Mám 18 rokov, výšku 178 cm a váhu 80 kg. Potrebujem poradiť ohľadom mojej výživovej stravy. Už týždeň vediem sériu všeobecných tréningov rozvoja zameraných na zlepšenie sily a vytrvalosti. Chcem trénovať, ale nechcem stratiť váhu, ktorú mám. Čo jesť a ako často si udržiavať váhu tréningom.
Ahoj
Potrebujete asi 40 kcal / kg telesnej hmotnosti. Množstvo bielkovín je 1,2 - 1,8 g na kilogram telesnej hmotnosti, sacharidov by malo byť 3-krát viac. Jedna vec ma znepokojuje, môžete formovať buď silu, alebo vytrvalosť. Je známe, že budovaním telesnej hmotnosti a cvičením na silu pracujete na sile. Takéto úsilie vyžaduje pre svaly iné palivo ako to, ako pracujete na vytrvalosti.
Možno by ste mali svoj tréning prediskutovať so svojím inštruktorom telocvične. Možno vám môže povedať niečo zmysluplné a funkčné pre vás.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
.jpg)
