Americkú stravu vyvinul Dr. Johan Hempere. Medzi filmovými hviezdami si rýchlo získala obľubu, pretože je pestrá a rýchla pri príprave jedál. Americká strava sa odporúča ľuďom, ktorí majú problémy s metabolizmom a pokožkou. Je tiež známy ako hollywoodska diéta.
Zníženie počtu kalórií
Americká diéta, známa tiež ako hollywoodska, spočíva v znižovaní kalórií na 1 200 - 1 500. Môžete to robiť pomaly - každý týždeň zjedzte o 200 kalórií menej. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti postupne zvyšujete kalorickú hodnotu vašich jedál. Vyhýbate sa živočíšnym tukom, mastným mäsám, mliečnym výrobkom a mäsu. Varíte, dusíte a grilujete svoje jedlá.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka kalórií Pilates - efektívna gymnastika pre lenivýchVýrobky zakázané v americkej strave:
cukor, sladkosti, soľ, živočíšne tuky, tučné mäso, mäso, mlieko a výrobky z neho s vysokým obsahom tuku.
Výrobky uvedené v americkej strave:
celozrnný chlieb, chudé mäso, mliečne výrobky a ryby, cibuľa, klíčky, otruby, droždie.
Urobte to nevyhnutneKrok za krokom
- denné menu musí obsahovať otruby a prírodný jogurt (napomáha tráveniu), droždie (pomáha udržiavať správnu koncentráciu glukózy v krvi), klíčky a cibuľa (posilňujú a imunizujú)
- jete malé jedlo päťkrát denne v presne stanovených časoch
- pripravte si pred spaním kvasnicový nápoj - bohatý zdroj vitamínov skupiny B - čajovú lyžičku droždia rozpustíte v horúcej vode a vypijete ju, keď prechladne
- pijete veľa (minimálne 2 litre denne) neperlivej minerálnej vody, bylinného čaju, zeleného a červeného.
Diéta pre prepracovaných ľudí
Ľuďom so zlým metabolizmom, problémami s pokožkou a tiež pre zaneprázdnených ľudí - príprava jedla trvá veľmi málo času.
Výhody stravy
Strava je pestrá, a teda zdraviu prospešná. Zlepšuje metabolizmus, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.
Nemali by ste pociťovať hlad - vaše jedlá, hoci sú malé, sa často jedia. Jedlá sú jednoduché a lacné.
Nevýhody stravy
Vyžaduje presný výpočet kalórií a prísne dodržiavanie času na jedlo.
Pre niektorých môže byť ťažké implementovať obmedzenie na 1 200 kcal denne.
Ukážka jedálnička v americkej strave
- raňajky (150 kcal): 1/2 grahamu, šálka chudého tvarohu
- 2. raňajky (150 kcal): 2 tenké plátky celozrnného chleba, 1/2 šálky klíčkov, 50 g pečeného bravčového karé
- obed (350 kcal): stredný kúsok grilovaného mäsa, plátok celozrnného chleba, nakrájaná cibuľa zmiešaná s 1/2 šálky klíčkov
- popoludňajší čaj (100 kcal): pohár chudého prírodného jogurtu s otrubami
- večera (150 kcal): čínska kapusta, paradajka, hrášok, uhorkový šalát, posypané otrubami
- pred spaním: kvasnicový nápoj
