Chróm nielen na chudnutie - úloha chrómu v tele

Chróm je prvok, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov a potláča pažravú chuť k jedlu, preto sú tablety na chudnutie s chrómom veľmi populárne. Chróm navyše stráži hladinu cholesterolu, upokojuje bolesti hlavy, upokojuje - stojí za to preto dbať na to, aby sa mu nedochádzalo. Skontrolujte, aké ďalšie vlastnosti má chróm, aké využitie našiel, aké sú príznaky nedostatku a nadbytku chrómu a najlepšie zdroje potravy.

Chróm (Cr, lat. chróm) je jedným z mikroelementov (tzv. stopových prvkov), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Aj keď máme v tele iba asi 6 mg chrómu, jedinečnou vlastnosťou tohto stopového prvku je, že sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Najdôležitejšou funkciou chrómu je ale stimulácia pankreasu k produkcii inzulínu a účasť na premene sacharidov a bielkovín.

Obsah:

1. Chróm a cukrovka. Chróm znižuje hladinu cukru v krvi
2. Chróm a chudnutie
3. Chróm reguluje hladinu cholesterolu
4. Chrome - dávkovanie. Odporúčaný denný príjem chrómu
5. Chróm môže zabrániť osteoporóze u žien po menopauze
6. Nedostatok chrómu - príznaky
7. Prebytok chrómu
8. Čo zvyšuje a čo znižuje absorpciu chrómu?
9. Chróm - potravinové zdroje

Chróm a cukrovka. Chróm znižuje hladinu cukru v krvi

Chróm chráni pred cukrovkou typu 2 a pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Keď má telo dostatok chrómu, lepšie využíva inzulín, a preto hladiny glukózy v krvi u ľudí necitlivých na inzulín dosahujú správnu hladinu.

V klinických skúškach u diabetikov, ktorí nie sú závislí od inzulínu, viedol doplnok výživy k chrómu k zníženiu hladín glukózy nalačno, k zvýšeniu glukózovej tolerancie a k zníženiu hladín inzulínu.¹ Chrómová suplementácia sa preto používa na liečbu zhoršenej glukózovej tolerancie (hypoglykémia a cukrovka) .¹ Je však potrebné poznamenať, že jednotlivci ľudia s cukrovkou by nemali chróm užívať bez konzultácie s lekárom. Chróm môže ovplyvňovať dávku inzulínu alebo iných farmakologických látok používaných na liečbu tohto ochorenia.

Stojí za to vedieť, že chróm je súčasťou faktora tolerancie na glukózu (GFT), nevyhnutného pre správny metabolizmus glukózy a pôsobenie inzulínu. Okrem chrómu táto látka okrem iného zahŕňa niacín, glycín, kyselina glutámová a cysteín.

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Chróm a chudnutie

Jedným zo základných spôsobov, ako urýchliť chudnutie, je zvýšiť citlivosť buniek tela na inzulín, v ktorom môže hrať úlohu chróm .¹ Chróm reguluje hladinu cukru v krvi, potláča návaly hladu, znižuje chuť do jedla a niekedy potláča chuť na sladké. Chróm navyše urýchľuje spaľovanie tukov.

Koľko môžete pomocou prehliadača Chrome schudnúť? Bolo publikovaných veľa štúdií, v ktorých sa uskutočnil pokus vyhodnotiť vplyv suplementácie chrómu na telesnú hmotnosť a zloženie (pomer tuku a svalového tkaniva) u zdravých ľudí a pacientov s
cukrovka .¹ Vo väčšine prípadov však výsledky neboli ohromujúce. Preto tablety na chudnutie s chrómom nemusia byť vždy účinné.

Chróm reguluje hladinu cholesterolu

Chróm tiež stimuluje syntézu mastných kyselín a je zodpovedný za transport aminokyselín do buniek. Je súčasťou mnohých tráviacich enzýmov. Môže zabrániť ateroskleróze tým, že pomáha udržiavať rovnováhu medzi dobrou (HDL) a zlou (LDL) hladinou cholesterolu.

Chrome - dávkovanie. Odporúčaný denný príjem chrómu

• dojčatá - do 6 mesiacov veku: 0,01 - 0,04 mg / deň; od 6 mesiacov do 1 roka života - 0,02 - 0,06 mg / deň
• deti a mládež:

- od 1 do 3 rokov: 0,02 - 0,08 mg / deň
- od 4 do 6 rokov: 0,03 - 0,12 mg / deň
- od 7 rokov: 0,05 - 0,2 mg / deň

• dospelí - 0,05 - 0,2 mg / deň

V prípade porušenia glukózovej tolerancie sa v súčasnosti odporúčajú dávky chrómu od 0,4 do 0,6 mg / deň .¹
́

Chróm môže zabrániť osteoporóze u žien po menopauze

V jednej štúdii 60-dňová liečba (chróm pikolinát 0,2 mg / deň) znížila hladinu inzulínu a glukózy v sére a znížila vylučovanie vápnika močom. To naznačuje, že chróm by mohol byť účinný pri prevencii osteoporózy.1

Nedostatok chrómu - príznaky

Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje 0,05 - 0,2 mg denne. Ľudia, ktorí športujú, fyzicky tvrdo pracujú alebo majú diétu s vysokým obsahom cukru, by si mali zabezpečiť viac, pretože viac tohto prvku vylučujú močom. Pestrá strava pokrýva potrebu chrómu.

Ľudia, ktorým hrozí hlavne nedostatok chrómu:

• intenzívne chudnú
• zneužívajú alkohol
• máte ťažkosti s obličkami a trávením

Medzi príznaky nedostatku chrómu patria:

• bolesti hlavy
• Podráždenosť
• lieky
• únava
• zvýšenie hladiny cukru v krvi a cholesterolu

Prebytok chrómu

Nadbytok chrómu môže narušiť produkciu inzulínu a zhoršiť absorpciu železa a zinku. Chrómové doplnky sa najlepšie užívajú pod lekárskym dohľadom. Mali by to robiť vždy pri cukrovke - živel môže ovplyvňovať dávku inzulínu a iných liekov.

Čo zvyšuje a čo znižuje absorpciu chrómu?

Chróm sa lepšie používa, ak sa dodáva súčasne s vitamínom C (ovocie, zelenina). Na druhej strane úbytok chrómu (močom) zvyšuje strava bohatá na jednoduché cukry (napr. Sacharóza). Absorpcii chrómu bránia tiež tuky a zlúčeniny fosforu (kola, polievky v prášku). Vstrebávanie prvku môže byť tiež ovplyvnené vápnikom. Výhody vápnika však prevažujú nad stratami spôsobenými nedostatkom chrómu, preto sa nesmiete vzdať výrobkov obsahujúcich vápnik.

Chróm - potravinové zdroje

Najväčšie množstvo chrómu sa nachádza v droždí, hrubozrnných krupách a vločkách, celozrnnom chlebe, chudom mäse, najmä morčacieho a kuracieho mäsa, vnútornostiach, rybách a morských plodoch. Zelený hrášok, brokolica, pšeničné klíčky a byliny sú tiež dobrým zdrojom chrómu.

Zdroj: www.foodcomp.dk

Chróm - prečo je pre náš organizmus taký dôležitý a užitočný pri chudnutí?

Zdroj: x-news.pl/Agencja TVN

V článku sú použité úryvky z článku Magdalény Moraszczykovej z mesačníka „Zdrowie“.

Bibliografia:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Úloha chrómu v ľudskom živote, „Bromatology and Toxicology Chemistry“ 2007