Chcela by som schudnúť, ale chýba mi motivácia. Vypijem viac ako 1,5 litra vody denne, ale neviem, ako sa najesť a veľmi rýchlo skončiť. Mám 34 rokov, 165 cm, váhu 73 kg, krvnú skupinu O RH-.
Ak ti chýba motivácia, odporúčam pravidelné stretnutia s dietológom. Vďaka takýmto pravidelným konzultáciám, počas ktorých budete môcť neustále hovoriť o svojich problémoch a pravidelne dostávať podporu, je šanca na úspešné chudnutie oveľa vyššia. Je tiež dôležité, aby ste si sami stanovili skutočný cieľ, t. J. Nevyžadovali od seba príliš veľa a nevyjadrili sa voči sebe kvôli odchýleniu sa od ustanovení. Ak chcete trvale schudnúť pokojným spôsobom, mali by ste popracovať na svojich súčasných stravovacích návykoch. Prezrite si denné menu, situácie, v ktorých najčastejšie siahnete po nezdravých veciach, situácie, v ktorých ste najčastejšie hladní, výber produktov (sú všetky potrebné a zdravé?).
Pri chudnutí je dôležité zmeniť spôsob, akým premýšľate o jedle a ako ho vnímate. Mal by tvoriť základ pre fungovanie, pre zdravú výživu tela a mysle a pre zabezpečenie prísunu všetkých potrebných ingrediencií. Jedením by sme sa mali o seba starať zvnútra. So svojím telom nemôžeme zaobchádzať ako s odpadkovým košom, do ktorého hádžeme, čo môžeme. Jedlo nemôže byť odpoveďou na stres, smútok alebo nudu. Nemôže byť náhradou medziľudských vzťahov, lásky alebo tepla. Je dôležité mať tieto informácie „vzadu na hlave“ a v situáciách nudy alebo smútku myslieť na to, čo skutočne potrebujete.
Pokiaľ ide o konkrétne menu, uvádzam vám príklad programu s hodnotou 1200 kcal:
RAŇAJKY cca 300 kcal: Sendvič so šunkou a zeleninou, 2 plátky celozrnného chleba, 1/3 balíčka prírodného syra na natieranie, 2 plátky morčacej šunky, veľká paradajka, stredná uhorka
DRUHÉ RAŇAJKY asi 110 kcal: pohár prírodného cmaru
OBED asi 400 kcal: cestoviny v mexickom štýle - 100 g filé z kuracích pŕs, 17 tub celozrnných cestovín penne, 1/2 plechovky paradajok, 3 olivy, 3 lyžice konzervovaných červených fazúľ, 2 lyžice nakladanej kukurice, 2 lyžice pšeničných otrúb, čajová lyžička olivový olej, chilli paprička, cesnak, obľúbené korenie.
Mäso nakrájajte na plátky, posypte obľúbeným korením, osmažte na panvici bez tuku. Pridajte paradajky v konzerve, cesnak, olivy, fazuľa, kukurica, otruby, olivový olej a čili papričku. Všetko to spolu dusíme 10 minút.
POPOLUDNIE 120 kcal veľké jablko
VEČERA cca 230 kcal: údený losos so zelenými fazuľkami - 60 strukov zelených fazúľ, 2 plátky údeného lososa, veľká paradajka, 5 stredných reďkoviek, čajová lyžička olivového oleja, obľúbené korenie.
Zelené fazuľky sparíme. Chladené, nakrájané na kúsky. Pridáme údeného lososa, olúpanú a nakrájanú paradajku, reďkovku. Posypeme olivovým olejom a balzamikovým octom, ochutíme bylinkami.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
