Diétna večera - rýchle recepty

Diétna večera je posledné, ale veľmi dôležité jedlo. Mali by sme ho jesť 2-3 hodiny pred spaním. Jedenie diétnej večere zabráni nočnému prejedaniu a zníži hladinu glukózy v krvi. Večera s diétou by mala byť ľahká a vyvážená. Skontrolujte, ako ľahko a rýchlo sa pripravuje diétna večera. Vyskúšajte recepty na zdravé a diétne jedlá.

Diétna večera je posledné, ale veľmi dôležité jedlo. Častou chybou medzi diétami je medzitým vynechanie večere, čo prispieva k častému bolesti v noci a podráždenosti. Diétna večera by mala pokrývať 20% dennej potreby energie a mala by pozostávať z bielkovinových produktov, zeleniny, ktorá nespôsobuje nadúvanie, a celozrnných cereálnych výrobkov.

Mali by ste sa vzdať tučných jedál, rýchleho občerstvenia, pizze a sladkého občerstvenia. Na večeru sú perfektné čerstvé zeleninové šaláty a teplé jedlá. Nemáte nápad na diétnu večeru? Využite naše recepty na diétnu večeru.

Šalát z kuracieho a červenej ryže (232 kcal)

Zloženie:

• 20 g červenej ryže
• 80 g kuracieho filé
• 120 g (1 kus) paradajky
• 45 g (1 vetvička) zeleru
• 1 hrsť šalátovej zmesi
• 8 g (1 polievková lyžica) klíčky reďkovky
• 5 g (1 čajová lyžička) repkového oleja
• 20 g citrónu

Prevedenie: Quinou uvaríme. Kuracie filé dochutíme obľúbeným korením. Dusíme na troške oleja. Paradajky a zeler nakrájajte na kocky. Všetky ingrediencie zmiešame, pokvapkáme citrónovou šťavou a dochutíme.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu a lepšej pohode. Využite JeszCoLubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím. Vyberte si z tisícov receptov na zdravé a chutné pokrmy využívajúce výhody prírody. Vychutnajte si individuálne vybrané menu, neustály kontakt s dietológom a mnoho ďalších funkcií už dnes!

Zistiť viac

Leczo s cuketou a morčacím mäsom (330 kcal)

Zloženie:

• 80 g morčacieho filé
• 20 g hnedej ryže
• 240 g (2 kusy) čerstvých paradajok
• 140 g (1 kus) červenej papriky
• 70 g (1/2 kusu) zeleného korenia
• 150 g cukety
• 10 g (1 polievková lyžica) repkového oleja

Prevedenie: Mäso a dusíme na panvici. Paradajky sparte, ošúpte, nakrájajte na pásiky papriky a cukety. Na panvicu pridáme papriku, cuketu a po niekoľkých minútach olúpané paradajky a plátky. Dusíme prikryté. Dochutíme podľa chuti.

Pozri tiež: Zoštíhľujúce koktaily na báze ovocia a zeleniny

Šalát s kozím syrom a krutónmi (347 kcal)

Zloženie:

• 60 g (3 kusy) cherry paradajok
• 90 g (1/2 kusa) zelenej uhorky
• 70 g korenia (1/2 kusov)
• 60 g kozieho syra
• 12 g (1 polievková lyžica) slnečnicových klíčkov
• 30 g (1 plátok) celozrnného chleba
• 5 g (1 čajová lyžička) olivového oleja
• 1 hrsť baby špenátu
• 5 g (1/2 čajovej lyžičky) horčice
• 6 g medu (1 čajová lyžička)

Výkon: Kocková zelenina. Pripravte si dip zmiešaním medu, horčice a olivového oleja. Chlieb nakrájajte na kocky, okoreňte a pripravte krutóny. Na špenát položte nakrájanú zeleninu, kozí syr, krutóny a slnečnicové klíčky a zalejte dipom.

Skontrolujte: Recepty na diétne šaláty s kuracím mäsom, vajcom, tuniakom

Paprika plnená zeleninou a proso s ricottou (242 kcal)

Zloženie:

• 140 g (1 kus) červenej papriky
• 20 g prosa
• 80 g talianskeho
• 5 g (1 čajová lyžička) petržlenovej vňate
• 40 g ricotty
• 5 g (1 čajová lyžička) olivového oleja

Prevedenie: Papriku prekrojíme na polovice, vydlabeme semiačka. Proso uvarte vo vode, zmiešajte s predtým dusenou zeleninou, ricottou, petržlenovou vňaťou a korením. Naplňte papriku pripravenou hmotou. Pečieme asi 25 minút na 180 stupňov C.

Čítajte: Ľahko stráviteľná strava - jedálny lístok na týždeň

Ryba v gréckom štýle s celozrnným chlebom (303 kcal)

Zloženie:

• 80 g filé zo šťuky
• 100 g zeleru
• 150 g (3 kusy) mrkvy
• 50 g (1 kus) petržlenovej vňate
• 100 g konzervovaných paradajok
• 60 g (2 krajce) celozrnného chleba
• soľ
• korenie

Prevedenie: Pečieme ryby bez pridania tuku. Zeleninu očistíme a nastrúhame, dáme do hrnca, pridáme paradajky z konzervy, korenie. Varíme do mäkka. Vložte rybu na tanier, na ryby položte predtým pripravenú zeleninu. Podávame s celozrnným chlebom.

Prečítajte si tiež:

• Kalkulačka kalórií
• Vzory pre dokonalú váhu
• BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI

Odporúčaný článok:

Diétne raňajky - 5 jednoduchých receptov

Odporúčaný článok:

Diétny obed - 5 rýchlych receptov O autorovi Marzena Masna, SOS dietetička Diéta, diétny stravovací režim, Varšava Absolventka dietetiky na Varšavskej univerzite vied o živé prírode. Odborné skúsenosti získala na stravovacích klinikách, v škôlkarskom komplexe hlavného mesta Varšavy a vo varšavských nemocniciach pre dospelých a deti. Svoje vedomosti neustále prehlbuje účasťou na konferenciách o správnej výžive, ako aj o stravovacej prevencii a diétnej terapii chorôb. V súčasnosti dietológ v SOS Diet, dietetický catering, kde sa zaoberá výživovým poradenstvom pre klientov, tvorbou receptov, prípravou jedálnička a dohľadom nad kvalitou jedál.

Prečítajte si viac článkov od tohto autora