Máte 40 rokov a úzkostlivo sledujete, ako sa vaše telo mení. Stále menej a menej svalovej hmoty, čoraz viac a viac tukových záhybov. Dajú sa pocítiť hormonálne zmeny a spomalený metabolizmus. V porovnaní s dospievaním klesá potreba energie v tele o 25%. To je dôvod, prečo, keď už viac nejete, priberáte.
Počas klimakterického obdobia klesá hladina pohlavných hormónov. Zintenzívňujú sa aj aterosklerotické zmeny, ktoré sú výsledkom zníženia koncentrácie „dobrého“ HDL cholesterolu. V tomto veku fyzická aktivita zvyčajne klesá, menej sa hýbeme a častejšie odpočívame na gauči. To má dôsledky - účinnosť svalov celého tela vrátane srdcového svalu klesá. Zhoršuje sa regenerácia epidermy, pokožka stráca svoju pružnosť, preto je nutná špeciálna strava.
$config[ads_text1] not found
Strava nad 40 rokov zmierni príznaky menopauzy
Práve strava hrá v menopauze kľúčovú úlohu. Nezdravá, nevyvážená výživa môže spôsobiť veľa nepríjemných príznakov menopauzy. Mnoho žien potom konzumuje príliš veľa cukru, kofeínu, soli a alkoholu a vysoko spracované potraviny. V takejto situácii nebude ani doplnenie a obohatenie stravy o vyššie uvedené produkty schopné znížiť už existujúce perimenopauzálne stavy. Vďaka správnemu modelu výživy je možné v tomto náročnom období podporovať ženský organizmus, a tým zmierňovať mnohé nepríjemné neduhy.
Množstvo a kvalita v strave po 40. roku života
Pri vyvážení stravy treba venovať osobitnú pozornosť množstvu a kvalite konzumovaných potravín. Ženy nad 40 rokov by sa preto mali vzdať mastného mäsa, masla, občerstvenia a sladkostí (najviac 1 kúsok čokolády denne). Najlepšie sa bravčové mäso nahradí chudým hovädzím mäsom, hydinou, rybami a morskými plodmi. Tiež je dobré jesť menej sladké ovocie (obsahujú veľa cukru) a viac rôznej zeleniny. Všetky jedlá konzumujte s mierou a neprejedajte sa. Najlepšie je vstať od stola s miernym pocitom nespokojnosti.
$config[ads_text2] not foundČo potrebuješ
Nedostatok hormónov a súvisiace ochorenia môžu zmierniť fytohormóny obsiahnuté v rastlinných produktoch, hlavne v strukovinách. Oplatí sa siahnuť po sóji a šošovici - obsahujú tiež lecitín, ktorý zlepšuje schopnosť koncentrácie. Vaša pokožka teraz potrebuje diétu s vitamínmi A a B a tekutinami. Vitamín A nájdete v mliečnych výrobkoch, žltom a zelenom ovocí a zelenine (banány, marhule, broskyne, paprika, mrkva). Celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny skupiny B: celozrnné pečivo, husté krúpy, orechy. Pre dospelé ženy má zvýšený príjem vápnika z dôvodu rizika osteoporózy značný význam. V strave preto nemôže chýbať mlieko a výrobky z neho.
Nezabudnite na šport
Ľudia s problémami so spánkom často jedia v noci, čo vedie priamo k priberaniu. Preto by v tomto veku bolo veľmi užitočné cvičenie, ktoré nielen zlepšuje stav, ale aj náladu a reguluje rýchlosť metabolizmu. Namiesto práce autobusom alebo autom sa oplatí prejsť. Po práci si doprajte kúsok luxusu a choďte na aerobik. Cez víkend nerobte len upratovanie a varenie, ale urobte si čas na výlet na bicykli alebo na prechádzku.
Čo by mal vedieť každý 40-ročný človek:
- Jedzte 4 - 5 malých jedál po celý deň.
- Pripravte si vlastné jedlo.
- Vyberajte čerstvé a kvalitné výrobky.
- Vzdajte sa vysoko spracovaných potravín.
- Očistenú mrkvu a stonku zeleru položte vedľa arašidov alebo arašidov vedľa televízora.
- Snažte sa nejesť večeru po 19:00.
Jedálny lístok po 40 rokoch zahŕňa:
- chudá hydina a rôzne morské a sladkovodné ryby - sú ľahko stráviteľné a poskytujú bielkoviny,
- celozrnné výrobky z obilia - majú veľa vitamínov a hodnotnú vlákninu,
- zelenina - je nízkokalorická, zlepšuje peristaltiku čriev, urýchľuje a reguluje trávenie,
- chudé mliečne výrobky - mlieko a výrobky z neho (kefír, jogurt, tvaroh, syr) - poskytujú bielkoviny a vápnik,
- tekutiny: voda, slabý čaj, zeleninové a ovocné šťavy - sú potrebné pre správne fungovanie tela.
