Diéta zmierňuje príznaky PMS (predmenštruačný syndróm)

Takmer polovica žien v plodnom veku trpí predmenštruačným syndrómom. Môžu za to hormóny, nielen hormóny. Príznaky PMS zhoršuje aj nevhodná strava. Čo teda jesť na zmiernenie príznakov PMS?

Podráždenie, bolestivé a opuchnuté prsia, kožné problémy, plynatosť, opuchy - to sú typické príznaky PMS. Objavujú sa niekoľko dní pred menštruáciou a niekedy pretrvávajú až do konca menštruácie. Samotná strava nepomôže, ale určite zmierni nepríjemné neduhy spojené s PMS. Začnite ho používať asi 1,5 týždňa pred menštruáciou.

Diéta pre PMS: vápnik, draslík, horčík, zinok, vitamín A, B6, E, vláknina

Čo spôsobuje PMS? V prvom rade hormonálne variácie, to znamená zvýšenie estrogénu a zníženie progesterónu. Prispieva k tomu aj nedostatok vitamínov a minerálov - hlavne vitamín B6 a vápnik, draslík a horčík. Vápnik znižuje kontrakcie maternice, draslík inhibuje zadržiavanie vody a horčík zvyšuje odolnosť proti stresu a znižuje svalové napätie. Vitamín B6 zvyšuje produkciu serotonínu (podobne ako komplexné sacharidy) a urýchľuje spaľovanie tukov. Preto by mala byť vaša strava bohatá na tieto zložky zhruba týždeň pred očakávaným obdobím.

Zinok a vitamíny A a E budú tiež užitočné, pretože zlepšujú stav pokožky. Pamätajte tiež na svoju pečeň. Je to ona, ktorá vás chráni pred príliš vysokou hladinou hormónov. Vyberte si teda ľahko stráviteľné produkty, ktoré to nezaťažia. Jedálny lístok musí byť obohatený o vlákninu. Čistí organizmus, eliminuje plynatosť a dodáva pocit plnosti, čo bude neoceniteľné v prípade útokov vlkov tesne pred menštruáciou. Nezabudnite na železo. Počas silného krvácania ho budete veľmi potrebovať.

Diéta pre PMS: pravidlá

Jedzte často (až 6-krát denne), ale na tanier si dajte malé porcie. To pomôže vašej pečeni dýchať a udrží hladinu cukru v krvi na primeranej úrovni. Vďaka tomu nesiahnete po výkrmových sladkostiach. Obmedzte nápoje s obsahom kofeínu, ktoré vyplavujú horčík a vápnik z tela a zvyšujú kontrakcie maternice. Kávu a silný čaj nahraďte bylinnými výluhmi (hlavne z kozlíka lekárskeho). V druhej polovici cyklu sa tiež zdržte alkoholu, ktorý rovnako ako kofeín vyplavuje minerály a zhoršuje podráždenie. Odložte korenené korenie (dráždi žalúdok a môže spôsobiť problémy s pokožkou) a soľ (zadržiava vodu v tele). Namiesto toho použite čerstvé bylinky (najmä petržlen, kôpor). Jedzte veľa zeleniny a ovocia a čo najmenej tučného a ťažko stráviteľného jedla. Pite čo najviac minerálnej vody, ktorá čistí organizmus, dodáva dôležité živiny a reguluje vodnú rovnováhu. Ak máte chuť na sladké - vyskúšajte štvorec tmavej čokolády.

Nebojte sa premávky!

Niekoľko dní pred menštruáciou sa začnite viac hýbať. Plávajte, choďte na prechádzky, cvičte jogu alebo pilates. Jemné cvičenie zlepšuje náladu, okysličuje organizmus a udržuje telo v pohybe. Vďaka tomu si lepšie prejdete týmto náročným obdobím.

Diéta pre PMS: je vhodné

celozrnný chlieb, viaczrnný chlieb, ovsené vločky a obilniny, mliečne výrobky (hlavne jogurt, kefír, tvaroh), orechy (vlašské orechy, arašidy, slnečnicové semienka), ryby a morské plody (losos, makrela, sleď, mušle), olivový olej, paradajky, hlávkový šalát, špenát, brokolica, zemiaky, krúpy a tmavá ryža, sezónne ovocie (melón, jahody, čerešne), ananás, citrusy, banány, bylinné výluhy (valerián, mäta, harmanček, citrónový balzam).

Diéta pre PMS: vyhýbajte sa jej

silná káva a čaj, alkohol, živočíšne tuky, soľ, korenené korenie, červené mäso, biely chlieb, vyprážané jedlá, žltý syr (je príliš tučný), kapusta a strukoviny (môžu spôsobiť plynatosť).