Letecká strava - čo to je? Koľko kilogramov môžete schudnúť?

Diéta letcov, známa tiež ako strava amerických letcov a bodová diéta pilotov, je zoštíhľujúca strava, ktorá je kombináciou stravy Kwasniewski s vysokým obsahom tukov a diéty Weight Guards, pretože je tiež založená na bodovom hodnotení a v jej ponuke dominuje mäso a tuky. Aké sú pravidlá leteckej stravy a koľko na nej môžete schudnúť?

Diéta pre letcov, známa tiež ako americká diéta pre letcov a diéta pilota, je 30-dňová zoštíhľujúca diéta, ktorá nemá nič spoločné s diétnym systémom, ktorý používajú americké letecké spoločnosti. Dá sa povedať, že ide o kombináciu stravy Balance Guardians, pretože má aj bodovú tabuľku, a stravy Kwasniewski, pretože v jej ponuke je obmedzenie produktov s vysokým obsahom cukru a sacharidov v prospech bielkovín a živočíšnych tukov.

Strava pilotov - pravidlá

Diéta letcov je založená na počítaní bodov, preto nemusíte počítať kalórie, ale použite špeciálnu tabuľku, ktorá určuje, čo a koľko môžete jesť.

Základné princípy leteckej stravy:

• nemôže prekročiť 40 bodov za deň
• mali by ste jesť 5 jedál denne
• najedzte sa dosýta počas raňajok, obeda a večere
• medzi jedlami nemôžete jesť

Po týždni používania obmedzujúcej stravy si môžete dovoliť robiť malé odchýlky (až 50 bodov).

Prečítajte si tiež: Atkinsova diéta: Princípy diéty na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov Dieta na chudnutie - 10 prikázaní inteligentného chudnutia Optimálna strava Dr. Jan Kwaśniewski Nízkosacharidová diéta - týždenné menu

Letecká diéta - Čo môžete jesť? Odporúčané a neodporúčané výrobky

Letecká diéta je druh eliminačnej diéty, pretože z ponuky vylučuje sacharidy, ktorým bol pridelený veľký počet bodov, napr. múka (asi 250 g je 84 bodov), ryža (pohár vareného je 42 bodov), chlieb (asi 500 g parížskej rolky je 220 bodov, a čierny vidiecky chlieb je 250 bodov), sladkosti (100 g mliečnej čokolády je 54 bodov) , a porcia ovocného koláča je 50 bodov). Okrem toho môžete jesť ovocie v obmedzenom množstve (napr. Banány - 1 kus je 23 bodov) a ovocné konzervy (džemy, kompóty) a čo je zaujímavé, zelenina, ktorá väčšinou obsahuje stopové množstvo cukru. V jedálničku dominuje mäso, najlepšie mastné, a všetky druhy údenín a tukov, ako napr maslo, masť, slanina, husacia masť, slnečnicový olej, mastné mlieko. Keď sa budete držať diéty letcov, môžete siahnuť aj po vajciach, žltých a modrých syroch a tučných rybách.

Letecká strava - je zdravá?

Odborníci na výživu sa zhodujú, že vylúčenie sacharidov zo stravy, ktoré poskytujú minerály a vlákninu, a prebytočné tuky, najmä nasýtené, môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie. Dlhodobý nedostatok cukru v strave znamená, že bunky tela v mozgu, svaly a mnoho vnútorných orgánov nefungujú správne. Vyskytuje sa nedostatok sodíka a dehydratácia tela. Hlavným zdrojom kalórií v strave by preto mali byť obilniny, zelenina, ovocie, odtučnené mlieko a chudé mäso a ryby. Správne zostavená strava by mala tiež obsahovať hlavne tuky rastlinného pôvodu, nie živočíšne. Ich prebytok môže okrem iného prispieť k rozvoj kardiovaskulárnych, pečeňových a obličkových chorôb.

Okrem toho môže byť znepokojujúca skutočnosť, že silné alkoholy nie sú obmedzené v strave letcov. Podľa tabuľky bodov má 0,25 litra vodky alebo rumu iba 1 bod. Musíte si dávať pozor iba na pivo (12 bodov), sladké víno (10 bodov) a vaječný likér (18 bodov).

Letecká diéta - koľko môžete schudnúť?

Pri diéte letcov, ako aj pri diéte Kwasniewského, môžete zhodiť až 6 kg.

Dieta pilotov - tabuľka bodov

0 bodov	za 1 až 5 bodov	6-15 bodov	16-20 bodov
voda hovädzí vývar ryby hovädzie mäso, divina a hydina (tiež vyprážané) káva a čaj (bez cukru alebo mlieka) tuky ako rastlinné maslo, masť, všetky druhy olejov	sardinky v oleji (100 g) - 1 bod tuniak v oleji (100 g) - 1 bod spracované mäso, napríklad klobásy (2 ks) - 1 bod, klobása (100 g) - 1 bod surová masť (100 g) 1 bod, vyprážaná masť (100 g) - 3 body kyslá smotana (lyžica) - 1 str obyčajný tvaroh (200 g) - 1 str tavený syr (2 kocky) - 1 str varené vajcia (2 ks) - 1 str maslo (kocka) - 1 bod majonéza (2 polievkové lyžice) - 1 str mrkva - 4 body mleté ​​lieskové orechy (jedna polievková lyžica) - 5 p šampiňóny (100 g) - 2 body cibuľa, obyčajná, čerstvá (kus) - 4 body žlté syry (200 g) - 1 bod zelené korenie - 4 body paradajka - 6 str reďkovka (2 ks) - 1 bod	hubová polievka (malá misa) - 15 bodov guláš so zeleninou (200 g) - 15 bodov mlieko (sklo) - 6 str citrón (kus) - 6 str Ružičkový kel (varený asi 250 g) - 6 bodov zelené fazule (varené - 250 g) - 6 p zelená uhorka - 6 str kyslá kapusta (250 g) - 7 str mandarínka (jeden kus) - 10 bodov hlávkový šalát - 10 bodov broskyňa (kus) - 10 bodov jogurt (pohár) - 13 str džem (lyžica) - 13 str zmrzlina (lopta) - 15 bodov grapefruity (250 g) - 14 bodov	kačica pečená na jablkách (200 g) - 20 p vlašské orechy (asi 250 g) - 16 bodov kukurica (250 g) - 16 bodov med (lyžica) - 17 str paradajka (malá misa) - 17 bodov melón (250 g) - 18 bodov jablko (stredný kus) - 18 bodov ananás (cca 250 g) - 19 bodov varená červená repa (250 g) - 16 s varené biele fazule (200 g) - 18 p maliny (asi 250 g) - 17 bodov pomaranče (kus) - 17 bodov ríbezle (250 g) - 18 bodov jahody (250 g) - 20 bodov hrozno (250 g) - 18 str

Je potrebné poznamenať, že tabuľka bodov zahrnutá do stravy pilotov nebola vyvinutá dietológmi alebo inými odborníkmi na výživu.