Oplatí sa piť citrónovú vodu?

Piť citrónovú vodu nalačno je to, koľko ľudí začína svoj deň. Voda s citrónom má veľa zdravotných výhod. Overujeme, ktoré z nich sú oprávnené vedeckým výskumom a ktoré sú iba opakovanými mýtmi. Prečítajte si alebo si vypočujte, či sa oplatí piť citrónovú vodu.

Oplatí sa piť citrónovú vodu? Vypočujte si o tom fakty a mýty. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Začiatok dňa pohárom citrónovej vody je vždy aktuálnym trendom v oblasti zdravia a výživy. V zime dbáme viac na obsah vitamínu C a ochranu pred nachladnutím, v lete - na hydratáciu a osvieženie tela. Pitie citrónovej vody má veľa výhod. Niektoré z nich potvrdzujú vedecké správy, iné - skúsenosti mnohých ľudí, ktorí používajú tento nápoj ráno. O pití citrónovej vody tiež koluje veľa mýtov. Overujeme populárne informácie a kontrolujeme, či sa oplatí piť vodu s citrónom.

Citrónová voda - ako sa pripraviť?

Príprava citrónovej vody je veľmi jednoduchá. Šťavu z polovice citróna jednoducho vytlačte do pohára s vodou a premiešajte. Milovníci kyslých chutí môžu stlačiť viac. Povolené sú rôzne druhy prísad, napríklad med, mäta, škorica alebo zázvor. Spor o ideálnu teplotu citrónovej vody nebol urovnaný. Existujú priaznivci studených aj teplých nápojov. Teplota vody však pravdepodobne nemá výrazný vplyv na vlastnosti nápoja.

Skontrolujte tiež: Je voda vo vašom kohútiku zdravá?

Citrónová voda - kedy piť?

Vodu s citrónom sa odporúča piť ráno, najlepšie hneď po prebudení, asi pol hodiny pred prvým jedlom. Aby ste si všimli jeho blahodarné účinky na organizmus, používajte ho pravidelne najmenej dva týždne. Pohár vody s citrónom poskytuje iba 9 kcal a pokrýva potrebu tela C v 25%. Je to chutný nápoj a alternatíva k čistej vode.

Prečítajte si tiež: Môže sa predávkovať vodou?

Oplatí sa piť citrónovú vodu? Vedecky dokázané prínosy pre zdravie

Citrónová voda obsahuje antioxidanty. Citrónová šťava je zdrojom flavonoidov - antioxidačných zlúčenín, ktoré chránia DNA a proteíny buniek tela pred poškodením voľnými radikálmi. Vďaka tomu môžu znížiť riziko rakoviny, neurodegeneratívnych chorôb a kardiovaskulárnych chorôb. Citrónové flavonoidy citrónu znižujú krvný tlak a zvyšujú citlivosť tkanív na inzulín, čím sa podieľajú na prevencii cukrovky. Zníženie oxidačného stresu a škôd, ktoré spôsobuje, bolo dokázané v štúdiách na zvieratách.
Citrónová voda pomáha zbaviť sa obličkových kameňov. Citrónová šťava je bohatá na kyselinu citrónovú, zlúčeninu, ktorá zabraňuje viazaniu vápnika a tvorbe nerozpustných obličkových kameňov. Početné štúdie na ľuďoch potvrdili, že estery kyseliny citrónovej pomáhajú rozpúšťať existujúce obličkové kamene a zabraňujú tvorbe nových.
Voda s citrónom, vypitá nalačno, dokonale hydratuje. Citrónová voda vykazuje veľa vlastností čistej vody. Jedným z nich je hydratácia tela. Nápoj môže byť dokonca o niečo účinnejší, pretože obsahuje viac elektrolytov ako voda samotná. Na doplnenie nedostatku tekutín v tele po noci sa oplatí ráno siahnuť po vode s citrónom.
Voda s citrónom pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Citrónová voda je užitočná pri chudnutí, pretože pri jej pití sa cítite plní a plní. Keď je žalúdok plný, pociťujeme menší hlad.
Citrónová voda pomáha tráveniu. Veľké množstvo vypitých tekutín pomáha jedlu pohybovať sa po zažívacom trakte. Citrónová šťava môže urýchliť vylučovanie žlče, vďaka čomu sa potravinový tuk efektívnejšie emulguje a rýchlejšie sa trávi.
Citrónová voda pomáha očistiť telo od toxínov. Podobne ako pri čistej vode, aj pitie veľkého množstva citrónovej vody spôsobuje zvýšený diuretický účinok, rýchlejšie odstránenie toxínov z tela a ich väčšie zriedenie.
Citrónová voda zlepšuje pamäť a koncentráciu. Lepšia schopnosť sústredenia a rýchlejšie myšlienkové pochody sú opäť dôsledkom správnej hydratácie tela.
Citrónová voda pomáha udržiavať acidobázickú rovnováhu tela. Citrón má napriek svojej kyslej chuti alkalizujúci účinok na telo po konzumácii. Spolu s konzumáciou veľkého množstva zeleniny a ovocia sa podieľa na udržiavaní acidobázickej rovnováhy telesných tekutín.

Prečítajte si tiež:

Pomarančový džús - výživové vlastnosti. Je zdravý?
Šťava detox. Šťavy na čistenie tela
Citrónová detoxikačná diéta: princípy a účinky citrónovej stravy

Bude to pre vás užitočné

Výhody pitia citrónovej vody, ako ich vnímajú ľudia, ktorí ju používajú

Ráno stimuluje lepšie ako káva - osviežujúca chuť citrónu môže pôsobiť povzbudzujúco. Viac vitálnej energie vyplýva aj zo správnej hydratácie tela.
Pomáha udržiavať mladú pokožku - vitamín C obsiahnutý v citrónovej šťave je jedným z vitamínov mladosti. Podieľa sa na produkcii kolagénu, zlepšuje pevnosť a napätie pokožky.
Chráni pred prechladnutím - výskumy ukazujú, že ďalšie dávky vitamínu C sú účinné pri ochrane pred infekciami iba v prípade jeho nedostatku v tele, ktorý je dnes už zriedkavý. Môže však fungovať placebo efekt.
Osviežuje dych - pitie pohára citrónovej vody vám umožní zbaviť sa vône výrazného jedla alebo alkoholu.
Zmierňuje pálenie záhy - kyslý nápoj môže mať pozitívny vplyv na činnosť svalov pažerákového zvierača a zlepšiť ich zatváranie.
Pomáha bojovať proti zápche - pitie pohára citrónovej vody nalačno pomáha mnohým ľuďom regulovať rytmus vyprázdňovania.

Mýty o pití citrónovej vody

Citrónová voda má veľa zdravotných výhod. Niektoré z nich sú však mýty, ktoré nenachádzajú nijaké potvrdenie.

MÝTUS 1. Citrónová voda vám pomáha chudnúť vďaka prítomnosti rozpustnej vlákniny (pektínu), vďaka ktorej sa cítite plní.

Vláknina áno, ale v citrónovej šťave je jej stopové množstvo. Najviac vlákniny je v citrónovej kôre a bielych membránach.

MÝTUS 2. Pitie citrónovej vody zvyšuje vaše IQ

Lepšia pamäť a zameranie sú výsledkom správnej hydratácie mozgu pri pití vody, nie nevyhnutne pri citróne. Samotný nápoj nemá vlastnosť zlepšovať inteligenciu.

MÝTUS 3. Vďaka alkalizačnému účinku pomáha citrónová voda v boji proti rakovine

Tento mýtus vychádza z tvrdenia, že rakovinové bunky nemôžu rásť v alkalickom prostredí. Ukazuje sa však, že napriek tomu, že nádor uprednostňuje kyslé prostredie, môže rásť aj v zásaditom prostredí. Ukazuje tiež schopnosť okysliť priestor okolo neho.

Zdroje:

1. Joe Leech, Citrónová voda 101: Aké sú výhody jej pitia?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 vedecky podložených zdravotných výhod pitia dostatočného množstva vody, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu a lepšej pohode. Využite JeszCoLubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím. Vyberte si z tisícov receptov na zdravé a chutné pokrmy využívajúce výhody prírody.Vychutnajte si individuálne vybrané menu, neustály kontakt s dietológom a mnoho ďalších funkcií už dnes!

Zistiť viac

Odporúčaný článok:

Domáca karanténa: pravidlá zdravého stravovania O autorovi

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetička Potravinová technológ, dietológ, pedagóg. Absolvent biotechnológie na Gdaňskej univerzite technológie a výživových služieb na námornej univerzite. Podporovateľ jednoduchej, zdravej kuchyne a vedomého výberu v každodennej výžive. Medzi moje hlavné záujmy patrí budovanie trvalých zmien stravovacích návykov a individuálne zostavovanie stravy v súlade s potrebami tela. Pretože nie všetci sú zdraví! Som presvedčený, že výživa je veľmi dôležitá pre deti i dospelých. Svoje aktivity zameriavam na šírenie poznatkov o výžive, analyzujem nové výsledky výskumu a robím vlastné závery. Držím sa zásady, že strava je životný štýl, nie striktné dodržiavanie jedál na hárku papiera. V zdravom a vedomom stravovaní je vždy priestor pre vynikajúce potešenie.

Prečítajte si viac článkov od tohto autora

Tagy: Rozdielny Psychológia rodina