SCHUDNITE 6 KG ZA 2 MESIACE
Hlavná / Diéta-And-Výživa / 2020

Schudnite 6 kg za 2 mesiace



Schudnite 6 kg za 2 mesiace

Mám 15 rokov a 170 cm, váhu 67 kg. Cvičím dva mesiace v posilňovni a obmedzujem sa na stravovanie. Moja váha klesla, ale minimálne. Čo robiť, aby boli výsledky väčšie?

  • Stanovte pravidelné časy stravovania (intervaly minimálne 3 a najviac 4 hodiny)
  • Vždy raňajkujte
  • Posledné jedlo zjedzte 3 hodiny pred spaním
  • Nejedzte medzi jedlami
  • Pite asi 2 litre tekutín denne (voda, zeleninové šťavy, slabé čaje, zriedené ovocné šťavy z čerstvého ovocia)
  • Z jedálnička vylúčte sladkosti, rýchle občerstvenie, iné vyprážané jedlá, kalorické občerstvenie ako čipsy, tyčinky, arašidy vo veľkom množstve (napr. Pol balenia)
  • Jedzte: odtučnené mlieko, chudý biely syr, prírodný jogurt alebo s obilím, chudé mäso alebo ryby, zelenina, ovocie (ale nie cez noc a viac ako 250 g), celozrnný chlieb, krúpy / ryža / cestoviny (časť asi pol pohára suchého omša) / zemiaky (2 kusy), lyžica piva
  • Obmedzte mastné mliečne výrobky, tučné mäso
  • Jedlá nesmiete vyprážať ani prehriať
  • Zoznámte sa s tým, ako cvičíte. Možno potrebujete individuálneho trénera, ktorý naplánuje vaše tréningy

    • Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na

    Tagy:  správy Regenerácia Sex 





    Odporúčaná





    


    Redakcia Choice
    Môže to byť tehotenstvo?
    Môže to byť tehotenstvo?
    Mám 15 rokov a 170 cm, váhu 67 kg. Cvičím dva mesiace v posilňovni a obmedzujem sa na stravovanie. Moja váha klesla, ale minimálne. Čo robiť, aby boli výsledky väčšie? Stanovte pravidelné časy jedla (intervaly nie kratšie ako 3 a dlhšie ako