Mám 31 rokov a odkedy si pamätám, bojoval som s nadváhou. Momentálne vážim 95 kg s výškou 170 cm. Žiadam o pomoc pri výpočte dennej potreby bielkovín, sacharidov, tukov, kcal bez fyzickej aktivity a s 30-minútovou a hodinovou chôdzou 6 km / h.
Uvádzam vám približné hodnoty: 2138 kcal bez fyzickej aktivity a 2173 kcal pri chôdzi 1-2 krát týždenne po dobu 30 minút. Percentuálne rozdelenie jednotlivých ingrediencií v odtučňovacej diéte: 25% tuku, 20% bielkovín, 55% sacharidov, vrátane max. 10% jednoduchých cukrov.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
