Strava ženy od začiatku tehotenstva by mala obsahovať všetky potrebné zložky potrebné na tvorbu tkanív dieťaťa. Diéta musí obsahovať potraviny bohaté na vápnik, železo, bielkoviny a vlákninu. Musíte sa však vyhnúť prejedaniu, ktoré je niekedy ľahké kvôli nadmernej starostlivosti o rodinu. Počas tehotenstva by ste mali obmedziť tuky a sacharidy.
V druhej polovici tehotenstva, keď plod rýchlo rastie, by ste mali jesť viac syrov, mäsa, údenín a rýb a piť mlieko, aby ste telu dodali kompletné bielkoviny. Musíte jesť tuky, ale v malom množstve, pričom treba mať na pamäti, že prebytočný tuk spôsobuje obezitu.
Diéta v tehotenstve: čo jesť počas tehotenstva?
Základom pre výživu nastávajúcej matky je vysokoproteínová strava s malým množstvom soli s prídavkom minerálov a vitamínov. V prvom rade by ste mali obmedziť sacharidy, hlavne cukor a sladkosti. Musíte ich nahradiť ovocím a zeleninou, ktoré rovnako ako výrobky z obilia obsahujú vlákninu potrebnú pre správne trávenie a zabraňujú zápche. Pitím pol litra mlieka denne v zásade uspokojujeme potrebu tela pre vápnik a fosfor. Dodatočné množstvo týchto cenných prvkov dodávame konzumáciou vajec, ružičkového kelu, mrkvy alebo cvikly. Počas tehotenstva existujú nedostatky železa. Môžete si vziať folimin alebo kyselinu listovú alebo falvit, ale musíte jesť aj žĺtky, zemiaky a ovocie, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné železo.
Počas posledného trimestra tehotenstva by sa mali prijímať tekutiny. Je tiež lepšie vyhnúť sa konzervám, taškám a nezdravým jedlám. Môžu spôsobiť plyn, grganie alebo škytavku. Najlepšie je jesť väčšie jedlá trikrát denne (raňajky, obed a večera) a dve menšie jedlá: obed a popoludňajší čaj.
DôležitéPočas celého tehotenstva by zdravá žena nemala priberať viac, ako je hmotnosť plodu, placenty a plodovej vody (priemerne 6 - 8 kilogramov).
Diéta v tehotenstve: ako zvládnuť zvracanie?
Pravdepodobne neexistujú prísne dietetické obmedzenia počas tehotenstva (pokiaľ žena netrpí gastrointestinálnymi poruchami). Najlepšie je jesť to, na čo máte chuť, s mierou. Jedna vec, ktorú si musíte pamätať: dobre zostavená strava, plná zeleniny, ovocia a minerálov. Diverzifikácia jedál ovplyvňuje vašu chuť k jedlu. Budúca matka nesmie byť prekrmovaná, milé babičky! Mastné jedlá neslúžia jej ani dieťaťu.
Do tretieho mesiaca tehotenstva sa u niektorých žien objaví zvracanie, najčastejšie ráno. Spravidla sú spojené s ťažkým prispôsobením tela zmenám, ktoré sa v ňom vyskytujú počas tehotenstva. Môžu byť tiež vyvolané stresom. Ranné zvracanie je bežnejšie v prvom tehotenstve a pri viacplodových tehotenstvách. Môžete odporučiť pokoj, ľahké raňajky do postele a počas dňa ľahké jedlá každé 2-3 hodiny. Niektoré tehotné ženy trpia tzv nekontrolované zvracanie, ktoré vyvoláva nalačno a po jedle. Stávajú sa dokonca niekoľkokrát denne. Potom sa objaví znechutenie jedlom, pokles hmotnosti, sliznice vyschnú a zdravie sa zhorší. Čo môžeš poradiť Pokoj a ľahké jedlá, jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné a v malom množstve. Medzi jedlami musíte veľa piť. Bohužiaľ, niekedy existujú akútne formy tohto ochorenia. Potom je nevyhnutná úzka spolupráca s lekárom a niekedy sa odporúča aj pobyt v nemocnici.
Odporúčaný článok:
Týždenné menu pre tehotné ženy
