Psychoterapia podporuje CHUDNUTIE

Prepitné môže byť naučeným zvykom alebo reakciou na stres. Môže to byť tiež neurotický spôsob riešenia problémov. Preto je pri liečbe obezity taká dôležitá pomoc psychológa. V priebehu terapie je potrebné sa dostať k problémom, ktoré sú príčinou problémov s obezitou.

Každý deň milióny ľudí na celom svete vyhlasujú vojnu s kilami navyše. Niektorí ľudia, ktorí zápasia s problémom obezity, napriek používaniu najnovších a čoraz viac „zázračných“ diét po nejakom čase bezmocne roztiahli ruky a prijali zlyhanie.
Prečo je to tak? Prečo diéty nefungujú vždy alebo fungujú iba krátko?
Môžeme počítať kalórie, jesť to, čo nám nechutí, odolať svojim kulinárskym chutiam a trápiť sa týždne, aby ste zhodili pár kíl, ale nepomáha to.
Keď skončíme s diétou a začneme jesť normálne, veľmi rýchlo dosiahneme predchádzajúcu - alebo ešte väčšiu - váhu tela. Ak na obezitu pôsobíme symptomaticky bez toho, aby sme eliminovali jej príčiny, tzv jojo efekt.

Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? GLYCEMICKÝ INDEX: čo to je? Od čoho závisí glykemický index? Kalkulačka kalórií

Príčinou problémov s obezitou môže byť strach zo sveta

Pre mnohých ľudí nie je stravovanie iba fyziologickou aktivitou, ktorá pomáha udržiavať telo nažive. Problémy s osobnosťou sú často koreňom záchvatového prejedania. Iba ich diskusia v kancelárii psychológa môže spôsobiť, že chudnutie bude úspešné a bude mať za následok trvalé zníženie hmotnosti - za predpokladu, že neexistujú žiadne iné príčiny obezity, ako sú metabolické poruchy alebo cukrovka.
U niektorých obéznych ľudí, najmä u žien, hrá tukové tkanivo úlohu ochranného dáždnika. Malátnosť a psychologické nepohodlie, ktoré obezita spôsobuje, môže byť dobrou výhovorkou, keď sa chcete vyhnúť kontaktu s ľuďmi. Možno sa za slovami „nemám čo na seba“ skrýva informácia, že žena počas spoločenských stretnutí cíti úzkosť z rôznych dôvodov a jednoducho sa jej nikam nechce, radšej by zostala doma.
- Počas terapie sa často ukáže, že príčinou obezity je strach zo sveta - vysvetľuje psychologička Tatiana Mosak. - Môže to byť strach zo zmien, z niečoho, z úspechu v práci a dokonca z toho, že budete ženskí. Obezita nás má proti tomu všetkému prekrútene brániť: „Ak neschudnem, nemusím robiť ďalšie rozhodnutia; Mám výhovorku, prečo ma muži nemajú radi; Nemusím sa o nič snažiť; nikto mi neublíži, “vysvetľuje si svoje podvedomie.
Ďalším dôvodom nadváhy môže byť nízke sebavedomie. Kým sa nezmení naše vnímanie samého seba, budeme stále nespokojní. Nič na tom nezmení ani dočasné chudnutie. Nastane rýchly návrat do predchádzajúceho stavu a ... ešte väčšia nespokojnosť so sebou. Ľudia s nízkou sebaúctou majú tendenciu zovšeobecňovať, rozširovať pocit neúspechu do ďalších oblastí života. Realizáciu ostatných podmieňujú splnením jednej podmienky, čím sa dostávajú do čoraz väčšej frustrácie.
V podobných prípadoch nemusí byť túžba po chudnutí podvedomím akceptovaná. Preto u ľudí, ktorých jedlo má nefyziologickú funkciu, je šanca na úspešné zníženie hmotnosti a jej udržanie na nízkej úrovni malá. V takejto situácii by sa mali v prvom rade vyriešiť problémy, ktoré spôsobujú obezitu.

Pozrieť viac fotografií Kedy navštíviť psychológa? 10 Znalecký posudok

Tatiana Mosak

Psychológ z Poradenského a terapeutického centra
- Moje skúsenosti ukazujú, že ak nie sú diagnostikované fyziologické príčiny obezity, tak 90 percent. problém je psychologický. Obvyklé činnosti, spomienky, spôsob myslenia o sebe a svete, ako aj spôsoby riešenia stresu a uvoľňovania emócií - to všetko má vplyv na náš vzhľad.
Viem, že to nie je vždy jednoduchý mechanizmus: mám stres a jem jedlo. Niekedy sú dôvody vážnejšie. Na ich dosiahnutie a vyriešenie problému používam rôzne metódy. Využívam prvky behaviorálnej a kognitívnej psychológie, cvičenia z oblasti NLP (neurolingvistické programovanie), sebapoznávanie, ľahké hypnotické techniky. Najčastejšie v rozhovore kladiem otázky, ktoré by si tento človek nikdy nepoložil, a pomaly spolu pracujeme na nejakej forme konania. Spoločne sa snažíme nájsť metódy na uvoľnenie iného napätia ako stravovania, ktoré človeku budú najlepšie vyhovovať. Môže to byť nejaká forma fyzickej aktivity, spoločenské stretnutia, relaxačné techniky alebo meditácia. Zároveň odporúčam diétu a podporujem pacienta v jej dodržiavaní. Som presvedčený o diéte krvných skupín. Ak sa ním budeme riadiť dôsledne, funguje to. Používam aj kvetinovú metódu Dr. Bacha. Verím, že aj keď k psychológii pridáme trochu kúzla, nezáleží na tom - je dôležité, aby to fungovalo!

Paweł Sala

Psychiater z Neurózového oddelenia Psychiatrického a neurologického ústavu vo Varšave
Obézni ľudia zvyčajne nevnímajú svoj problém z psychologického hľadiska. Skôr cítia, že majú problém so správnym stravovaním a zdravým životným štýlom kvôli slabosti ich povahy. Títo ľudia si zvyčajne málo uvedomujú medziľudské ťažkosti a neschopnosť vyrovnať sa s emóciami.
Na našej klinike môžeme takýmto ľuďom pomôcť, najskôr však musíme vylúčiť nepsychologické príčiny nadmernej hmotnosti: choroby alebo genetické faktory. Ak sme si istí, že obezita je spôsobená napríklad neschopnosťou vyrovnať sa so stresom, môžeme pacienta kvalifikovať na bezplatné ošetrenie v rámci Národného fondu zdravia. Na oddelení s nepretržitou prevádzkou máme ponuku pre ľudí s poruchami stravovania - nielen pre ľudí trpiacich bulímiou alebo anorexiou, ale aj pre ľudí s nadváhou. Pacienti podpisujú zmluvu o postupnej zmene stravovacích návykov.

Motivácia vám pomáha pri chudnutí

Žiadna strava ani terapeutická metóda však nebudú fungovať bez túžby po zmene. Ak to nenájdeme v sebe, nech urobíme čokoľvek, bude to krátkodobá akcia. Motivácia nám dáva motiváciu, silu vytrvať - v strave a cvičení a vyhýbaní sa zlým návykom.
Renata má 45 rokov. Nikdy sa nepovažovala za atraktívnu ženu. Nezáujem mužov a sociálnu izoláciu považovala za prirodzený. Schovaná za objemnými tmavými svetrami sa tvárila, že od života nič neočakáva.
- Pred pár rokmi som mal psychickú krízu a obrátil som sa o pomoc k psychológovi - spomína. - Najprv to boli lieky na zvýšenie nálady, potom starostlivá práca na sebe, sebaúcte a sebaobraze, ktorá trvala celé mesiace. Potom som chcel vo svojom živote tak niečo zmeniť, že som začal aj chudnúť. Dokázal som schudnúť tucet kilogramov a dva roky som si udržiaval konštantnú váhu. Pomáha mi v tom strava, bicyklovanie a hlavne znovu získaná radosť zo života.
Renata zmenila štýl obliekania a začala postgraduálne štúdium. Má nových priateľov, s ktorými často trávi čas mimo domova.Vyšla z kúta, kde sa skrývala pred svetom. Terapia jej pomohla.

Psychoterapeutické metódy užitočné pri chudnutí

Existuje toľko psychoterapeutických metód, ktoré sú účinné pri práci s obéznymi ľuďmi, ako škôl psychológie. Najčastejšie sa používa niekoľko metód súčasne. Niektorí terapeuti zdôrazňujú mechanizmy kompenzácie, teda zmenu niečoho v niečo. Hovoria o stravovacích emóciách alebo o reakcii na stres jedlom. Iné sa viac zameriavajú na vývoj nových vzorcov správania. Mnoho ľudí premýšľa o stravovaní emotívne. Úlohou psychológa je spôsobiť, aby sa ľudia odchýlili od tohto zaobchádzania s jedlom. Terapeut učí nereagovať emocionálne na čokoládu, ak existuje taký problém. Toto zahŕňa na predĺžení času od okamihu, keď je tableta umiestnená pred vami, až do zjedenia. To pacienta naplní sebavedomím a naučí ho ovládať svoje túžby. Používa sa tiež metóda pozitívneho vystuženia. Príkladom môže byť odmenenie tým, že chodíte do kina za to, že celý týždeň nejedzte sladkosti. Je dôležité neodmeňovať zmeny v stravovacom správaní jedlom. Každý človek chodí do kancelárie terapeuta s rôznymi problémami a každý si vyžaduje individuálny prístup. Pre niektorých je jediným problémom obezita spôsobená fyzickou stavbou a nedostatkom vytrvalosti v boji proti kilogramom. Takíto ľudia nevyžadujú hĺbkovú terapiu. Potrebujú iba správnu stravu, správne vybrané cviky a kvalifikovanú osobu, ktorá ich posilní v rozhodovaní o chudnutí.

Cvičenie na podporu procesu chudnutia

Na podporu procesu chudnutia môžete použiť cviky odporúčané terapeutom. Jedným z nich je vizualizácia. Je to druh sebapoznávania predstavovania si rôznych situácií, akoby sa už stali. Napríklad si predstavujeme svoj obraz po chudnutí. Môžeme sa tiež „sledovať“, keď sme vystavení pokušeniu občerstviť sa. Najskôr vytvoríme skutočnú situáciu v našej fantázii: „Otvorím chladničku, prechádzam jej obsahom, po niečom siahnem“. Potom zmeníme scenár udalostí: „Odchádzam od chladničky a nič z nej nevyberám; namiesto jedla idem na prechádzku. ““ Po určitom čase sa vizualizovaná situácia ustáli ako nový vzor správania. Keď je problém hlbší a obezita ho iba maskuje, psychológ pracuje na niekoľkých úrovniach súčasne. Snaží sa nájsť skutočnú príčinu nadváhy a naučiť pacienta, ako sa s problémom vysporiadať. Napríklad, ak je dôvodom strach z vonkajšieho sveta, často sa používajú rôzne cvičenia sociálneho inžinierstva - pacient môže mať za úlohu rozprávať sa s cudzincom alebo ísť do kina sám. Terapeut pomáha stanovovať ciele, ktoré by sme chceli dosiahnuť, a zároveň s nami pracuje na zmene stravovania a životného štýlu.

Uvedomenie si svojich skutočných túžob

Psychológ tiež kontroluje, či sú ciele, ktoré si stanovujeme, realistické a dosiahnuteľné. Svet médií vytvoril model krásnej, šťastnej a úspešnej bytosti - človeka s dokonale štíhlou postavou. Ideál, o ktorý sa snaží veľa žien. Realita je však iná. Prichádzame na svet s touto a nie s ďalšou fyzickou štruktúrou, máme určitú telesnú hmotu uloženú v génoch a musíme ju prijať. V procese chudnutia je mimoriadne dôležité, aby ciele, ktoré si stanovujeme, boli v súlade s možnosťami a predispozíciami tela. Okrem toho skutočným cieľom človeka nie je vždy zníženie hmotnosti. Prvá otázka, ktorú si musíme položiť predtým, ako sa začneme týrať ďalšími diétami, by mala byť: „Naozaj chcem schudnúť?“ - Raz som mala pacienta, ktorý prišiel na terapiu pod tlakom okolia - spomína Tatiana Mosak. - Spolupráca s ňou nepriniesla trvalé výsledky. Žena bola čoraz viac unavená a podráždená. Nakoniec sa priznala, že ... vôbec nechcela chudnúť. Mala sa rada taká, aká bola. Prijala seba a svoje zdochliny, a tak sa rozhodla, že to nezmení. Nepodarilo sa jej schudnúť, ale z terapie odchádzala spokojná, pretože bola v pokoji sama so sebou.

Kam ísť o pomoc

Psychiatrický a neurologický ústav, Varšava, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
„Linka“ Nadácie pre obéznych ľudí, Varšava, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Komplexný program chudnutia „Chudnij Zdrowo“ zahŕňa psychologickú pomoc, podpornú skupinu a víkendové psychologické workshopy - 150 PLN (16 hodín tried).
Poradenské a terapeutické centrum, Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, telefón: (0-22) 646 38 72
Centrum pre liečbu obezity, Krakov, ul. Garncarska 8, tel. (0-12) 422 29 26