Mám 33 rokov, výšku 189 cm a váhu 92 kg. Cvičím v posilňovni asi 9 mesiacov, sledujem bielkovinovo-sacharidovú diétu na zvýšenie svalovej hmoty. Koľko gramov bielkovín, sacharidov a tukov by mala obsahovať moja strava? Ako by malo vyzerať moje jedlo pred a po tréningu a výživa v netréningový deň? Je pravda, že môžete prijať naraz asi 40 g bielkovín, pretože viac sa nebude tráviť a že základom takejto stravy je asi 40 g bielkovín ráno a v noci?
Existuje toľko škôl, koľko by diéta na chudnutie mala vyzerať v telocvičniach, inštruktoroch a v kulturistických hviezdach. Každý má recept. V literatúre o silovom športe sa spomínajú 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti; 3 - 6 g sacharidov a 1 - 1,5 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti. Podľa oficiálnych odporúčaní je toto množstvo bielkovín príliš vysoké a môže byť škodlivé. Podľa mnohých štúdií kulturistom nechýbajú bielkoviny, ale niektoré aminokyseliny. Preto je suplementácia glutamínom, arginínom alebo aminokyselinami s rozvetveným reťazcom. Okrem aminokyselín sa používa kreatín, HMB a doplnky podporujúce syntézu testosterónu. Pokiaľ ide o dávkovanie bielkovín, „stráviteľné“ množstvo bielkovín v jednej porcii by nemalo byť väčšie ako 30 g. Pokiaľ ide o stravu v tréningový deň, nezabudnite si po cvičení vziať gainer. Keď necvičíte, nemusíte. Diéta na chudnutie, bohužiaľ, pozostáva zo 6 - 7 jedál, ktoré musíte zjesť. Vďaka bielkovinovým doplnkom sú jedlá menšie, ľahšie stráviteľné a stráviteľné. Ďalšia škola toho, čo by mali byť, či už srvátky alebo kazeínu, ale to vysvetlíte v každom obchode so športovou výživou. Predajca by si mal pre vás zvoliť ten najlepší. Nezabudnite piť veľa vody, aby sa obličky rýchlejšie zbavili škodlivých metabolitov.
$config[ads_text1] not found
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
.jpg)
