Newyorská diéta Davida Kirscha je vysokoproteínová diéta, ktorá umožňuje nielen stratiť nadbytočné kilogramy za krátky čas, ale aj formovať postavu. Newyorský systém radikálnej obnovy tela, ako sa presne tak hovorí Kirschovej diéte, kombinuje stravovací aj cvičebný plán. Aká je strava vyvinutá trénerom New Yorku Davidom Kirschom? Aké sú jeho účinky a koľko na ňom môžete schudnúť?
Newyorská diéta Davida Kirscha je trojfázová odtučňovacia kúra, ktorá vám umožní zhodiť pár kíl len za 2 týždne - to je minimálny čas potrebný na diétu. Jedná sa o stravu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, preto v ponuke dominujú bielkovinové produkty.
Newyorská diéta: pre koho je určená?
Kirschova diéta je určená pre ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Mali by mať tiež pevnú vôľu - je potrebné absolvovať fázy tejto prísnej diéty a náročného súboru cvikov - tu sa bude hodiť aj dobrá fyzická kondícia.
Newyorská diéta Davida Kirscha: Čo to je? Zásady ďalších fáz newyorskej diéty
Fáza I, ktorá trvá jeden týždeň, je najprísnejšia, pretože z ponuky vylučuje produkty zo 6 zoznamov (pomenovaných od prvých písmen anglických názvov vybraných potravinárskych výrobkov):
- A (alkohol) - alkohol
- B (chlieb) - chlieb, rovnako ako všetky výrobky z obilia
- C (škrobové sacharidy) - škrobové výrobky
- D (mliečne výrobky) - mliečne výrobky
- E - (extra sladkosti) ďalšie sladkosti vo forme ovocných štiav a sladidiel, ako aj rovnaké sladkosti
- F (ovocie a tuky) - ovocie a tuky
Káva je tiež zakázaná.
Vo fáze II sa do stravy zavádza malé množstvo sacharidov. Fáza II tiež trvá 7 dní.
V tretej fáze diéty je možné do jedálnička pridať ďalšie produkty, avšak denná energetická bilancia by mala byť stále nízka (cca 1 200 - 1 500 kcal). Fáza tri by mala trvať minimálne 4 - 6 týždňov, ale najlepšie je natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky.
DôležitéPri diéte Kirsch by sa mal deň začínať bielkovinovým jedlom. Výdatné jedlá zo sacharidov by sa mali jesť 14. Iba tak bude mať organizmus šancu spáliť ich, aby sa nehromadili vo forme nepotrebného tukového tkaniva. Posledné jedlo dňa by sa malo jesť max. do 19. Odkiaľ pochádza tento plán? Kirsch verí, že hlad cez deň a prejedanie sa večer sú príčinou pomalšieho metabolizmu a priberania, ako aj ďalších problémov, vrátane so spánkom.
Kirschova diéta: Jedálny lístok. Čo môžete jesť, keď držíte diétu Davida Kirscha v New Yorku?
V prvej fáze diéty, ktorá je najprísnejšia zo všetkých fáz, môžete jesť iba chudé bielkoviny a potraviny s nízkym obsahom sacharidov, hlavne omelety z vaječného bielka, zeleninu a chudé biele mäso: kuracie, morčacie a rybie mäso. Zeleninové šaláty môžeme dochutiť olivovým olejom alebo vinaigretou.
Diétu dopĺňajú špeciálne vyvinuté proteínové koktaily David Kirsch, ktoré by sa mali jesť dvakrát denne - na druhé raňajky a k popoludňajšiemu čaju. Môžu sa však nahradiť inými jedlami s vysokým obsahom bielkovín, ako je napríklad tuniak v konzerve (približne 85 g), vajce uvarené na tvrdo alebo 10 mandlí.
Newyorská diéta Davida Kirscha: Školenie je neoddeliteľnou súčasťou Kirschovej stravy
Okrem pomerne obmedzujúceho jedálneho lístka obsahuje Kirschova diéta aj prísny cvičebný program. Ako tréner zdôrazňuje, sú potrebné, pretože bez nich sa počas chudnutia nestráca tukové tkanivo, ale svalové tkanivo, ktoré spomaľuje metabolizmus. Preto by ste každý deň mali venovať 90 minút intenzívnym kardio cvičením (napr. Skákanie zdviháky striedavo behajúce po dobu 10 minút) a silovým cvičením (napr. S činkami, medicinbalom alebo tlakom) - 45 minút a strečingu (naťahovacie cviky, ohyby pri rozťahovaní) a na spaľovanie tukov (napríklad jóga, plávanie) ďalších 45 minút.
Ako predpokladá Kirch, môžete s nimi stratiť 1 500 až 2 000 kcal denne.
Newyorská diéta Davida Kirscha: Účinky. Koľko na ňom môžete schudnúť?
Môžete stratiť až 6 kg za 2 týždne. Ako každá rýchla diéta, najmä diéta s nízkym obsahom sacharidov, však existuje riziko jo-jo efektu, najmä ak s liečbou prestanete po prvom týždni alebo sa náhle vrátite k „normálnej“ strave po ukončení diéty fázy II alebo III.
Kirschova diéta je navyše vysoko bielkovinová, čo sa pri dlhšom používaní spája s prekyslením tela.
SKONTROLUJTE >> Dukanova strava s vysokým obsahom bielkovín je škodlivá pre obličky, pečeň a mozog. Oplatí sa mučiť sa Dukanovou diétou?
Prečítajte si tiež: Atkinsova diéta: zásady nízkosacharidovej diéty na chudnutie Nízkosacharidová diéta pre diabetika: 6 dôležitých zásad Nízkosacharidová diéta - týždenné menu South Beach Diet - tri kroky k štíhlej línii
