Španielska strava: týždenné menu

Španielska strava predstavuje zoštíhľujúcu kúru pre prepracovaných alebo lenivých ľudí.Menu v španielskej strave je bohaté na mrazenú zeleninu a ovocie, ako aj na polotovary, preto príprava jedla nezaberie veľa času. Ponúkame ukážkové menu v španielskej strave. Skontrolujte, ako vyzerá týždenné menu v španielskej strave.

Menu v španielskej strave je bohaté na polotovary, takže príprava obeda alebo večere nezaberie veľa času. Aj keď španielska strava predstavuje zoštíhľujúcu kúru s kalorickým limitom, je atraktívna vďaka rozmanitosti jedál.

Španielska strava: týždenné menu - 1. deň

• raňajky: káva bez cukru, 2 plátky chrumkavého chleba, 2 plátky hydinovej sviečkovice, prírodný beztukový jogurt
• 2. raňajky: pohár jablkového džúsu, pohár malín
• obed: 300 g praženej zeleniny (vyprážané na olivovom oleji), prírodný jogurt
• popoludňajší čaj: 2 kivi
• večera: paradajkový šalát s vinaigretovou omáčkou, 2 plátky morčacej šunky, pečené jablko

Španielska strava: týždenné menu - 2. deň

• raňajky: ovocný čaj bez cukru, 125 g syra camembert bez tuku, 1 graham, prírodný beztukový jogurt
• 2. raňajky: pohár grapefruitového džúsu, pohár vybraného ovocia
• obed: paradajkový šalát s vinaigretovou omáčkou, celozrnný toastový chlieb, dve vajcia uvarené na tvrdo
• popoludňajší čaj: malá porcia ovocného sorbetu
• večera: 150 g kuracích špízov, 2 lyžice hnedej ryže, zelený šalát s vinaigretovou omáčkou; oranžová

Španielska strava: týždenné menu - 3. deň

• raňajky: cereálna káva bez cukru, 125 g chudého bieleho syra, krajec celozrnného chleba, jogurt bez tuku
• grapefruitový džús, pohár červených ríbezlí
• obed: lasagne so zeleninou (100 g), 2 stredne paradajkové šaláty s vinaigretovou omáčkou
• popoludňajší čaj: jablkové želé a hrozienka
• Večera: 1 švajčiarsky rezeň (cordon bleu), 1 stredne veľká broskyňa, 100 g paprikového šalátu, jahňací šalát a nakladaná uhorka.

Španielska strava: týždenné menu - 4. deň

• raňajky: zelený čaj bez cukru, plátok celozrnného chleba, plátok hydinovej sviečkovice, 1 prírodný beztukový jogurt
• 2. raňajky: pohár pomarančového alebo grapefruitového džúsu, 1 malý banán
• obed: španielska omeleta so špenátom, hlávkový šalát s vinaigretovou omáčkou
• popoludňajší čaj: 1 prírodný jogurt bez tukov, 1 hruška
• večera: 200 g pstruha upečeného vo fólii, 50 g hnedej ryže, 1 jogurt bez tuku

Španielska strava: týždenné menu - 5. deň

• raňajky: čaj bez cukru, 2 trojuholníky taveného syra (ľahká verzia), graham, pomarančový džús,
• 2. raňajky: 2 lyžice ovsených vločiek zalejte pohárom odstredeného mlieka
• obed: 150 g duseného teľacieho mäsa, zelené fazuľky (150 g), pohár cestovín z makarónov
• ovocné želé
• večera: mrazená dusená zelenina, 125 g kozieho syra, toast, 2% vanilkový puding na báze mlieka (100 g) s čerstvým ovocím

Španielska strava: týždenné menu - 6. deň

• raňajky: obilná káva bez cukru, pomarančový džús, grahamový chlieb, 2 plátky hydinovej sviečkovej,
• 2. raňajky: 3 slivky, jogurt bez tuku
• obed: 200 g kuracieho filé s baklažánom, mozzarellou a paradajkovým šalátom
• popoludňajší čaj: jablko
• večera: 2 plátky hovädzej šunky, paradajkový a kukuričný šalát s vinaigretou, podávaný na šalátovom liste, ovocie

Španielska strava: týždenné menu - 7. deň

• raňajky: zelený čaj bez cukru, miešané vajcia s 2 vajcami (vyprážané bez pridania tuku), jogurt, hruška
• rožok s makom, grapefruitový džús
• obed: 150 g duseného bravčového karé, zemiaky varené v šupke, mrkvový, jablkový a cibuľový šalát
• popoludňajší čaj: vybrané želé s hrsťou lesných plodov
• večera: španielska studená polievka (gazpacho) (250 g)