Prestať fajčiť - ako sa zbaviť závislosti?

Je ľahké prestať fajčiť. Urobil som to už tisíckrát, hovorieval Mark Twain. Trik je vhadzovať, nie hádzať. A to je zložitejšie ... Našťastie existuje veľa metód, ktoré môžu pomôcť ľuďom závislým od fajčenia cigariet úspešne prekonať závislosť od nikotínu.

Prvým krokom k zbaveniu sa závislosti je zostavenie súvahy ziskov a strát. Napríklad: ak prestanete fajčiť, znížite riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Po 5 rokoch od posledného „fajčenia“ bude toto riziko porovnateľné s rizikom u ľudí, ktorí nikdy nefajčili. Zlepšíte si fyzickú kondíciu, zabudnete, čo je ráno kašeľ, takzvaný fajčiarsky kašeľ, menej často vás budú trápiť infekcie dýchacích ciest. Znížite riziko vzniku rakoviny. Ak vás tieto „banálne“ argumenty nepresvedčili, pamätajte, že vzhľad vašej pokožky a vlasov sa zlepší.Ušetríte tiež veľa peňazí a váš šéf - ktorý sa zdráha vziať cigaretu - sa na vás bude pozerať priaznivejšie. Jedlo vám bude chutiť lepšie, stanete sa atraktívnejším pre opačné pohlavie. Samozrejme, sú tu aj nevýhody: môžete trochu pribrať, počas prvých dní alebo týždňov abstinencie to budete mať ťažké. Ak však budete svoje P&L vykonávať usilovne, určite zistíte, že odvykanie od fajčenia prinesie ďalšie výhody.

Prečítajte si tiež: Viete, koľko vás stojí fajčenie? Vypočítali sme náklady na závislosť

Rôzne školy na odvykanie od fajčenia

Odborníci sa doteraz zhodli, že na „veľký deň“ je najlepšie pripraviť sa metodicky. Nedávno však vedci z University College London dospeli k záveru, že tí, ktorí závislosť spontánne prekonajú, majú väčšiu šancu na úspech. Výsledky výskumu prezentovaného v British Medical Journal dokazujú, že najlepším dňom je povedať „dnes nefajčím“. Nie si schopný? Uvoľnite sa, svet nie je len pre tvrdých chlapov. Odborníci vám odporúčajú, aby ste si na začiatku starostlivo prehodnotili svoje zvyky:

• spočítajte, koľko toho v skutočnosti denne fajčíte
• trvať dva až tri týždne, kým si urobíte analýzu, kedy a prečo potrebujete cigarety
• keď sa už rozhodnete, vyberte si deň, kedy prestanete fajčiť, a poznačte si to do kalendára. Vyvarujte sa zvláštnych príležitostí, keď je pre vás ťažké prestať. Silvestrovská zábava a okamih s úderom polnoci nie sú na rozdiel od zdania najlepším momentom
• pokúste sa presvedčiť niekoho z vašich blízkych, aby prestal fajčiť súčasne.

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť. Ak si neviete rady sami, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika. Fajčenie nie je len zvykom, je to niečo oveľa vážnejšie: závislosť, nikotínová choroba. Nepriateľ je mocný a nesmie sa brať na ľahkú váhu. Aj keď prehráte prvú bitku, nevzdávajte to. Deň pred tým, ako prestanete fajčiť, zlikvidujte popolníky, neotvorené balíčky cigariet, zápalky a zapaľovače. Niektorí ľudia umiestnia na prominentné miesto nádobu naplnenú starými ohorkami cigariet, čo ich nepríjemný zápach odradí od toho, aby ich v pokušení zapálili. Iní chcú na cigarety zabudnúť: vyvetrajte ich, vyperte. Je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo bude pre vás lepšie.

Ako prestať fajčiť

• V tabakovom dyme sa nachádza viac ako 4 000 rôznych látok, z ktorých mnohé sú toxické, mutagénne (poškodzujú DNA), taratogénne (poškodzujú plod), karcinogénne (spôsobujú rozvoj nádorov)
• v Poľsku je 9 miliónov fajčiarov. Fajčí 40% dospelých. mužov a 25 percent. ženy. Takmer rovnaký počet tehotných poľských žien fajčí cigarety
• ročne sa v krajine narodí 20 tisíc na svete deti z tzv postnikotínový syndróm: nízka pôrodná hmotnosť, sklon k infekcii a dokonca aj psychomotorické oneskorenie
• 70 percent fajčiarov chce prestať fajčiť, takmer polovica z nich urobila takéto pokusy, iba 2 - 3 percentá. fajčiarom sa to darí

Pri odvykaní od fajčenia je dôležitá podpora

Povedzte svojim priateľom, rodine a kolegom, že sa vzdávate fajčenia. Požiadajte ich, aby vás v tom podporili; vo vašej prítomnosti nefajčili a neponúkli vám cigarety. Pripravte sa na najťažšie obdobia, keď vám bude najviac cigariet málo, napríklad po jedle, počas telefonátu alebo pri káve. Majte po ruke náhradné výrobky, ako je napríklad pohár jablkového džúsu, žuvačka alebo mieň. Zmeňte svoje zvyky. Prvých pár dní po ukončení sa vyhnite svojmu obľúbenému kiosku. vyhýbajte sa miestam a situáciám, ktoré sa vám spájajú s cigaretami. Vyhýbajte sa tiež miestam, ktoré podporujú fajčenie. V reštauráciách skúste posedieť v nefajčiarskej časti. Skúste si vyplniť čas, aby ste na fajčenie nemysleli. Stretnite sa so svojimi priateľmi, vyhýbajte sa tým, ktorí fajčia, a postarajte sa o všetky záležitosti, ktoré boli doteraz „ladom“. Viac cvičte, pomáha vám relaxovať, cítiť sa lepšie a zlepšiť morálku. Namiesto výťahu použite schody. Plávať alebo behať. Prihláste sa na hodiny v telocvični. Sústreďte sa na každý deň a takýmto spôsobom sa vyhnete tomu, aby ste si kládli otázku, ako budete počas celého života fajčiť. Pamätajte, že kedysi, aj keď to bolo dávno, ste nefajčili a potom vám to nechýbalo.