Čo jesť, aby ste sa vyhli zápche?

Som po odstránení niekoľkých polypov z hrubého čreva. Ako jesť, aby bola vaša stolica mierna?

Polypy zahŕňajú sa objavia, ak strave chýba vláknina a jej príslušné frakcie.Ak chcete zlepšiť črevnú peristaltiku a zvýšiť hmotnosť stolice, musíte jesť asi 3/4 kg zeleniny denne. Obsahujú nielen vlákninu (sú tiež nízkokalorické), ale aj veľké množstvo zlúčenín, ktoré chránia pred chorobami. Čím farebnejšie, tým lepšie. Ak doň pridáte cereálie, napríklad na raňajky, celozrnný chlieb, husté krúpy a probiotiká v podobe nálevu (kapusta, kyselina repa, nakladané uhorky) a jogurtov, výrazne tým zlepšíte stav svojich čriev. Dôležité sú tiež omega-3 mastné kyseliny zo pstruhov alebo lososov (ale to sa kvôli vysokej hladine ortuti neodporúča na častú konzumáciu). Nesmiete zabudnúť vypiť správne množstvo vody. Je to vďaka nej, že vláknina napučiava a urýchľuje črevný priechod, čím predchádza zápche. Veľa choďte. Sedavý a ležiaci životný štýl vedie k zápche!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.