Chcete schudnúť pár kíl? Nenechajte sa mučiť prísnou diétou. Stačí nasledovať ... 10 prikázaní. Každé porušenie je hriech, ktorý možno vidieť v záhyboch.
Čo to znamená jesť zdravo? Aké sú správne stravovacie návyky, vďaka ktorým môžete zhodiť zbytočné kilogramy alebo udržať váhu - rady od Katarzyny Zielińskej, dietologičky a fitnes trénerky.
Buďte mierni
Najdôležitejšia podmienka pre udržanie štíhlej línie je veľmi jednoduchá: nesmiete dodať telu viac kalórií, ako potrebuje.A tieto potreby sú dôsledne vypočítané: žena vo veku 26 - 50 rokov nemôže jesť viac ako 2 000 kalórií denne, keď je tehotná - o 300 kalórií viac a o 500 kalórií viac, keď dojčí. Dáma v období menopauzy potrebuje o 200-400 kcal menej ako predtým, ak nezníži kalorickú hodnotu, určite priberie.
Nevynechávajte jedlá
Denný príspevok sa má rozdeliť na 5 porcií (raňajky - 500 kcal, 2. raňajky - 200 kcal, obed - 700 kcal, popoludňajší čaj - 200 kcal, večera - 400 kcal). Každý pôst je signálom pre telo, aby šlo do núdzového systému - nie je k dispozícii žiadna kalória, takže si musíte urobiť zásoby na ťažké časy. Nenechajte sa oklamať, že vaše telo siahne po tukových zásobách - tie zostanú neporušené!
Začnite každý deň raňajkami
Toto je najdôležitejšie jedlo - aktivuje spomalený metabolizmus počas noci. Tuhé raňajky vám dodajú energiu na prvú polovicu dňa a tiež dostatočne vysoké hladiny glukózy. Vďaka tomu prežijete až do obeda (tento má byť najkalorickejší) a nikdy vás nebude lákať výkrmové občerstvenie.
Vyvarujte sa pokušeniu medzi jedlami
Tyčinka, žemľa, banán - a to je asi 500 kalórií navyše. Snackovaním medzi jedlami mobilizujete tráviaci systém, aby neustále pracoval, a to, čo zjete, sa uloží ako tuk. Ak musíte, vezmite si pár orechov, hrsť tekvicových semien alebo slnečnicových semien. Len trochu, pretože sú to veľmi kalorické občerstvenie.
Nejedzte 2 - 3 hodiny pred spaním
Luxusná večera (pretože ste cez deň toho veľa nejedli a večer si to chcete vynahradiť) je mocným hriechom. Predtým, ako je trávenie úplné (telo potrebuje 2,5–3 hodiny), idete spať. Akékoľvek procesy počas spánku
vitálne funkcie vrátane metabolizmu sú spomalené. Tehlový efekt: ťažký spánok a kilá navyše.
Rozhýbte svoje telo
Fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Telo potrebuje ráznu chôdzu až do chôdze, plávanie, kondičné cvičenia, jazdu na bicykli, kolieskové korčule, severskú chôdzu. Cvičenie by malo trvať viac ako 30 minút, pretože až po tomto čase začne telo spaľovať tuky. Existujú však aj dobré správy: počas cvičenia sa nemusíte potiť, vaše telo by malo byť len zahriate a dýchanie by malo byť o niečo rýchlejšie, ale rovnomerné.
Jedzte všetko, ale s mierou
Potrebujeme trochu všetkého. Nesmiete teda pripraviť telo o tuky ani o sacharidy.
Ale s určitými výhradami. Obmedzte živočíšny tuk, použite rastlinný tuk. Ak sa nezaobídete bez mäsa, nahraďte bravčové a hovädzie mäso hydinou (bez kože) a rybami. Vzdajte sa smotany, masla a žltých syrov. Popoludní (od 16:00) sa vyhýbajte jednoduchým sacharidom, zvoľte zložité: celozrnné cestoviny, tmavá ryža.
Doprajte si vlákninu
Tráviaci trakt ho neabsorbuje. Tak prečo to jesť? Vláknina spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov a tukov. Keď napučiava v žalúdku, poskytuje pocit sýtosti. Okrem toho urýchľuje črevnú peristaltiku, zabraňuje zápche. Najviac sa ho vyskytuje v celozrnných výrobkoch, zrnách, zelenine a ovocí.
Oslavujte jedlá
Ide o to, aby ste nezostali zaseknutí celé hodiny pri stole, ale aby ste nejedli na cestách. Počas jedla nečítajte ani nepozerajte televíziu, sústreďte sa na to, čo máte na tanieri. Ochutnajte ho, každé sústo poriadne zahryznite, hneď ho neprehltnite. Nechajte stôl trochu nespokojný, pretože signál o uspokojení hladu prúdi zo žalúdka do mozgu asi 20 minút.
Pite nonstop
Telo je väčšinou voda, takže musíte neustále doplňovať svoje zásoby. Poznámka: Ak máte smäd, nie je to prvý, ale posledný znak toho, že vaše telo chce piť. Preto pite 2 litre tekutín denne, v lete ešte viac. Najlepšie je mať po ruke fľašu s vodou. Vyhýbajte sa sladeným nápojom (pozor na nejaké hotové džúsy - majú veľa cukru).
mesačník „Zdrowie“
