Diéta môže mať vplyv na chrápanie. Existuje určitá skupina výrobkov, ktoré ovplyvňujú závažnosť ochorení. Chrápanie sa stáva silnejším napríklad po požití alkoholu. Aké ďalšie potraviny môžu chrápanie zhoršiť?
Diéta ovplyvňuje závažnosť chrápania, aj keď určite nie je hlavným spúšťačom. Správna strava je sekundárnym faktorom pri chrápaní, čo však neznamená, že nemá žiadny význam. Telesná hmotnosť úzko súvisí s týmto problémom.
Ľudia s nadváhou a obezitou chrápu častejšie ako štíhli ľudia. Je to spôsobené prebytočným tukom okolo krku, ktorý stláča hrdlo, čo vedie k zúženiu jeho priesvitu a blokovaniu prúdenia vzduchu. Základným stravovacím odporúčaním pri chrápaní je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.
Chrápanie sa zhoršuje v dôsledku požitia alkoholu. Alkoholické nápoje pomáhajú uvoľniť svaly tela vrátane svalov hrdla. Ľuďom, ktorí dennodenne bojujú s chrápaním, sa preto odporúča, aby sa večernému alkoholu vyhli.
Potraviny, ktoré zvyšujú chrápanie, je možné rozdeliť do dvoch skupín výrobkov: spôsobujúce a zhoršujúce chronické zápaly v tele a vyvolávajúce zvýšené vylučovanie hlienu v dýchacích cestách. Zápal aj nadbytok hlienu sú faktory, ktoré spôsobujú chrápanie.
Vedecké výskumy ukazujú, že u chrápačov je koncentrácia markerov chronického systémového zápalu významne vyššia ako u tých, ktorí problém s chrápaním nemajú. Potravinové alergény a intolerantné výrobky sú tiež veľmi dôležité, pretože môžu spôsobiť zápal, nadmerné množstvo hlienu a ďalšie ťažkosti s dýchaním.
Diéta a chrápanie. Výrobky na chrápanie
- Mliečne výrobky
Je veľmi dobre známe, že mliečne výrobky zvyšujú vylučovanie hlienu v horných dýchacích cestách. Prebytok hlienu alebo jeho príliš vysoká hustota sú však faktory, ktoré sťažujú dýchanie a spôsobujú chrápanie.
Mliečne bielkoviny sú navyše veľmi častými potravinovými alergénmi a laktóza v mliečnych výrobkoch - častá zložka spôsobujúca potravinovú intoleranciu.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Intolerancia laktózy - príčiny, príznaky a liečba
- Pšenica
Pšenica je častým alergénom. Je tiež obvinený zo zvýšenej sekrécie hlienu.
- Cukor
Čistý cukor a sladkosti sú zložkami stravy, ktoré majú veľmi dobre preukázaný negatívny vplyv na organizmus. Jedným z hlavných účinkov cukru je vyvolanie a zhoršenie chronického zápalu v tkanivách.
Sladkosti obsahujú okrem cukru najčastejšie vysoko zápalové trans-tuky z hydrogenovaných rastlinných olejov a pokrokové AGE konečné produkty vyrobené pri pečení.
Diéta, ktorá môže zmierniť chrápanie, je protizápalová strava založená na zelenine a mastných morských rybách.
- Spracované červené mäso
Je známe, že výrobky z červeného mäsa, ako sú údeniny, klobásy a konzervy, sú prozápalové. Tento efekt je do značnej miery spôsobený prídavnými látkami v potravinách (dusitany) a látkami generovanými počas tepelného spracovania (AGE, konečné produkty glykácie).
- Alergény
Potravinové alergény vedú k zvýšenému zápalu. Môžu spôsobiť zvýšenú sekréciu hlienu a opuch tkanív horných dýchacích ciest. Potravinové alergie a intolerancie sú veľmi individuálne, ale medzi najčastejšie alergény patria: mlieko a mliečne výrobky, vajcia, orechy, arašidy, ryby, morské plody, pšenica a sója.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Jednoduché spôsoby chrápania
- Chrápanie - Liečba Celonom je účinná v boji proti chrápaniu
- ODPOČINOK - ako rýchlo zaspať a zabezpečiť si dobrý spánok?
Diéta a chrápanie - čo nejesť? Kontraindikované výrobky
S cieľom vylúčiť chrápanie pomocou diéty stojí za to vylúčiť výrobky, ktoré ovplyvňujú závažnosť ochorení. To neznamená vylúčenie všetkých potravín z nižšie uvedeného zoznamu, ale ich dlhodobé zníženie.
Kľúčom k eliminačným diétam je pozorovanie vlastného tela. Každý môže na jedlo reagovať inak, preto stojí za to vylúčiť jednotlivé výrobky a sledovať zmeny. Pšenica a orechy nebudú problémom pre všetkých. Niektoré reagujú viac na mliečne výrobky, iné menej.
Výrobky, ktoré sa oplatí pozrieť, keď máte problémy s chrápaním:
- mlieko
- žlté syry
- tvaroh
- mozzarella, feta, niva, tavený syr
- kyslá smotana
- prášková smotana, sušené mlieko
- jogurt, kefír, cmar
- zmrzlina
- chlieb, cestoviny, sucháre
- cukor
- sušienky, oblátky, cukríky, tvrdé cukrovinky, čokolády, cukrovinky, šišky, buchty
- krémy na koláče
- sladké nápoje
- klobásy, párky, údeniny, konzervy
- vajcia
- arašidy a orechy
- alkoholické nápoje
Odporúčaný článok:
Protizápalová strava: pravidlá a zoznam protizápalových produktov. Je dobré vedieťKaždý občas chrápe. Problém začína, keď nás chrápanie sprevádza každú noc. Nie je to len nepríjemnosť, ktorá partnerovi (a niekedy aj nášmu vlastnému) sťažuje spánok, ale spôsobuje aj zdravotné problémy. Chrápanie súvisí s uvoľnením svalov v krku počas spánku a ústupom jazyka, čo je úplne normálne.
Prúdenie vzduchu spôsobuje pohyb týchto svalov, hlavne keď vydýchnete. Čím je hrdlo užšie, tým hlasnejší je chrápanie. Počas fázy hlbokého spánku sa chrápanie zhoršuje. Aké sú jej príčiny?
- syndróm spánkového apnoe
- ťažkosti s dýchaním nosom, napríklad v dôsledku zakrivenia nosnej priehradky, štruktúry nosných dierok, polypov, zväčšenej nosovej sliznice
- respiračné alergie
- zápal nosa a hrdla
- nadváha
- Staroba
- pitie alkoholu
- fajčenie
- niektoré sedatíva
- spanie na chrbte
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Prečítajte si viac článkov od tohto autora
