Samostatná strava doktorky Hayovej - recepty, ktoré tvoria jedálny lístok v odborovej strave

Samostatná strava doktora Haya nevyžaduje, aby sme počítali kalórie. Jeho základným princípom je oddelenie bielkovín od sacharidových produktov. Správne kombinovanie produktov je rozhodujúcim činiteľom úspechu v strave. Je tiež dôležité, aby boli pokrmy vyprážané iba na olivovom oleji alebo dusené a dusené. Ponúkame recepty, z ktorých si môžete zostaviť jedálniček v strave Dr. Hay.

Recepty samostatnej stravy spoločnosti Hay vyžadujú starostlivé oddelenie bielkovinových a sacharidových produktov. Urobme si teda podrobný zoznam troch kategórií produktov, aby sme vedeli, čo sa nedá kombinovať. Vďaka nemu môžete ľahko zostaviť jedálny lístok v samostatnej strave.

Hayova delená strava: recept na pečené jablko s musli a škoricou

Zloženie:

• 30 gramov müsli
• jedno jablko
• lyžičku škorice
• lyžička hnedého cukru

Príprava:

Nakrájajte 1/3 dielu jablka a z oboch častí odstráňte jadierka. Vo vnútri nalejeme musli zmiešané so škoricou a cukrom. Prikryjeme rozkrojeným vrchom jablka a vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov C. Pečieme asi 25 minút.

Delená strava Dr. Hay: recept na cestoviny so fetetcínom so zeleninou

Zloženie:

• celozrnné cestoviny Fettuccine (stuhy - 100 g)
• zelené fazuľky (25 g)
• cherry paradajky - 4 kusy
• pol žltého korenia
• rukola (20 g)
• olivový olej (2 lyžice)
• strúčik cesnaku
• Herbes de Provence

Príprava:

Zelenú fazuľu uvaríme a scedíme. Cherry paradajky nakrájame na štvrtiny a papriku na kocky. Vložte cestoviny a povarte ich asi 15 minút v mierne osolenej vode. Na olivovom oleji orestujeme všetku zeleninu s nasekaným cesnakom. Potom ich skombinujte s cestovinami a podľa chuti okoreňte provensálskymi bylinkami a posypte rukolou.

Hayova delená strava: recept na vaječný šalát natvrdo

Zloženie:

• varené vajce,
• pažítka,
• šalát,
• lyžica majonézy,
• korenie,
• Cibuľa,
• vinaigretová omáčka.

Príprava: vajíčko uvarené na tvrdo a paprika nakrájaná na kocky. Cibuľu nakrájame na tenké prúžky. Šalát roztrhajte prstami. Všetko vložte do misy a premiešajte. Potom pridajte lyžicu majonézy a nasekanú pažítku. Opäť premiešame. Šalát ochutíme vinaigretou.