Ahoj! Mám 24 rokov, 170 cm a 70 kg. Chcel by som zvýšiť svoju svalovú hmotu. Len začínam, preto neviem vôbec nič. Potreboval by som poradiť, čo jesť, ako jesť, kedy cvičiť a čomu sa vyhnúť. Rád by som dodal, že študujem, preto budú moje školenia trochu závisieť od absolvovaných prednášok (zvyčajne najneskôr do 14:00) a pracujem cez víkendy so od 13:00 do 21:00 a ne od 12:00 do 20:00. Čo robiť? Ako získať omšu?
Vitajte. Najprv by ste si mali urobiť test zloženia tela, aby ste vedeli, koľko máte svalov a tuku. Podľa toho, čo ukazuje špeciálna váha, musíte pre svoj vek a aktivitu definovať cvičebnú a stravovaciu stratégiu. Tiež stojí za to pozrieť sa na svoju postavu a určiť typ stavby, ovplyvňuje to tiež to, akú stravu a cvičenie si vyberiete. Ako vidíte, nedá sa to robiť „na diaľku“. Vo vašej situácii je najlepšie poradiť sa s trénerom / inštruktorom kulturistiky, aby vás odborne prehliadlo, zostavilo pre vás plán cvičení a vyhľadalo stravovaciu kliniku so stupnicou zloženia tela, ktorá vám raz za čas skontroluje váš postup. Tiež stojí za to počúvať rady trénera týkajúce sa stravovania. Pri budovaní telesnej hmotnosti je dôležité veľké množstvo jedál a bielkovín. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
