IGpro diéta: čo to je? Koľko kilogramov môžete schudnúť?

Diéta IGpro je diéta na chudnutie založená na potravinovej pyramíde a glykemickom indexe.Vďaka tomu sa zbavíte zbytočných kilogramov rýchlo a bez pocitu hladu a tiež si zlepšíte celkové zdravie. Diéta IGpro znižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krvného tlaku. Skontrolujte pravidlá diéty IGpro a koľko kilogramov na nej môžete schudnúť.

Diéta IGpro je diéta na chudnutie založená na pyramíde zdravého stravovania a glykemickom indexe - ukazovateli, ktorý vám hovorí, ako rýchlo vám stúpa hladina cukru v krvi po zjedení určitého produktu. Platí pravidlo, že čím vyšší je glykemický index daného produktu, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi po jeho konzumácii. Potraviny s vysokým GI sú pre ľudí držiacich diétu nevýhodné, pretože spôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi, čo vedie k veľkému uvoľňovaniu inzulínu (takzvaného inzulínu) - látky nevyhnutnej na zníženie hladiny glukózy. Tento proces nastáva rýchlo, ale hladina cukru v krvi neklesne na počiatočnú hodnotu, ale výrazne pod jej hladinu, čo sa prejaví únavou, podráždenosťou, ťažkosťami so sústredením a predovšetkým útokmi vlčieho hladu, počas ktorých sa človek cíti ako niečo sladké. Inzulín navyše pomáha spomaliť proces spaľovania tukov a podporuje ich ukladanie vo forme tukového tkaniva. Preto sú potraviny s nízkym glykemickým indexom zdravé a podporujú chudnutie, pretože pomaly zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Strava založená na produktoch s nízkym a stredným glykemickým indexom navyše výrazne znižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krvného tlaku.

IGpro diéta - pravidlá

Základným princípom diéty IGpro je počítanie bodov. Každý výrobok a jedlo má svoju vlastnú bodovú hodnotu vypočítanú dietetikmi na základe glykemickej záťaže a energetickej hodnoty. Čím nižší je glykemický index (a tým menej kalorický), tým nižšia je jeho bodová hodnota. Potom je daný produkt v závislosti od počtu pridelených bodov označený jednou z troch glykemických farieb: zelenou (nízky GI), žltou a oranžovou (stredný GI) alebo červenou (vysoký GI).

Osobný dietetik vytvorí stravu šitú na mieru pre chudnúceho človeka, ktorá závisí od jeho telesnej hmotnosti, veku a pohlavia, ako aj od preferencií stravovania, a zároveň stanoví denný limit bodov. V jedálnom lístku sú každému jedlu pridelené body, vďaka ktorým človek na diéte vie, čo a koľko môže jesť, aby nenarušil proces chudnutia. Menu v diéte IGpro je veľmi flexibilné, pretože jedlá navrhované dietetikom môžete nahradiť inými, samozrejme však v dennom limite bodov. V ponuke na obed je napríklad kuracie mäso (produkt označený zelenou farbou s 3 bodmi), ale my ho nechceme. V takom prípade ho môžete nahradiť iným produktom, ktorý má rovnakú farbu a má podobný počet bodov, napríklad za zeleninovú polievku. Takto jete, čo chcete, a neprekračujú sa celkové body stanovené dietetikom.

Po 7 dňoch diéty prebehne prvé váženie, ktoré by sa malo opakovať každý týždeň až do konca diéty. Po každej týždennej kontrole hmotnosti vám dietetik dá nový denný limit bodov k jedlu, čo sa okrem iného zmení. spolu s vašou aktuálnou telesnou hmotnosťou.

IGpro diéta - ďalšie fázy diéty

Diéta IGpro sa skladá z troch fáz, ktorých trvanie určuje dietetik a závisí hlavne od rozdielu medzi počiatočnou hmotnosťou a cieľovou hmotnosťou.

FÁZA I (fáza útoku)

V prvej fáze diéty môžete jesť iba zelené jedlo. Jedná sa o produkty s nízkym glykemickým indexom, ktoré nezvyšujú rýchlo hladinu cukru v krvi a spôsobujú, že sa cítite plnší. V tejto fáze môžete zhodiť aj 2 - 3 kg.

FÁZA II (fáza poklesu)

V druhej fáze diéty jete výrobky označené žltou a oranžovou farbou, to znamená s priemerným glykemickým indexom. Táto fáza je najdlhšia, ale požadovaná hmotnosť sa dosiahne počas tejto fázy.

FÁZA III (fáza konsolidácie)

Cieľom tejto fázy diéty je zvyknúť si na chudnutie na zmenené, zdravé stravovacie návyky, a teda - stabilizovať jeho váhu a minimalizovať pravdepodobnosť „jojo“ efektu, teda návratu na počiatočnú váhu. Počas poslednej fázy diéty sa kontroluje, či si môžete sami urobiť dobrý výber jedla.

Prečítajte si tiež: Ketogénna strava alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov Glykemický index (GI): TABUĽKA. Aké výrobky majú nízky GI? GLYCEMICKÝ INDEX - dôležitá zbraň v boji proti cukrovke Zdravá stravovacia pyramída: základom zdravej výživy je šport