Čo jesť na budovanie svalov?

Čo odporúčate produkty na rozvoj svalovej hmoty (14 rokov). Mlieko, vajcia a čo ešte obsahuje veľké množstvo prísad potrebných na budovanie svalov?

Na budovanie svalovej hmoty sú potrebné všetky zložky potravy, nielen bielkoviny ako zdroj aminokyselín, ale aj vitamíny, minerály a energia vo forme sacharidov a tukov. Zdrojom bielkovín môžu byť okrem mlieka alebo vajec aj semená strukovín, mäso, sója. Vo vašom veku by som sa radšej zameral na výživnú, rozmanitú a kaloricky bohatú stravu, pretože ste v najintenzívnejšej rastovej fáze, rastú vám aj kosti a rastú vám vnútorné orgány - mali by ste si to pamätať. Vo vašom veku (a kedykoľvek) je fyzická aktivita nevyhnutná pre vaše zdravie a správny vývoj. Musí sa zvoliť tak, aby sa zabezpečil harmonický vývoj všetkých svalových pásiem, fascií a šliach. Preto by ste mali hrať volejbal, basketbal, plávať, hrať tenis a dokonca si vyskúšať crossfit pod dohľadom kvalifikovaného trénera.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.