Diéta počas tehotenstva

Dobrý deň, volám sa Barbara a som v 20. týždni tehotenstva. Od začiatku som pribrala 5 kg. Prosím o tipy, čo a koľko jesť, aby sa príliš nepribralo.

Tu sú odporúčania pre vás:

• nejedzte pre dvoch, ale pre dvoch - zvyknite si na viac, ale malých, jedál po celý deň
• uistite sa, že vaše denné požiadavky na výživu pokrývajú potraviny bohaté na bielkoviny (mlieko, mäso, ryby, pečeň), ovocie a zelenina a celozrnné výrobky. Denná dávka bielkovín by teraz mala byť 80 g, sacharidy - 400 g, tuky - 80 g
• jedzte pomaly, neponáhľajte sa - vzdajte sa jedál v jedálňach, baroch
• Pite veľa - 1,5 - 2 litre denne, najlepšie neperlivú minerálnu vodu, nesladené nápoje, džúsy, ovocné čaje, bylinné výluhy, mlieko, ľahko stráviteľné polievky.

Nezabudnite poskytnúť telu asi 2 000 - 2 200 kalórií denne v prvom trimestri tehotenstva a 2 300 a 2 500 kalórií v druhom a treťom trimestri. Počas 9 mesiacov by ste nemali naložiť viac ako 10 - 12 kilogramov. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba tela a tela u dieťaťa.
Mlieko a mliečne výrobky. Potrebujete ich asi za 4 porcie denne. Môžete si vybrať medzi pohárom mlieka, 2 plátkami syra, šálkou jogurtu a pudingom.
Bielkoviny. Musíte ho telu poskytnúť najmenej 3-krát denne. Mali by ste jesť buď 50 - 100 g chudého mäsa, rýb alebo hydiny zakaždým, alebo 2 vajcia alebo pohár varenej fazule. Do tejto skupiny potravín tiež patrí syr, orechy, semiačka.
Chlieb a výrobky z múky. Jedzte ich v 4 dávkach denne, napríklad krajec chleba, 1 sušienku, pol šálky varenej ryže alebo krupice, 3 šálky kukuričných vločiek.
Ovocie a zelenina. Naservírujte si ich dostatok, minimálne 4 porcie denne. Vyberte si napríklad 1 šálku ovocia, rovnaký počet zeleniny alebo džúsu. Dôležité je ovocie a zelenina s vitamínmi A (mrkva, tmavozelená listová zelenina) a C (citrusové plody, paradajky). Výrobky z tejto skupiny potravín navyše zabraňujú zápche, ktorá často trápi ženy počas tehotenstva.
Tuky a sladkosti. Sú tiež potrebné, aj keď by sa mali dávkovať opatrne. Maslo, margarín, oleje, tuky, šalátové dresingy, dezerty a cukríky môžete konzumovať s mierou. Keď príliš priberáte, odložte ich nabok

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.