Kolísanie hmotnosti počas dňa

Ahojte :) Mám 19 rokov, 170 cm a váhu asi 63 kg. Bohužiaľ píšem o, pretože moja váha kolíše priemerne o 3-4 kg mesačne (vážim sa denne a dokážem pribrať 3 kg za 2 dni). Jem 4 - 5 jedál denne asi 1 500 - 1 600 kcal (ráno kukuričné ​​vločky a ovsené otruby s mliekom 0,5%, potom prírodný jogurt s otrubami; obed: zelenina a porcia mäsa, ovocie; večera: celozrnná roláda s prídavkom, niekedy pár krekry alebo 2 - 3 kocky čokolády), nejem rýchle občerstvenie, nedávam mäso pražiť na oleji, ale na teflónovej panvici, jesť v pevnom čase, vypiť približne 1,5 l neperlivej vody, kávu a 2 poháre zeleného čaju, cvičiť 3 - 3 5-krát týždenne v priemere 45-60 minút (beh, aerobik, bazén, bicykel) a stále priberajte. Nedávno (pred 2 týždňami) som zmenil miesto pobytu (predtým som bol pol roka v Írsku, mal som s ním aj problémy), prosím, povedzte mi, čím to mohlo byť spôsobené? Ako môžem zabrániť neustálemu priberaniu? Vždy som mala problémy s váhou, môže to mať nejaké ochorenie alebo genetické pozadie? Žiadam o radu, mám dosť neustáleho mučenia a kontroly.

Ahoj Karolina! Je dobré, že ste pridali poslednú vetu, v ktorej píšete o tom, že máte neustále kontrolu. Čo to robíš? Vaša váha, aj keď je o 3 kg viac, je veľmi dobrá. V prvom rade sa prestaňte vážiť každý deň. Nikdy nemáme stálu telesnú hmotnosť. Váha nám okrem tuku ukazuje aj hmotnosť vnútorných orgánov, stolicu v črevách, množstvo moču v močovom mechúre a vodu, ktorá sa ešte nevylúčila z buniek tela. Aj v rôznych dňoch menštruačného cyklu sa telesná hmotnosť líši, dokonca až niekoľko kilogramov. Telesná hmotnosť sa tiež líši po celý deň. Nie je ti z ničoho zle. Pre lepšiu pohodu si urobte všetky testy, ktoré potrebujete.

Odporúčam ti pár vecí. V prvom rade sa vážte iba raz týždenne, ráno, po toalete a pred raňajkami. Ak vás láka častejšie vážiť, skontrolujte, či ste posadnutá svojimi kilogramami. Veľmi opatrne si počas týždňa zaznamenajte, čo jete. To isté urobte mesiac. Týmto spôsobom môžete skontrolovať, či existuje súvislosť medzi vašou telesnou hmotnosťou, hmotnosťou a jedlom, ktoré konzumujete. Tiež si napíšte, kedy máte menštruáciu a ako vám rastie chuť do jedla a viac jete?

Ďalej navštívte dietetika, v kancelárii ktorého môžete vykonať úplnú analýzu zloženia. Táto analýza okrem iného ukáže, koľko tuku a vody máte v tele. Dohodnite si s ním stretnutie, že k nemu prídete, keď sa vaša telesná hmotnosť opäť zvýši. Potom znova zmeriate a uvidíte, čo sa deje. Máte pred sebou veľa práce. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na