Samurajská strava je strava inšpirovaná japonským štýlom jedla. Pri jeho používaní je nevyhnutný intenzívny tréning. Samurajská diéta trvá tri mesiace a jej účinkami sú chudnutie a formovanie postavy. Aké sú zásady samurajskej stravy? Čo môžete jesť na diéte samurajov? Aké výrobky sú zakázané? Aké sú kontraindikácie pre samurajskú stravu? Koľko na ňom môžete schudnúť?
Samurajskú diétu inicioval tréner a špecialista na chudnutie: Nate Miyaki, ktorý opísal v knihe „The Samurai Diet“ vydanej v roku 2011. Samurajská strava je zameraná na zdravých ľudí, ktorí trénujú intenzívne - mala by byť prispôsobená tréningu. Bude to fungovať tak pre ľudí, ktorí chcú formovať svoju postavu, ako aj pre ľudí cvičiacich so stratou zbytočných kilogramov.
Obsah:
- Samurajská strava - čo to je? Samurajské pravidlá stravovania
- Samurajská strava: čo môžete jesť?
- Samurajská strava: aké výrobky by mali byť vylúčené?
- Samurajská strava: kontraindikácie
Samurajská strava - čo to je? Samurajské pravidlá stravovania
Samurajská strava je obdobou paleo diéty. Predpokladá, že sa bude jesť čo najmenej spracovaných potravín bez pridania konzervačných látok a zvýrazňovačov.
Samurajská diéta umožňuje schudnúť 1 až 2 kg týždenne.
Samurajská strava je založená na zelenine a ovocí z ekologického poľnohospodárstva, bezlepkových sacharidových výrobkoch, kvalitnom mäse a rybách, vajciach, masle, olivovom oleji, semenách a orechoch.
Samurajská strava vylučuje konzumáciu mlieka a mliečnych výrobkov, cukru, rastlinných olejov, hotových jedál, rýchleho občerstvenia, strukovín, ktoré sú zdrojom lektínov a kyseliny fytovej, pšenice a obilnín obsahujúcich lepok.
Tvorca stravy odporúča tréning nalačno, na pravé poludnie jesť sacharidy, v prvej polovici dňa obmedziť jedlo a v druhej zvýšiť.
Prečítajte si tiež: Športová strava: najvýživnejšie ovocie Vysokoproteínové jedlá pre masu - bielkovinové recepty pre športovcov Vegetariánske večere pre fitness trénerov - 3 chutné návrhySamurajská strava: čo môžete jesť?
V strave samurajov sú povolené tieto látky:
- zelenina a ovocie z ekologického poľnohospodárstva, najmä zemiaky, sladké zemiaky, topinambur
- kvalitné mäso a ryby
Krúpy a quinoa, amarant, ryža pred konzumáciou treba namočiť na 7 až 12 hodín alebo naklíčiť. Tieto činnosti znížia obsah kyseliny fytovej a lektínov v týchto výrobkoch.
- orechy a semená (napr. chia semienka) by sa však nemali jesť príliš často
- olivový olej, rybí olej, živočíšne tuky, kokosový olej, palmový olej a avokádový olej
- vajcia
- biela ryža a basmati
- krúpy: pečené a nepražené pohánkové krúpy, proso, quinoa
- amarant
- gaštany, gaštanová múka
- konopná múka
- kvások z ražnej múky a pohánkovej múky
Samurajská strava: aké výrobky by mali byť vylúčené?
V samurajskej strave sú zakázané nasledujúce látky:
- strukoviny
- pšenica, výrobky obsahujúce pšenicu
- mlieko a mliečne výrobky
- sušené ovocie
- ovocné džúsy, nápoje
- pohánka, ryža, proso múka a výrobky na báze pohánkovej, proso a ryžovej múky
- rafinované cukry, výrobky obsahujúce rafinované cukry
- spracované potraviny
- alkoholu
- sóda
- energetické nápoje
Dôležité
Samurajská strava: kontraindikácie
Samurajskú diétu by nemali používať ľudia s:
- potravinové alergie
- autoimunitné choroby
- gastrointestinálne ťažkosti
- depresia
- choroby tenkého čreva
- reflux
- vredy
- trpiaci nedostatkom energie
Odporúčaný článok:
Samurajská strava: ukážka jedálnička a jedálAko sa držať svojho jedálnička?
Diétu si spájame s obeťami a obmedzeniami. Práve to často rozhoduje o jeho úspešnosti. Čo si myslíte o svojej strave? Ako prekonať krízy pri chudnutí - navrhuje Elżbieta Lange, psycho-dietologička a zdravotnícka trénerka.
Ako vydržať v straveNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
