Víkendová strava spôsobí, že sa budete cítiť ľahkí, budete dobre naladení a budete cítiť príval energie. Bude sa vám to hodiť pred vianočným upratovaním. Táto diéta vás tiež nacvičí, aby ste siahli po nezdravom, tučnom občerstvení. Za pokus to stojí. Aké sú pravidlá víkendovej diéty?
Víkendová strava je dobrá a rýchla diéta na chudnutie, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Dva dni diéty, ktorej príprava je mimoriadne jednoduchá, stačia na to, aby sa znovu narodili a získali vôľu žiť.
Super expresná strava vám pomôže porušiť stravovacie návyky, stratiť centimeter v páse, nabiť sa vitamínmi a vyzerať žiarivo. Prvý deň, v sobotu, si pripravte jedlo z ovocia, ktoré obsahuje vitamíny A, C, E a vlákninu; druhá, v nedeľu - dodať telu minerály z celozrnných výrobkov.
Víkendová strava - pravidlá
Od pondelka zmeňte svoje stravovacie návyky, aby ste nepremárnili účinky liečby. Dávajte pozor nielen na to, koľko jete, ale aj na to, čo tvorí vaše každodenné jedlo. Odložte cukor, tučné mäso a údeniny, ako aj spracované výrobky - z plechoviek a vrecúšok.
Jedzte často, ale málo, najlepšie päťkrát denne - najviac ráno na raňajky, najmenej večer. Vypite dva litre neperlivej minerálnej vody (malú fľašu noste so sebou celý deň). Okrem chudého mäsa, rýb, zeleniny a ovocia jedzte celozrnný chlieb, klíčky, hnedú ryžu, krúpy, odtučnené mlieko, jogurty a kefíry a chudý biely syr. Pite ovocné a bylinkové čaje, ovocie (ale bez cukru) a zeleninové šťavy.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? Štrukturálna strava od dr. BARDADYNA: pravidlá. Koľko na ňom môžete schudnúť? Kalkulačka kalórií
Expresná strava: týždenné menu
Sobota: antioxidanty a čistiaca vláknina
1. raňajky (cca 200 kcal) - injekcia antioxidantov, ktoré dodajú pokožke jas, a bromelaín (ananás), ktorý vám pomôže zbaviť sa tuku:
- mandarínkový šalát, kivi, plátok ananásu, 1/2 šálky ľahkého ovocného jogurtu, 2 a 1/2 lyžice pšeničných otrúb, 1 lyžička mletého ľanového semena a hrsť červenej kapusty
- káva s mliekom alebo zelený čaj
2. raňajky (cca 150 kcal) - očistné občerstvenie vďaka citrusovým a otrubovým vláknam:
- 1/2 grapefruitového a pomarančového šalátu, lyžice otrúb, klíčky reďkovky
Obed (cca 250 kcal) - dodáte telu vitamíny a ľahko stráviteľné bielkoviny; vďaka nim urýchlite metabolizmus:
- vanilkový syr (150 g) s 2 plátkami ananásu, lyžičkou ľanového semena, 2 a 1/2 lyžice otrúb a lyžicou hrozienok
Večera (približne 200 kcal) - časť vitamínov, ktorá uľahčuje čistenie tela počas spánku:
- šalát z nakrájanej broskyne, mandarínky, kivi a 5 tmavých hroznových bobúľ s lyžicou prírodného jogurtu, lyžičkou ľanového semena,
2 a 1/2 lyžice otrúb, posypané klíčkami reďkovky
Nedeľa: doplňte si minerály
1. raňajky (cca 320 kcal) - minerály (vápnik, horčík a chróm) posilňujú kosti, upokojujú nervy, potláčajú chuť na sladké:
- Viaczrnné müsli: stredne oranžové, kivi, pár hrozienok, 3 lyžice ovsených vločiek, 150 g prírodného jogurtu, lyžica pšeničných otrúb, posypané slnečnicovými klíčkami
2. raňajky (cca 100 kcal) - draslík pomôže zbaviť sa prebytočnej vody:
- melónové občerstvenie: 1/6 žltého melónu, 5 lyžíc chudého homogenizovaného syra, lyžica pšeničných otrúb
Obed (cca 380 kcal) - horčík a zinok zlepšujú imunitu:
- pohár uvarených celozrnných cestovín
- 150 g pečených kuracích pŕs s bylinkami
- šalát (jahňací šalát, špenát, rôzne klíčky) s vinaigretovou omáčkou
Večera (cca 250 kcal) - chráni pred srdcovými chorobami a rakovinou, chudá:
- chrumkavá zelenina (1/2 zväzku reďkoviek, čerstvá uhorka, paradajkové kolieska, zeler, niekoľko listov čakanky)
- 1/2 šálky prírodného jogurtu + čerstvé bylinky
- krajec celozrnného chleba
