Španielska strava predstavuje zoštíhľujúcu kúru pre prepracovaných alebo lenivých ľudí.Menu v španielskej strave je bohaté na mrazenú zeleninu a ovocie, ako aj na polotovary, preto príprava jedla nezaberie veľa času. Ponúkame ukážkové menu v španielskej strave. Skontrolujte, ako vyzerá týždenné menu v španielskej strave.
Menu v španielskej strave je bohaté na polotovary, takže príprava obeda alebo večere nezaberie veľa času. Aj keď španielska strava predstavuje zoštíhľujúcu kúru s kalorickým limitom, je atraktívna vďaka rozmanitosti jedál.
Španielska strava: týždenné menu - 1. deň
- raňajky: káva bez cukru, 2 plátky chrumkavého chleba, 2 plátky hydinovej sviečkovice, prírodný beztukový jogurt
- 2. raňajky: pohár jablkového džúsu, pohár malín
- obed: 300 g praženej zeleniny (vyprážané na olivovom oleji), prírodný jogurt
- popoludňajší čaj: 2 kivi
- večera: paradajkový šalát s vinaigretovou omáčkou, 2 plátky morčacej šunky, pečené jablko
Španielska strava: týždenné menu - 2. deň
- raňajky: ovocný čaj bez cukru, 125 g syra camembert bez tuku, 1 graham, prírodný beztukový jogurt
- 2. raňajky: pohár grapefruitového džúsu, pohár vybraného ovocia
- obed: paradajkový šalát s vinaigretovou omáčkou, celozrnný toastový chlieb, dve vajcia uvarené na tvrdo
- popoludňajší čaj: malá porcia ovocného sorbetu
- večera: 150 g kuracích špízov, 2 lyžice hnedej ryže, zelený šalát s vinaigretovou omáčkou; oranžová
Španielska strava: týždenné menu - 3. deň
- raňajky: cereálna káva bez cukru, 125 g chudého bieleho syra, krajec celozrnného chleba, jogurt bez tuku
- grapefruitový džús, pohár červených ríbezlí
- obed: lasagne so zeleninou (100 g), 2 stredne paradajkové šaláty s vinaigretovou omáčkou
- popoludňajší čaj: jablkové želé a hrozienka
- Večera: 1 švajčiarsky rezeň (cordon bleu), 1 stredne veľká broskyňa, 100 g paprikového šalátu, jahňací šalát a nakladaná uhorka.
Španielska strava: týždenné menu - 4. deň
- raňajky: zelený čaj bez cukru, plátok celozrnného chleba, plátok hydinovej sviečkovice, 1 prírodný beztukový jogurt
- 2. raňajky: pohár pomarančového alebo grapefruitového džúsu, 1 malý banán
- obed: španielska omeleta so špenátom, hlávkový šalát s vinaigretovou omáčkou
- popoludňajší čaj: 1 prírodný jogurt bez tukov, 1 hruška
- večera: 200 g pstruha upečeného vo fólii, 50 g hnedej ryže, 1 jogurt bez tuku
Španielska strava: týždenné menu - 5. deň
- raňajky: čaj bez cukru, 2 trojuholníky taveného syra (ľahká verzia), graham, pomarančový džús,
- 2. raňajky: 2 lyžice ovsených vločiek zalejte pohárom odstredeného mlieka
- obed: 150 g duseného teľacieho mäsa, zelené fazuľky (150 g), pohár cestovín z makarónov
- ovocné želé
- večera: mrazená dusená zelenina, 125 g kozieho syra, toast, 2% vanilkový puding na báze mlieka (100 g) s čerstvým ovocím
Španielska strava: týždenné menu - 6. deň
- raňajky: obilná káva bez cukru, pomarančový džús, grahamový chlieb, 2 plátky hydinovej sviečkovej,
- 2. raňajky: 3 slivky, jogurt bez tuku
- obed: 200 g kuracieho filé s baklažánom, mozzarellou a paradajkovým šalátom
- popoludňajší čaj: jablko
- večera: 2 plátky hovädzej šunky, paradajkový a kukuričný šalát s vinaigretou, podávaný na šalátovom liste, ovocie
Španielska strava: týždenné menu - 7. deň
- raňajky: zelený čaj bez cukru, miešané vajcia s 2 vajcami (vyprážané bez pridania tuku), jogurt, hruška
- rožok s makom, grapefruitový džús
- obed: 150 g duseného bravčového karé, zemiaky varené v šupke, mrkvový, jablkový a cibuľový šalát
- popoludňajší čaj: vybrané želé s hrsťou lesných plodov
- večera: španielska studená polievka (gazpacho) (250 g)
