Jednodňová strava bude užitočná, ak chcete okamžite schudnúť alebo stratiť jeden centimeter v páse a bokoch. Najlepšie na tento účel je tekutá strava založená na mliečnych kokteiloch a ich príprava je detská hra,
Príprava koktailov v jednodňovej strave je detská hra, vyžaduje si len zmiešanie mlieka alebo jogurtu s ovocím a žĺtkami. Poskytujú všetky ingrediencie potrebné na to, aby sa zbavili opuchov, očistili, schudli a boli krásni. Mlieko a jogurt sú zdrojom aminokyselín a vápnika. Koktejl z mlieka a žĺtka je najlepšou spásou pre unavenú a dehydratovanú pokožku - poskytuje vitamíny A, E a mastné látky, ktoré utesňujú lipidovú vrstvu. Vďaka vápniku začne vaše centrum hladu a sýtosti fungovať správne a bude signalizovať, kedy máte skutočne hlad. Okrem toho zlepší vedenie nervových impulzov, vďaka čomu sa upokojíte. Uvedené množstvo prísad stačí na prípravu jednej porcie.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka kalórií Ako rýchlo vyformovať brucho, stehná a zadok
Príklady koktailov na použitie pri jednodňovej strave
1. Jahodový a jogurtový kokteil
porcia poskytuje asi 370 kcal
18 g bielkovín, 8 g tukov a 30 g sacharidov a asi 400 mg vápnika, čo je takmer 1/2 dennej potreby
prísady: pohár ľahkého jogurtu (150 g), pohár 1,5% mlieka, surový žĺtok, štipka sladidla, pohár nakrájaných jahôd
príprava:
- jogurt zmiešame s mliekom, žĺtkom, sladidlom a prípadne štipkou škorice podľa chuti, potom zmiešame
- nakrájané ovocie nalejte kokteil
- môžete pridať 2 lyžice ľahkej šľahačky.
2. Mlieko-melónový kokteil
porcia poskytuje asi 200 kcal
11 g bielkovín, 9 g tukov, 24,4 g sacharidov a 240 mg vápnika (1/5 DV)
ingrediencie: plátok melónu (cca 170 g), 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy, pohár vychladeného mlieka, vaječný žĺtok alebo pohár vaječného koňaku (25 cl)
príprava:
- Zmiešajte dužinu melónu s citrónovou šťavou a alkoholom
- pridať mlieko, premiešať.
3. Revitalizačný kokteil
Je dobré ho piť, keď nemáte dostatok energie, pretože poskytuje draslík a horčík - zložky, ktoré uľahčujú vedenie nervových impulzov a upokojujú napätie. Vďaka draslíku pocítite výrazný nárast vitality a čo je najdôležitejšie, už po jednom dni zistíte, že sa vaše oblečenie uvoľnilo. Môžete si dať jednodňovú kúru alebo každý deň vypiť jednu porciu šejku nalačno, aby ste načerpali energiu pri práci.
porcia poskytuje asi 80 kcal
5 g bielkovín, 2 g tuku, 11 g sacharidov, 200 mg draslíka, 150 mg vápnika, 30 mg horčíka a biologicky aktívne látky
prísady: 1/2 šálky prírodného jogurtu, 1/2 šálky šťavy z viacerých rastlín (z kartónu), čajová lyžička nasekaných čerstvých bylín: citrónový balzam, mäta, žihľava a petržlen, listová zelenina, napríklad špenát, trochu korenia, soľ podľa chuti
príprava:
- jogurt zmiešame s bylinkami
- pridajte paradajkovú šťavu
- pridáme soľ a korenie.
