Máte 40 rokov a úzkostlivo sledujete, ako sa vaše telo mení. Stále menej a menej svalovej hmoty, čoraz viac a viac tukových záhybov. Dajú sa pocítiť hormonálne zmeny a spomalený metabolizmus. V porovnaní s dospievaním klesá potreba energie v tele o 25%. To je dôvod, prečo, keď už viac nejete, priberáte.
Počas klimakterického obdobia klesá hladina pohlavných hormónov. Zintenzívňujú sa aj aterosklerotické zmeny, ktoré sú výsledkom zníženia koncentrácie „dobrého“ HDL cholesterolu. V tomto veku fyzická aktivita zvyčajne klesá, menej sa hýbeme a častejšie odpočívame na gauči. To má dôsledky - účinnosť svalov celého tela vrátane srdcového svalu klesá. Zhoršuje sa regenerácia epidermy, pokožka stráca svoju pružnosť, preto je nutná špeciálna strava.
Strava nad 40 rokov zmierni príznaky menopauzy
Práve strava hrá v menopauze kľúčovú úlohu. Nezdravá, nevyvážená výživa môže spôsobiť veľa nepríjemných príznakov menopauzy. Mnoho žien potom konzumuje príliš veľa cukru, kofeínu, soli a alkoholu a vysoko spracované potraviny. V takejto situácii nebude ani doplnenie a obohatenie stravy o vyššie uvedené produkty schopné znížiť už existujúce perimenopauzálne stavy. Vďaka správnemu modelu výživy je možné v tomto náročnom období podporovať ženský organizmus, a tým zmierňovať mnohé nepríjemné neduhy.
Množstvo a kvalita v strave po 40. roku života
Pri vyvážení stravy treba venovať osobitnú pozornosť množstvu a kvalite konzumovaných potravín. Ženy nad 40 rokov by sa preto mali vzdať mastného mäsa, masla, občerstvenia a sladkostí (najviac 1 kúsok čokolády denne). Najlepšie sa bravčové mäso nahradí chudým hovädzím mäsom, hydinou, rybami a morskými plodmi. Tiež je dobré jesť menej sladké ovocie (obsahujú veľa cukru) a viac rôznej zeleniny. Všetky jedlá konzumujte s mierou a neprejedajte sa. Najlepšie je vstať od stola s miernym pocitom nespokojnosti.
Čo potrebuješ
Nedostatok hormónov a súvisiace ochorenia môžu zmierniť fytohormóny obsiahnuté v rastlinných produktoch, hlavne v strukovinách. Oplatí sa siahnuť po sóji a šošovici - obsahujú tiež lecitín, ktorý zlepšuje schopnosť koncentrácie. Vaša pokožka teraz potrebuje diétu s vitamínmi A a B a tekutinami. Vitamín A nájdete v mliečnych výrobkoch, žltom a zelenom ovocí a zelenine (banány, marhule, broskyne, paprika, mrkva). Celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny skupiny B: celozrnné pečivo, husté krúpy, orechy. Pre dospelé ženy má zvýšený príjem vápnika z dôvodu rizika osteoporózy značný význam. V strave preto nemôže chýbať mlieko a výrobky z neho.
Nezabudnite na šport
Ľudia s problémami so spánkom často jedia v noci, čo vedie priamo k priberaniu. Preto by v tomto veku bolo veľmi užitočné cvičenie, ktoré nielen zlepšuje stav, ale aj náladu a reguluje rýchlosť metabolizmu. Namiesto práce autobusom alebo autom sa oplatí prejsť. Po práci si doprajte kúsok luxusu a choďte na aerobik. Cez víkend nerobte len upratovanie a varenie, ale urobte si čas na výlet na bicykli alebo na prechádzku.
Čo by mal vedieť každý 40-ročný človek:
- Jedzte 4 - 5 malých jedál po celý deň.
- Pripravte si vlastné jedlo.
- Vyberajte čerstvé a kvalitné výrobky.
- Vzdajte sa vysoko spracovaných potravín.
- Očistenú mrkvu a stonku zeleru položte vedľa arašidov alebo arašidov vedľa televízora.
- Snažte sa nejesť večeru po 19:00.
Jedálny lístok po 40 rokoch zahŕňa:
- chudá hydina a rôzne morské a sladkovodné ryby - sú ľahko stráviteľné a poskytujú bielkoviny,
- celozrnné výrobky z obilia - majú veľa vitamínov a hodnotnú vlákninu,
- zelenina - je nízkokalorická, zlepšuje peristaltiku čriev, urýchľuje a reguluje trávenie,
- chudé mliečne výrobky - mlieko a výrobky z neho (kefír, jogurt, tvaroh, syr) - poskytujú bielkoviny a vápnik,
- tekutiny: voda, slabý čaj, zeleninové a ovocné šťavy - sú potrebné pre správne fungovanie tela.
