Chcem pribrať: kde začať?

Vážim 49 kg s výškou 163 cm. Zatiaľ som nerobil základný výskum, ale mám ho naplánovaný. Stravujem sa normálne, dokonca by som povedal, že až príliš. Veľa jem aj rýchle občerstvenie. Denne vypijem 1 - 1,5 litra vody vrátane čaju a kávy. Po tehotenstve som mala prebytočnú kožu na bruchu, chcela som začať cvičiť, ale obávam sa, že ešte viac schudnem. Chcem pribrať, ale neviem ako. Čo jesť, v akom množstve? Možno nejaké diéty? Zároveň sa chcem venovať cvičeniu, aby som žalúdku vrátila pôvodnú formu. Neviem, ako vypočítať kalórie atď.

V prvom rade určite choďte k dietológovi a urobte si nejaký základný výskum (aspoň tvaroslovie). Počas návštevy dietológ starostlivo analyzuje vaše stravovacie návyky a zloženie tela. Diéta je základ, s ktorým musíte začať. Na samom začiatku prestaňte jesť rýchle občerstvenie a spracované jedlá. S najväčšou pravdepodobnosťou môžete mať problémy so vstrebávaním živín. Je to preto, že môžeme jesť obrovské množstvo potravy a vstrebá sa iba zlomok zložiek, ktoré tvoria naše telo. Môže to byť dôsledok potravinovej intolerancie, parazitárnych alebo iných chorôb, preto tieto signály neignorujte a vyhľadajte pomoc od odborníka. Pri dobrej diétnej starostlivosti sa však nemáte čoho báť, určite bezpečne priberiete.

Dnes si však môžete naplánovať čas, kedy počas dňa budete jesť 5 jedál v konštantnom intervale. Prvý je asi hodinu po prebudení, posledný až 3 hodiny pred spaním. Každé jedlo by malo pozostávať z časti sacharidov, zeleniny, bielkovín a „dobrých“ tukov (rastlinné oleje, najlepšie lisované za studena - nemôžete ich však vyprážať - a ryby, orechy, avokádo, ľanové semienko). Komplexné sacharidy sa striedajú s jednoduchými sacharidmi (vo vašom prípade). Vyhýbajte sa tučným mäsám, skúste zvoliť kvalitné svetlo (napr. Hydinu), čerstvé ryby, chudé mäso. Nahraďte sladké jogurty prírodnými, ale za ovocie (pridajte si ich sami). Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhradami (napr. Ovsené koláče a namiesto müsli si dajte granolu, ktorú si sami pripravíte na základe ovsených vločiek, orechov, medu). Sladené sýtené nápoje nahraďte neperlivou vodou (citrónovou, pomarančovou, zázvorovou).

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl