Ťažkosti so zaspávaním, nespavosť, a preto problém s pamäťou a koncentráciou? Dodržujte pokyny týkajúce sa stravovania a budete dobre spať. Najlepším domácim liekom na problémy so spánkom je nespavosť.
Strava pri nespavosti nie je vôbec zložitá. Najdôležitejším jedlom pre ľudí trpiacich nespavosťou je večera. Niekto by mohol byť dokonca v pokušení povedať - dobrá večera sa rovná dobrému spánku. Ale nejde o honosné pohostenie, z ktorého sa budete cítiť ťažký a malátny. Niekoľko zmien vo vašich súčasných zvykoch dokáže zázraky. Prvé pravidlo, ktoré si teraz treba pamätať:
Jedlo na spanie - večer viac sacharidov, menej bielkovín
V prvom rade by to mali byť sacharidy s nízkym glykemickým indexom, teda tie, ktoré sa budú tráviť pomaly, ale dlho. To sú tie, ktoré do svojho jedálnička zaradíte vylúčením sacharidov s vysokým indexom, ako je biela ryža, chlieb z bielej múky, cestoviny, knedle, zemiaky, mrkva, kakao, cukor, med, sladkosti a zmrzlina. Pri večerných jedlách sa vyhýbajte výrobkom s vysokým obsahom bielkovín: mäso, ryby, hydina, morské plody. Môžete ich jesť na obed, ale nie pred spaním. Odporúča sa: hnedá ryža, cestoviny z celej múky, krúpy, celozrnný tmavý chlieb, zelenina a ovocie. Na večeru tiež nepridávajte príliš veľa tuku (stačí lyžica olivového oleja). Snažte sa tiež produkty piecť, variť alebo dusiť, nevyprážajte ich, pretože ďalšie pravidlo je podobné:
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní jesť zdravo a chutne, aj keď lekár predpísal terapeutickú stravu. Využite JeszCoLubisz, inovatívny systém stravovania online od Sprievodcu zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes profesionálne zostavené menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacĽahká, mierne chutná spánková strava, večera nie je neskoro
Ak je večera príliš mastná, na jej trávení sa podieľa celé vaše telo, zvyšuje sa telesná teplota, čo oneskoruje spánok. Pikantné korenie tiež neprispieva k rýchlemu zaspávaniu. Na večeru je teda lepšie neobjednávať hotové jedlá z orientálnych reštaurácií, neskúšať kebab, nejesť sendviče s paštétou alebo si polievky dochutiť krémom. Namiesto lístkového cesta alebo hotových maslových koláčikov si dajte ovocný šalát. Pokiaľ ide o tuk, musí sa dodržiavať pravidlo číslo tri
Ako sa dobre vyspať?
Prečítajte si tiež: Diétna a zdravá večera: čo jesť a čomu sa vyhnúť pred spaním? Nenasýtené mastné kyseliny (EFA)Doprajte si kvalitný spánok vďaka omega-3 mastným kyselinám, ktoré zlepšujú funkciu mozgu
A napriek tomu záleží na ňom, aby sa dobre vyspal. Ľanový olej, mastné ryby: losos, makrela, sardinky sú jeho bohatým zdrojom. Na večeru je lepšie nepoužívať oleje omega-6 bohaté na omega-6: slnečnicový olej, kukuričný olej a do jedla si nepridávať majonézu. Ak nemáme po ruke ľanový olej, je lepšie použiť olivový olej alebo olej z hroznových jadier.
Pravidlo znie: pred spánkom nepite alkohol ani nápoje s kofeínom
Niektorí ľudia si myslia, že alkoholické nápoje vám pomôžu zaspať. A je to pravda, ale paradoxom je, že aj keď vám pomáhajú spať, narúšajú váš spánok a spôsobujú, že sa budíte mnohokrát veľmi krátko a prerušujú vašu fázu hlbokého spánku. Preto je po takejto noci prebúdzanie sprevádzané pocitom únavy a cez deň nepríjemne vyrušuje. Kofeínové nápoje naopak pôsobia na mozog až šesť hodín po konzumácii, takže ak pijete kávu, čaj alebo colu o 17:00, nebudete môcť spať až do polnoci!
Nezabudnite zároveň ísť do postele. Kúpanie vo vani s prídavkom upokojujúcich olejov môže byť užitočné, oveľa viac ako večerná sprcha. Nesledujte tiež horory ani iné programy, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu. Radšej robte činnosti, ktoré vás pred spaním upokoja. Neskoro popoludní a večer nešportujte, pretože aj zdanlivo pokojné činnosti, ako je joga alebo tai-či, pôsobia na telo stimulačne.
