Čakáš na skúšku? Nezabudnite sa posilniť jedlom! Aby ste stimulovali fungovanie sivých buniek, musíte jesť vyvážené raňajky. Nedostatok určitých zložiek potravy môže spôsobiť zníženie koncentrácie, pamäte a zvýšenie náchylnosti na stres. Predstavujeme 8 možností raňajok. Vyberte si niečo pre seba.
Diéta založená na pamäti a koncentrácii bude užitočná nielen pred záverečnými skúškami alebo skúškou. Na prácu mysle majú priamy vplyv chemikálie obsiahnuté v každodennom jedle. Nedostatky jednotlivých zložiek môžu oslabiť nervový systém, zhoršiť schopnosť koncentrácie, združovať sa a pamätať si fakty a zvyšovať náchylnosť na stres. Potrebujete solídne raňajky, ktoré stimulujú šedé bunky k tvrdej práci, uľahčujú rýchle učenie a zlepšujú vašu pohodu.
Čo jesť na raňajky pred skúškou?
Raňajky, ktoré zlepšujú pamäť a koncentráciu, by mali obsahovať rôzne hrubozrnné výrobky (obilniny, celozrnný chlieb - najlepšie ražná múka, müsli, hnedá ryža), ktoré okrem komplexných sacharidov obsahujú mnoho ďalších zložiek slúžiacich šedým bunkám, ako sú vitamíny skupiny B, fosfor, železo, zinok, horčík. Ak budete jesť misku s cereáliami v mlieku, jogurt s musli alebo sendvič s celozrnným chlebom so syrom, chudou klobásou alebo rybou, dodáte telu bielkoviny, ktoré sú základným stavebným prvkom každej bunky vrátane nervovej. Rybí tuk, podobne ako oleje, stimuluje prácu mozgu. Raňajky sú obohatené o vajíčka, ktoré sa dajú pripraviť na veľa spôsobov. Ranné jedlo musí obsahovať čerstvú alebo mrazenú zeleninu a / alebo ovocie vo forme prídavku k sendviču, šalátu, kokteilu alebo džúsu. Poskytujú vitamíny a minerály, bez ktorých je ťažšie sa sústrediť. Skvelý je šalát s chudým mäsom, fazuľami alebo rybami a obľúbená zelenina, rovnako ako rôzne tvarohové nátierky. Pamätajte na čerstvé bylinky, klíčky, pažítku, cibuľu a petržlenovú vňať. Pridajte do zeleninového alebo ovocného šalátu, jogurtu alebo smoothie slnečnicové semiačka, tekvicové semená, ľanové semienko, drvené orechy alebo mandle, niekoľko sušených marhúľ alebo hrozienok - obohatia chuť a dodajú cenné vitamíny a minerály, ktoré zlepšia koncentráciu a pamäť.
Výstraha! Niektoré z navrhovaných súprav pre vysokého muža môžu byť hladnou porciou, ale kalorická bomba pre malé dievčatko!
8 návrhov na raňajky na zlepšenie koncentrácie
Vyberte si raňajky, ktoré vám najviac chutia. Pred skúškou je dôležité niečo dobré zjesť.
Sendviče s lososom
2 plátky celozrnného chleba, natenko na masle, 2 tenké plátky údeného lososa, pár plátkov uhorky, hrsť klíčkov, štipka slnečnicových semienok plus 1/2 prúžkov červenej papriky, pohár paradajkovej šťavy
Sendviče s rybacou pastou
2 plátky chrumkavého chleba s rybacou pastou (10 gramov chudého tvarohu, 1/4 údenej makrely, čajová lyžička ľanového alebo repkového oleja, pažítka, korenie), 2 listy šalátu, zelený čaj
Müsli s pomarančom
malý prírodný jogurt, 5 lyžíc musli so sušeným ovocím, hrsť mandlí, plátky pomaranča
Výživový koktail
malý prírodný jogurt zmiešaný s pohárom mrazených jahôd alebo malín, 2 lyžicami mletého ľanového semena a 4 lyžicami horského ovsa, posypaný 2 lyžicami nasekaných vlašských orechov a škorice, pohárom grapefruitového džúsu
Šalát s morčacím mäsom
šalát (pár listov šalátu, lyžica klíčkov, 1/2 korenia, lyžička slnečnicových semien, 2 lyžice nasekaného moriaka pečeného na bylinkách, lyžica olivového oleja), grahamový chlieb potretý homogenizovaným syrom, pohár šťavy z čiernych ríbezlí
Tuniak s kukuricou
šalát (1/2 plechovky tuniaka v omáčke, 1/2 korenia, lyžice klíčkov, 3 lyžice kukurice, 1/2 prírodného jogurtu, korenie), 2 hrianky celozrnného chleba posypané olivovým olejom, 1/2 grapefruitu
Avokádový šalát
šalát (2 hrste rôznych druhov šalátu, 1/4 avokáda, čajová lyžička strúhaného syra, paradajka) s omáčkou (lyžica olivového oleja, šťava z 1/2 citróna, strúčik cesnaku, lyžica nasekanej petržlenovej vňate a pažítka), plátok ražného chrumkavého chleba , 2 malé mandarínky
Ovocný kokteil
chladený koktail ozdobený lístkom mäty (malý prírodný jogurt, 1/2 červeného grapefruitu, malý pomaranč, 1/2 banánu, lyžička ľanového oleja, lyžička medu), plátok ražného chleba s maslom a tvarohom
mesačník „Zdrowie“
Prečítajte si tiež: Ako sa učiť učiť - precvičovanie pamäti 5 porcií zeleniny a ovocia v praxi Raňajky s mliečnymi výrobkami
