Brušná diéta pre muža. Aká by mala byť brušná strava pre muža?

Diéta pre žalúdok pre muža si vyžaduje v prvom rade stiahnutie piva, mastných jedál, sladkostí a kalorických pochutín a sýtených nápojov. Diéta pre ploché brucho má za cieľ znížiť telesný tuk, ale aby ste boli efektívny, musíte posilniť aj brušné svaly. Ako by mala vyzerať brušná strava pre muža?

Diéta na brucho pre muža pozostáva z dvoch fáz - v prvej fáze zostavíte jedálniček tak, aby vám diéta na ploché brucho a aeróbne cvičenie umožnili schudnúť, v druhej - do mierne upravenej brušnej diéty zaradíte silový tréning. Zdravý duševne pracujúci muž je spokojný s 2 200 kcal stravou. Obézny muž, ktorý sa rozhodne držať diétu na žalúdku, by sa mal obmedziť na 1 200 - 1 400 kcal denne.

Vypočujte si, ako vyzerá brušná diéta pre muža. Naučte sa jeho pravidlá. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Brušná strava pre mužov: kedy ju použiť?

Brušná strava je skvelá, kedykoľvek máte pocit, že vaše pivo vyrástlo nad mieru. Merania môžete robiť aj pomocou pásky. Zmerajte si obvod pása. Ak je rovný alebo väčší ako 102 cm - je čas pustiť sa do práce, pretože tento výsledok v páse jasne naznačuje brušnú obezitu. Hodnoty medzi 94 a 102 cm sú varovaním. Správny obvod pása pre muža by nemal presiahnuť 90 cm. Meranie krvného tlaku má tiež veľký význam pri posudzovaní kondície. Ak máte brušnú obezitu a váš krvný tlak je rovný alebo vyšší ako 140/90 mm Hg, je potrebné ošetrenie odborníkom.

Pozri tiež: Hladný vodič - aký vplyv má hlad na jazdu za volantom?

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Zistiť viac

Diéta pre brucho pre muža: všeobecné pravidlá

• jedzte pravidelne 5 jedál denne
• nikdy nezabudni na raňajky
• jesť čo najviac zdravých bielkovín: chudé mäso, ryby a morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a strukoviny
• jesť zeleninu a ovocie
• posledné jedlo dňa by malo byť chudé bielkoviny bez sacharidov
• vzdajte sa smaženia - varte jedlo (tiež dusené) alebo ho pečte

Diéta v žalúdku: úloha cvičenia

Aby brušná diéta splnila svoju úlohu, je potrebné zvýšiť dennú dávku pohybu. A nejde len o silové tréningy, ale aj o ďalšie formy fyzickej aktivity. Potrebujete len spáliť prebytočný tuk, nie je iná možnosť - dodržiavate diétu 1200-1400 kcal a aeróbny tréning. Silový tréning pomôže posilniť brušné svaly.

Prečítajte si tiež: Mali by ste navštíviť kardiológa? Doprajte svojmu mužovi ZDRAVÚ DIÉTU