Chróm je prvok, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov a potláča pažravú chuť k jedlu, preto sú tablety na chudnutie s chrómom veľmi populárne. Chróm navyše stráži hladinu cholesterolu, upokojuje bolesti hlavy, upokojuje - stojí za to preto dbať na to, aby sa mu nedochádzalo. Skontrolujte, aké ďalšie vlastnosti má chróm, aké využitie našiel, aké sú príznaky nedostatku a nadbytku chrómu a najlepšie zdroje potravy.
Chróm (Cr, lat. chróm) je jedným z mikroelementov (tzv. stopových prvkov), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Aj keď máme v tele iba asi 6 mg chrómu, jedinečnou vlastnosťou tohto stopového prvku je, že sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Najdôležitejšou funkciou chrómu je ale stimulácia pankreasu k produkcii inzulínu a účasť na premene sacharidov a bielkovín.
$config[ads_text1] not found
Obsah:
- Chróm a cukrovka. Chróm znižuje hladinu cukru v krvi
- Chróm a chudnutie
- Chróm reguluje hladinu cholesterolu
- Chrome - dávkovanie. Odporúčaný denný príjem chrómu
- Chróm môže zabrániť osteoporóze u žien po menopauze
- Nedostatok chrómu - príznaky
- Prebytok chrómu
- Čo zvyšuje a čo znižuje absorpciu chrómu?
- Chróm - potravinové zdroje
Chróm a cukrovka. Chróm znižuje hladinu cukru v krvi
Chróm chráni pred cukrovkou typu 2 a pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Keď má telo dostatok chrómu, lepšie využíva inzulín, a preto hladiny glukózy v krvi u ľudí necitlivých na inzulín dosahujú správnu hladinu.
V klinických skúškach u diabetikov, ktorí nie sú závislí od inzulínu, viedol doplnok výživy k chrómu k zníženiu hladín glukózy nalačno, k zvýšeniu glukózovej tolerancie a k zníženiu hladín inzulínu.¹ Chrómová suplementácia sa preto používa na liečbu zhoršenej glukózovej tolerancie (hypoglykémia a cukrovka) .¹ Je však potrebné poznamenať, že jednotlivci ľudia s cukrovkou by nemali chróm užívať bez konzultácie s lekárom. Chróm môže ovplyvňovať dávku inzulínu alebo iných farmakologických látok používaných na liečbu tohto ochorenia.
$config[ads_text2] not foundStojí za to vedieť, že chróm je súčasťou faktora tolerancie na glukózu (GFT), nevyhnutného pre správny metabolizmus glukózy a pôsobenie inzulínu. Okrem chrómu táto látka okrem iného zahŕňa niacín, glycín, kyselina glutámová a cysteín.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacChróm a chudnutie
Jedným zo základných spôsobov, ako urýchliť chudnutie, je zvýšiť citlivosť buniek tela na inzulín, v ktorom môže hrať úlohu chróm .¹ Chróm reguluje hladinu cukru v krvi, potláča návaly hladu, znižuje chuť do jedla a niekedy potláča chuť na sladké. Chróm navyše urýchľuje spaľovanie tukov.
Koľko môžete pomocou prehliadača Chrome schudnúť? Bolo publikovaných veľa štúdií, v ktorých sa uskutočnil pokus vyhodnotiť vplyv suplementácie chrómu na telesnú hmotnosť a zloženie (pomer tuku a svalového tkaniva) u zdravých ľudí a pacientov s
cukrovka .¹ Vo väčšine prípadov však výsledky neboli ohromujúce. Preto tablety na chudnutie s chrómom nemusia byť vždy účinné.
$config[ads_text3] not found
Chróm reguluje hladinu cholesterolu
Chróm tiež stimuluje syntézu mastných kyselín a je zodpovedný za transport aminokyselín do buniek. Je súčasťou mnohých tráviacich enzýmov. Môže zabrániť ateroskleróze tým, že pomáha udržiavať rovnováhu medzi dobrou (HDL) a zlou (LDL) hladinou cholesterolu.
Mali by ste vedieťChrome - dávkovanie. Odporúčaný denný príjem chrómu
- dojčatá - do 6 mesiacov veku: 0,01 - 0,04 mg / deň; od 6 mesiacov do 1 roka života - 0,02 - 0,06 mg / deň
- deti a mládež:
- od 1 do 3 rokov: 0,02 - 0,08 mg / deň
- od 4 do 6 rokov: 0,03 - 0,12 mg / deň
- od 7 rokov: 0,05 - 0,2 mg / deň
- dospelí - 0,05 - 0,2 mg / deň
V prípade porušenia glukózovej tolerancie sa v súčasnosti odporúčajú dávky chrómu od 0,4 do 0,6 mg / deň .¹
́
Chróm môže zabrániť osteoporóze u žien po menopauze
V jednej štúdii 60-dňová liečba (chróm pikolinát 0,2 mg / deň) znížila hladinu inzulínu a glukózy v sére a znížila vylučovanie vápnika močom. To naznačuje, že chróm by mohol byť účinný pri prevencii osteoporózy.1
Nedostatok chrómu - príznaky
Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje 0,05 - 0,2 mg denne. Ľudia, ktorí športujú, fyzicky tvrdo pracujú alebo majú diétu s vysokým obsahom cukru, by si mali zabezpečiť viac, pretože viac tohto prvku vylučujú močom. Pestrá strava pokrýva potrebu chrómu.
Ľudia, ktorým hrozí hlavne nedostatok chrómu:
- intenzívne chudnú
- zneužívajú alkohol
- máte ťažkosti s obličkami a trávením
Medzi príznaky nedostatku chrómu patria:
$config[ads_text4] not found- bolesti hlavy
- Podráždenosť
- lieky
- únava
- zvýšenie hladiny cukru v krvi a cholesterolu
Prebytok chrómu
Nadbytok chrómu môže narušiť produkciu inzulínu a zhoršiť absorpciu železa a zinku. Chrómové doplnky sa najlepšie užívajú pod lekárskym dohľadom. Mali by to robiť vždy pri cukrovke - živel môže ovplyvňovať dávku inzulínu a iných liekov.
Čo zvyšuje a čo znižuje absorpciu chrómu?
Chróm sa lepšie používa, ak sa dodáva súčasne s vitamínom C (ovocie, zelenina). Na druhej strane úbytok chrómu (močom) zvyšuje strava bohatá na jednoduché cukry (napr. Sacharóza). Absorpcii chrómu bránia tiež tuky a zlúčeniny fosforu (kola, polievky v prášku). Vstrebávanie prvku môže byť tiež ovplyvnené vápnikom. Výhody vápnika však prevažujú nad stratami spôsobenými nedostatkom chrómu, preto sa nesmiete vzdať výrobkov obsahujúcich vápnik.
Chróm - potravinové zdroje
Najväčšie množstvo chrómu sa nachádza v droždí, hrubozrnných krupách a vločkách, celozrnnom chlebe, chudom mäse, najmä morčacieho a kuracieho mäsa, vnútornostiach, rybách a morských plodoch. Zelený hrášok, brokolica, pšeničné klíčky a byliny sú tiež dobrým zdrojom chrómu.
| Výrobok | Obsah chrómu v μg |
| kakaový prášok | 173 |
| špenát | 9,3 |
| celozrnný ražný chlieb | 5,3 |
| bravčové mäso, bravčové karé | 5,3 |
| pohánka | 1,4 |
| Talianske orechy | 1,2 |
| brokolica | 1,0 |
| Apple | 0,7 |
| celé kuracie vajcia | 0,465 |
Zdroj: www.foodcomp.dk
Chróm - prečo je pre náš organizmus taký dôležitý a užitočný pri chudnutí?
Zdroj: x-news.pl/Agencja TVN
V článku sú použité úryvky z článku Magdalény Moraszczykovej z mesačníka „Zdrowie“.
Bibliografia:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Úloha chrómu v ľudskom živote, „Bromatology and Toxicology Chemistry“ 2007
