Cvičenie pre 13-ročné dievča

Dobrý deň, mám 13 rokov, vážim 47 kg, výška 158 cm. Chcela by som čo najviac schudnúť, nemám rada nohy, brucho a stehná. Napríklad si môžete zapísať 1. deň: 2. deň: atď. A čo treba trénovať. Proste VŠETKO. Potrebujem kvalitnú stravu. Nepáči sa mi môj vzhľad. Súrne prosím o pomoc! S Pozdravom

Ahoj! Zaujímalo by ma, čo je s vašim telom, pretože podľa všetkých štandardov je s ním veľmi dobrý. Viem však, že štandardy sú jedna vec a to, čo k sebe cítime a ako vnímame samého seba, je druhá. Akákoľvek zmena stravovania s dobrými telesnými proporciami je zlá. Prečo meniť niečo, čo funguje dobre? Stavil by som na fyzickú aktivitu. Môžete robiť každý deň ranné cvičenia. Vstávate o 20 minút skôr a po rannej toalete a niekoľkých dúškoch vody asi na 15 minút sa pohnete. Môžete tancovať, cvičiť, obľúbené cviky alebo tie, ktoré poznáte z telesnej výchovy. Nasledujúcich 5 minút naťahujete svaly. Požiadajte svojho učiteľa telesnej výchovy, aby vám ukázal, ako sa správne rozťahovať. Ďalším prvkom vašich tréningov sú intenzívne 55-minútové prechádzky bez zastavenia. Marec 4-krát do týždňa. Nasledujúce dva dni môžete jazdiť na bicykli.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na