Rušná strava je pre vás, ak ste celý deň preč. Najjednoduchší spôsob, ako sa posilniť, je potom nezdravé občerstvenie.A potom sa špirála začne namotávať - nesprávna výživa zhoršuje zdravie, má negatívny vplyv na pohodu a pracovný výkon. Skontrolujte, o čom je rušná strava.
Pýtate sa, na čo slúži rušná strava? Z domu odchádzate narýchlo a bez raňajok vás cestou do práce zastaví dopravná zápcha. Potom jedna káva, druhá na chvíľu podvádzať prázdny žalúdok. Hlad sa nakoniec stane tak neznesiteľným, že siahnete po čomkoľvek. Tyčinku máte, niekoľko čokolád máte na dosah ruky a sú to tie, ktoré váš hlad uspokoja najčastejšie. Stáva sa, že celý deň idete bez jedla. Doma, skôr ako si pripravíte jedlo, zjete niekoľko koláčov, musíte nejako uspokojiť svoj najväčší hlad. A nemusí to tak byť. Existuje aj iné východisko - jednoduché, chutné a lacné!
Diéta pre rušných: železná SOS sada
Ak aj pár dní v mesiaci vyzerá podobne ako vy, potrebujete výživovú sadu SOS! Ušetrí vás to, keď siahnete po kalorickom občerstvení. Balík môžete mať doma, v práci a dokonca aj v aute. Oplatí sa ho pripraviť aj v prenosnej mini verzii, do kabelky. Ako pripraviť takúto pohotovostnú súpravu? Vyberte si produkty, ktoré sa vám páčia, a do racionálnej stravy ich môžete zahrnúť. Je tiež dôležité mať možnosť tieto výrobky skladovať niekoľko dní.
- Trochu mrkvovej alebo paradajkovej šťavy. Mrkvové pyré je jedným z najlepších zdrojov betakaroténu - provitamínu A potrebného pre regeneráciu pokožky a dobré videnie. Paradajky poskytujú lykopén, dôležitú zložku v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Je zaujímavé, že v paradajkovej šťave je ho viac ako v čerstvých paradajkach.
- Celozrnný chlieb, ako je wasa, alebo extrudované oblátky, napríklad z hnedej ryže. Celozrnný chrumkavý chlieb poskytuje nerozpustnú vlákninu a komplexné sacharidy. Hlavný zdroj energie v tele - glukóza, sa uvoľňuje postupne, čo zastaví náhle záchvaty hladu a uľahčí proces spaľovania tukov.
- Orechy - zdroj nenasýtených mastných kyselín a vitamínu E, zdraviu prospešných, ktoré chránia pred starnutím.
- Sušené alebo čerstvé ovocie (jablko, mandarínky) - obohatte jedálny lístok o rozpustnú vlákninu, ktorá čistí organizmus od toxínov. Poskytnú vitamíny a minerály.
Takáto sada nevyžaduje ani chladenie. Nech ste kdekoľvek, kedykoľvek môžete siahnuť po produkte z balíka SOS. Do súpravy môžete tiež zahrnúť malú plechovku konzervovaného hrášku alebo kukurice. Takáto zelenina má nižšiu výživovú hodnotu ako čerstvá, ale v čase hladu je lepším riešením ako nezdravé tučné alebo sladké plnky.
Diéta pre rušných: chutné sendviče
Ráno si radi užívate posledné chvíle spánku, takže vám dôjdu raňajky, nehovoriac o príprave sendvičov do práce. Je to škoda, pretože raňajky večer chránia pred vlčím hladom a domáci sendvič sa často ukáže ako jediné tuhé jedlo po celý deň. Môže sendvič skutočne nahradiť hodnotné jedlo? Samozrejme, že môže! Trik spočíva v správnom zostavení. Ak máte ťažkosti so vstávaním, venujte pár minút večer príprave svojho sendviča na prácu. Musíte len dobre zabaliť a uložiť na noc do chladničky. Ako to zostaviť?
- Vyberte si celozrnný chlieb - grahamový, grahamový, tradičný ražný alebo pumpernickel. Chlieb je zdrojom sacharidov, z ktorých by sme mali cez deň čerpať viac ako 50 percent. energie.
- Pamätajte na plnohodnotný proteín. Podiel energie získanej z bielkovín by nemal presiahnuť 15%. Je nevyhnutne potrebný na regeneráciu tela. Mäso a údeniny, mliečne výrobky, ryby a vajcia sú vynikajúcim zdrojom plnohodnotných bielkovín.
- Ak si vyberiete údeniny, vyberte najmenej tukov, hydinu alebo teľacinu. Vynikajúcim riešením je použiť varené mäso do sendvičov, napríklad to, ktoré sa použilo vo vývare na polievku. Konzervované mäso zvyčajne obsahuje rôzne chemické prísady, ktoré umožňujú predĺžiť trvanlivosť, zvýšiť účinnosť a zlepšiť arómu a chuť. Porcia domáceho mäsa je zďaleka najzdravšia voľba.
- Jesť žltý syr s mierou je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika, je však vysoko kalorický. Pridajte do tvarohu malé množstvo smotany, tuk, ktorý obsahuje, a to vitamín D, zlepšuje vstrebávanie vápniku v tele. Tvaroh môžete zmiešať ako pastu s rybami: tuniak, makrela, sardinky, šprota alebo vajcia. Na ochutenie pasty stojí za to použiť čerstvú pažítku, kôpor a reďkovku.
- VÝSTRAHA! Ak nemáte problémy s cholesterolom a ak vám chutí, natierajte si chlieb trochou masla. Tesne pred konzumáciou môžete sendvič tiež posypať niekoľkými kvapkami olivového oleja alebo ľanového oleja. Na zníženie množstva tuku zvoľte na natretie chren, horčicu alebo ručne vyrobenú avokádovú pastu.
- Nezabudnite pridať zeleninu. Vynikajúce sú zeleninové klíčky - skutočné bohatstvo vitamínov a minerálov. Ak sa nudíte tradičným maslom, oplatí sa tiež pridať si do sendviča šalát, vyskúšajte rukolu, jahňací šalát, rímsky šalát alebo listy špenátu. Chuť a výživnú hodnotu sendvičov umocnia čerstvé alebo sušené paradajky.
Nie je nič ako domáca polievka
Milujete jesť teplé jedlá a neviete si predstaviť deň bez aspoň jedného teplého jedla? Nemáte v práci mikrovlnku na zahriatie večere? Kúpte si malú termosku (250–500 ml) a odložte si 30-40 minút popoludní alebo večer na prípravu chutnej polievky. Polievky sú jedlo, ktoré často ignorujeme. Medzitým poskytujú základné živiny, dokonale sa zasýtia a zahrejú. Stačí pridať kúsok mäsa, veľkú porciu zeleniny a výživné jedlo je hotové. Ak máte radi hustú polievku, pridajte celozrnné cestoviny, hnedú ryžu alebo kašu. Žiadna polievka v prášku sa nevyrovná tej domácej. A termoska sa vám bude hodiť ako nádoba na polievku.
Prečítajte si tiež: Banánová diéta - spôsob, ako zmierniť únavu a stres DIÉTA, ktorá dodáva energiu a predchádza depresiám. DIÉTA pre dobrú pamäť a koncentráciu. Antistresová diéta. Diéta pre ľudí žijúcich v neustálom strese
