Hromadná strava pre 16-ročného

Aká strava na omšu by bola pre mňa dobrá? Mám 16 rokov, moja váha je 60 kg, výška asi 180 cm. Trénujem karate - utorok - 18:00, štvrtok - 18:00, dodatočne jazdím na bicykli a trénujem doma. A teraz sú prázdniny, takže viac cvičím. Dostanem nejaké návrhy týkajúce sa stravovania, aby som sa stravoval zdravo a pribral?

Ahoj Wojtek! Nie sú tam žiadne zázraky. Je ťažké vybudovať si hmotu, keď telo rastie veľmi intenzívne. Najprv musíte vyhovieť potrebám svojho vývojového a cvičiaceho tela. Najlepšie je teda zariadiť si stravu s dietológom, skontrolovať zloženie tela a vylúčiť chyby vo výžive. Toto je najlepšie riešenie pre vás. Rýchle priberanie znamená viac bielkovín vo vašej strave. Na druhej strane je to pre organizmus dosť veľká záťaž. Výživné látky neprichádzajú do úvahy z dôvodu rizika kontaminácie hormónmi, rovnako ako hydina, najmä kurčatá. Je tiež dobrý nápad, aby špecialista vyhodnotil vaše školenie. Statické polohy a ťažké zdvíhanie sa neodporúčajú. To kladie dôraz na kĺby a srdce. Nie každé cvičenie je teda pre vás a internet by nemal byť vašim „hlavným“ trénerom. Namiesto toho by som radil cvičiť s pohybom a rýchlosťou, ktoré ti umožnia rozvíjať motorické schopnosti, ktoré sa u tínedžerov zriedka berú do úvahy. Šprinty, skákanie cez švihadlo, behové intervaly. A svaly budú stále rásť, koniec koncov, pred vami je pubertálny skok. S Pozdravom

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.