Čo robiť, aby sa vaše dospievajúce dieťa stravovalo zdravšie?

Syn má 12 rokov, výšku 164 cm a váhu 68 kg. Má nadváhu? Čo robiť, aby ste sa stravovali zdravšie?

V takom prípade vám odporúčam navštíviť dietetika. Najskôr stojí za to porozprávať sa s dieťaťom o tom, že celá rodina chce jesť lepšie. Dieťa nemožno stigmatizovať. Zmena výživy musí byť systémová a mala by sa týkať celej rodiny. Začať stojí za to odstrániť z domu sladkosti, džúsy, sladké nápoje, pšeničné závitky a cukrovinky.

Mal by sa zaviesť princíp raňajkovania, napríklad vajcia so zeleninou a celozrnným chlebom, ovsené vločky alebo pohánka s orechmi a sezónnym ovocím, tvaroh so zeleninou a celozrnný chlieb. Stojí za to dať svojmu synovi raňajky do školy a porozprávať sa s ním o tom, aké dôležité je pre neho jesť (aby si nekúpil občerstvenie v školskom obchode). Oplatí sa investovať do atraktívneho obedového boxu.

$config[ads_text1] not found

Niekedy deti nechcú raňajkovať, pretože sú „kýčovité“. Stojí za zváženie, aké veci sa synovi páčia, ako sa dajú dať. Medzi niekoľko návrhov patria domáce tortilly so zeleninou a kuracím mäsom, celozrnné muffiny so zeleninou, ražné sendviče so zeleninou, hummus, zeleninové hranolky, ovocné špízy. Kefír / prírodný jogurt, ovocie a orechy. Skúste si na večeru pripraviť pečené, dusené a varené jedlo. Najlepšie ryba, struky, mäso. Vyvarujeme sa vyprážaniu a pečeniu. Polovicu taniera by mala brať zelenina (surová, pečená, varená) a 1/4 obilnín, to znamená krúpy, hnedá ryža, zemiaky. Stojí tiež za to pripraviť polievky, krémy, ovocné a zeleninové koktaily. Toto je dobrá forma pašovania zeleniny, syn by mal jesť 5 porcií denne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl