Čierne myšlienky, obavy, ktoré sa v skutočnosti nie vždy potvrdia alebo nadmerné, neprimeraná interpretácia správania iných ľudí, sú zážitky, ktoré niekedy sprevádzajú každého. Čo ak sa však stane, keď sa čierne myšlienky stanú samozrejmosťou, čo sťažuje ich fungovanie v mnohých sférach života? Ak začína byť trápenie myšlienkami hlavným obsahom každodenného života, stojí za to skontrolovať, čo sa za ním skrýva: obvyklá činnosť, kognitívne vzorce alebo vznik zdravotných problémov. Prečítajte si, čo sú čierne myšlienky a ako sa prestať týrať.
Obsah:
- Čierne myšlienky: odkiaľ pochádzajú?
- Čierne myšlienky: ako ovplyvňujú psychiku?
- Čierne myšlienky: ako s nimi naložiť?
Čierne myšlienky: odkiaľ pochádzajú?
Čierne myšlienky - stojí za to pozrieť sa na to, na čo sa odvolávajú, ako často ich zažívame a aké sú ich dôsledky.Pre väčšinu populácie je trápenie čiernymi myšlienkami iba nízkym konštruktívnym a nepríjemným zvykom, pre niekoho je to spojené s vtlačenými myšlienkovými vzormi, ktoré sme dostali do batožiny v dôsledku socializácie od opatrovateľov, ale pre určitú skupinu ľudí to môžu byť príznaky poruchy alebo choroby.
Preto stojí za to poradiť sa s odborníkom, ak si všimnete deštruktívny účinok mučenia čiernymi myšlienkami. To, ako vidíme a interpretujeme svet, pocity, skúsenosti a správanie ostatných, vo veľkej miere závisí od našich kognitívnych schém.
Čierne myšlienky fungujú ako „filter“, ktorý nás učí, ako interpretovať realitu v procese vzdelávania a dozrievania. Presvedčenie o našej agentúre, že iní čakajú iba na koniec nohy, alebo že si nesmiete užívať pokoj, pretože sa určite stane nejaká kataklizma, sú akési automatizmy, ktoré nie sú vždy zakryté realitou.
Práca so schémou alebo vieroukou nie je ľahká, ale je to možné. Schopnosť oddeliť vaše myšlienky a viery od tých, ktoré na nás vtlačili ostatní, výrazne uľahčuje každodenné fungovanie a budovanie uspokojivého života.
Prečítajte si tiež:
Pozitívne myslenie má veľkú moc
Ako sa prejavuje neuróza?
Úzkostné poruchy sťažujú život
Stojí vám za to, pokúsiť sa zistiť, o čom tieto čierne myšlienky sú. Ide o premýšľanie o zlyhaniach, opomenutiach alebo skôr o možných škodách, ktoré sme utrpeli? Čo povedali Na ktorú sféru vplývajú myšlienky, ktorými sa trápime? Súvisia s sebaúctou, smútkom, zmyslom pre agentúru? Kľúčom k ich zvládnutiu je obsah opakujúcich sa myšlienok.
Trápenie mojich myšlienok často sprevádza pocit, že je to nepríjemné, nerobí mi to dobre, ale je ťažké ho zlomiť. Niektoré udalosti prirodzene vzbudzujú obavy: strata zamestnania, medziľudské konflikty, ťažké skúsenosti alebo vízia blížiacej sa výzvy.
Keď však máme pocit, že je všetko objektívne v poriadku, nemali by sme sa vlastne báť a naša hlava produkuje mučivé myšlienky takmer sama o sebe, nemali by sme to podceňovať. V priebehu času začnú myšlienky na negatívny náboj ovplyvňovať sociálne vzťahy, emócie, spánok a postupom času aj všeobecný psychofyzický stav. Pretrvávajúci dojem, že nás čaká celý svet, chce nás rozčúliť alebo ublížiť, môže byť okrem iného dôsledkom problémov s duševným zdravím. depresia.
Čierne myšlienky: ako ovplyvňujú psychiku?
Trápenie myšlienkami môže mať očistnú funkciu a môže pôsobiť ako druh katarzie, ale stojí za to byť ostražitý, skontrolovať, či vám ponorenie sa do negatívnych myšlienok neprináša úľavu, alebo vás len ponorí do špirály negatívnych myšlienok?
Je dôležité dať si čas na to, aby ste pri prežívaní zložitých chvíľ vedome prežívali emócie smútku alebo hnevu. Byť v stave bezmocnosti alebo pomenúvať prežívané sťažnosti zohráva dôležitú úlohu pri návrate k duševnej rovnováhe, ale ak uplynie ďalší týždeň a jediné vynárajúce sa myšlienky sú negatívne, je to signál, ktorý by mal byť alarmujúci.
Keď sa vezme najhorší scenár, tzv Starosť vopred môže hrať dôležitú úlohu pri príprave na ťažké obdobie. Je to druh mentálneho tréningu, ktorý umožňuje predvídať najhoršie varianty a pripraviť sa na ne. Tento typ zjavného pocitu kontroly môže byť v určitých situáciách užitočný.
Ak však v nás takéto myšlienky budujú iba zbytočné napätie a strach a nedávajú pocit prípravy na ťažkosti, stojí za to hľadať spôsoby, ako prelomiť negatívnu špirálu myšlienok. Ak obavy spojené napríklad s dôležitou rečou nepredstavujú príležitosť zachytiť medzery v našej príprave a dobehnúť zameškané myšlienky a trápenie myšlienkami znamená iba vybudovať alibi pre možné zlyhanie a nemotivovať k činnosti, potom už sme jednou nohou v sebarealizujúcom sa proroctve konajúcom v prospech dôsledky, ktorých sa bojíme.
Odporúčaný článok:
Úzkosť: príčiny. Prečo neustále cítim vnútornú úzkosť a ako ...Čierne myšlienky: ako s nimi naložiť?
Kríza alebo epizódy nízkej nálady niekedy prežívajú všetci, ale ak tento stav pretrváva, ovplyvňuje kvalitu každodenného života, zdravie, sociálne vzťahy, stojí za to konzultovať s psychológom alebo psychiatrom naplánovať optimálny spôsob riešenia čiernych myšlienok. Nasledujúce položky budú určite užitočné:
1. Chytanie zvyku
Školenie, ktoré vám pomôže lepšie si uvedomiť obvyklé myšlienky a faktory, ktoré ich vyvolávajú alebo uprednostňujú. Napríklad práca na zručnosti zmrazenia obrazu: „Uvažujem nad tým, že znova stratím prácu, a napriek tomu nemám dôvod“. Príroda nemá rada prázdnotu, takže keď sa snažíme na niečo nemyslieť, paradoxne posilníme naše myslenie o tejto veci. Ďalším krokom bude vedome vniesť do tohto miesta inú myšlienku, napríklad pripomenúť si pozitívnu pamäť z pracoviska.
2. Techniky všímavosti
Nebojujú s nechcenou myšlienkou, ale nechávajú ju voľne, ale vedome im prúdiť cez hlavu. Tieto techniky posilňujú schopnosť pozorovať myšlienky z metaúrovne a vedome pomenovávať zážitky, ktoré so sebou konkrétna myšlienka prináša. To vám umožní dištancovať sa od čiernych myšlienok a rozbiť špirálu v čase. Používanie všetkých metód, ktoré umožňujú hlave byť, zažiť „tu a teraz“ namiesto návratu k tomu, čo bolo, alebo vytvorenia predstavy o tom, čo bude, vám umožňuje zvládnuť mučivé myšlienky.
3. Zoznam spôsobov riešenia kríz
Každý človek zažil krízu a metódy, ktoré jej pomohli prežiť. Stojí za to zapísať si na zoznam, čo umožnilo vyrovnať sa s ťažkosťami, vrátiť sa späť k rovnováhe, nechať to obsahovať všetko, čo posilňuje, upokojuje a dáva zmysel pre agentúru.
Uvedomenie si, s akými krízami ste sa už stretli, ako napríklad obavy zo straty zamestnania, sa dá zmierniť, ak sa pozriete na to, ako ste našli svojich predchádzajúcich zamestnávateľov. Rozšírením perspektívy, opierajúc sa o fakty z minulosti, je možné prekonať nekonštruktívne odhady.
4. Pozerajte sa na dotieravé myšlienky ako na správu
Odporúčam vám skontrolovať, čo nenaplnené potreby vyjadrujú vytrvalé vracanie temných myšlienok: ide o potrebu bezpečnosti a stability, pozornosti, prijatia, odpočinku atď. Ak vedome začnete pracovať na splnení týchto potrieb, otravné myšlienky už nebudú potrebné. Možno nastal čas spomaliť, starať sa o svoj pokoj a zdravie alebo vyjasniť akékoľvek nedorozumenia, ktoré máte so svojimi blízkymi - stojí za to čerpať užitočné informácie aj z týchto negatívnych myšlienok.
5. Nájdite si svoj vlastný spôsob, ako zmierniť emočné napätie
Relax pri dobrej knihe, zábavnom filme, joge alebo intenzívnom behu - existuje veľa spôsobov a stojí za to stráviť chvíľu tým, ktorý vám bude najviac vyhovovať. Fyzické úsilie, sledovanie vášní sú motety, ktoré vám umožňujú vyrovnať sa s davmi myšlienok a prebytkom emócií.
Stáva sa tiež, že veci zašli tak ďaleko a ničivý vplyv trápiacich myšlienok je už taký veľký alebo ťažko kontrolovateľný, že prvým krokom k zvládnutiu vytrvalých myšlienok, ktoré ma trápia, by mala byť návšteva terapeutovej kancelárie. Podpora špecialistu môže účinne urýchliť návrat k rovnováhe a zlepšiť psychofyzický stav.
Odporúčaný článok:
Ako sa rodí pesimista? Príčiny pesimizmu
