Hromadná strava pre muža

Mám 34 rokov a nedávno mi váha klesla na rekordných 57,5 kg, preto prosím o pomoc. Môj deň je nasledovný: 5:30 sa zobudím a 40 minút so psom na prechádzke; 6:30 jazda na bicykli do práce (30 minút pomerne intenzívneho šliapania do pedálov) 7:00 začiatok práce (veľká fyzická námaha) 9:45 prvá prestávka (trvanie 30 minút) 13:00 druhá prestávka (tiež 30 minút) 16:30 koniec práce a ďalší intenzívny bicykel domov; 17:00 chodenie so psom (45 minút) 20:00 posledný chodenie so psom (45 minút) okolo 22:30 idem spať. Kúpil som si atlas na cvičenie doma, pretože nemám veľa času chodiť do posilňovne. Strava je zatiaľ nepravidelná, preto som sa rozhodol požiadať o odbornú pomoc. Potrebujem zázračnú diétu na omšu (chcel by som pribrať až 85 kg). Dodám, že mám 168 cm.

$config[ads_text1] not found

Je pre mňa ťažké poradiť čokoľvek bez toho, aby som vedela, čo jete a v akom množstve a čo ukazuje výskum. Na prvý pohľad vidíte, že váš energetický výdaj je príliš vysoký a pravdepodobne ho „nevyvážite“ vhodnou stravou. Postupujte podľa niekoľkých odporúčaní:

Jedzte pravidelne, v pevne stanovenom čase, asi 5 - 6 jedál.

Vyhýbajte sa výrobkom, ako sú sladkosti, hranolky, slané občerstvenie.

Vaše posledné jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a jesť sacharidové produkty vo veľkom množstve hlavne ráno, najlepšie pred tréningom, a obmedziť ich počet podľa postupu dňa.

Asi hodinu pred tréningom si dajte jedlo bohaté na komplexné sacharidy a po tréningu si dajte jedlo bohaté na sacharidy, aby ste nahradili ich nedostatok.