Schudnite v bokoch

Aku stravu by ste mi poradili?

Ahoj,
vlastne o sebe nic nepises, takze tazko mi nic radit. Každý z nás vyžaduje iný prístup, ktorý spôsobuje nadmerné množstvo kg. Po dobu 3 - 4 dní si skúste zapisovať všetko, čo zjete, v akých časoch a množstvách. Potom sa pozrite na tieto poznámky, vylúčte sladkosti, sladké nápoje, tučné mäso, slané občerstvenie, alkohol. Jedzte malé dávky (4 - 5 počas dňa) v 3-hodinových intervaloch. Určite raňajkujte, nech sú to 1 - 2 plátky celozrnného mäsa s hydinovým mäsom a zeleninou, do školy si dajte ovocie a jogurt (nevyhnutne prírodné), na obed si dajte fóliovú rybu (asi 120 - 150 g), kuracie mäso bez šupky - najlepšie grilované, varené prsia alebo pečené, veľa šalátov alebo dusenej zeleniny, 2 malé zemiaky alebo 3 lyžice ryže alebo cestovín. Jedzte večeru 2 hodiny pred spaním a použite ju ako ľahké jedlo. Šalát s kuracím mäsom, rybou, tvarohom, kokteilom atď. Pite veľa vody (asi 2 litre), pridajte otruby do šalátov a malé množstvo orechov (veľmi zdravé, ale aj veľmi kalorické). Pridajte do svojich jedál asi 1 lyžicu olivového oleja. Cvičenie, najlepšie je požiadať trénera, aby si zariadil vhodný tréning alebo chôdzu - minimálne 10 tis. kroky za deň!
Veľa štastia

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl