Diétna večera je posledné, ale veľmi dôležité jedlo. Mali by sme ho jesť 2-3 hodiny pred spaním. Jedenie diétnej večere zabráni nočnému prejedaniu a zníži hladinu glukózy v krvi. Večera s diétou by mala byť ľahká a vyvážená. Skontrolujte, ako ľahko a rýchlo sa pripravuje diétna večera. Vyskúšajte recepty na zdravé a diétne jedlá.
Diétna večera je posledné, ale veľmi dôležité jedlo. Častou chybou medzi diétami je medzitým vynechanie večere, čo prispieva k častému bolesti v noci a podráždenosti. Diétna večera by mala pokrývať 20% dennej potreby energie a mala by pozostávať z bielkovinových produktov, zeleniny, ktorá nespôsobuje nadúvanie, a celozrnných cereálnych výrobkov.
Mali by ste sa vzdať tučných jedál, rýchleho občerstvenia, pizze a sladkého občerstvenia. Na večeru sú perfektné čerstvé zeleninové šaláty a teplé jedlá. Nemáte nápad na diétnu večeru? Využite naše recepty na diétnu večeru.
Šalát z kuracieho a červenej ryže (232 kcal)
Zloženie:
- 20 g červenej ryže
- 80 g kuracieho filé
- 120 g (1 kus) paradajky
- 45 g (1 vetvička) zeleru
- 1 hrsť šalátovej zmesi
- 8 g (1 polievková lyžica) klíčky reďkovky
- 5 g (1 čajová lyžička) repkového oleja
- 20 g citrónu
Prevedenie: Quinou uvaríme. Kuracie filé dochutíme obľúbeným korením. Dusíme na troške oleja. Paradajky a zeler nakrájajte na kocky. Všetky ingrediencie zmiešame, pokvapkáme citrónovou šťavou a dochutíme.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu a lepšej pohode. Využite JeszCoLubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím. Vyberte si z tisícov receptov na zdravé a chutné pokrmy využívajúce výhody prírody. Vychutnajte si individuálne vybrané menu, neustály kontakt s dietológom a mnoho ďalších funkcií už dnes!
Zistiť viacLeczo s cuketou a morčacím mäsom (330 kcal)
Zloženie:
- 80 g morčacieho filé
- 20 g hnedej ryže
- 240 g (2 kusy) čerstvých paradajok
- 140 g (1 kus) červenej papriky
- 70 g (1/2 kusu) zeleného korenia
- 150 g cukety
- 10 g (1 polievková lyžica) repkového oleja
Prevedenie: Mäso a dusíme na panvici. Paradajky sparte, ošúpte, nakrájajte na pásiky papriky a cukety. Na panvicu pridáme papriku, cuketu a po niekoľkých minútach olúpané paradajky a plátky. Dusíme prikryté. Dochutíme podľa chuti.
Pozri tiež: Zoštíhľujúce koktaily na báze ovocia a zeleniny
Šalát s kozím syrom a krutónmi (347 kcal)
Zloženie:
- 60 g (3 kusy) cherry paradajok
- 90 g (1/2 kusa) zelenej uhorky
- 70 g korenia (1/2 kusov)
- 60 g kozieho syra
- 12 g (1 polievková lyžica) slnečnicových klíčkov
- 30 g (1 plátok) celozrnného chleba
- 5 g (1 čajová lyžička) olivového oleja
- 1 hrsť baby špenátu
- 5 g (1/2 čajovej lyžičky) horčice
- 6 g medu (1 čajová lyžička)
Výkon: Kocková zelenina. Pripravte si dip zmiešaním medu, horčice a olivového oleja. Chlieb nakrájajte na kocky, okoreňte a pripravte krutóny. Na špenát položte nakrájanú zeleninu, kozí syr, krutóny a slnečnicové klíčky a zalejte dipom.
Skontrolujte: Recepty na diétne šaláty s kuracím mäsom, vajcom, tuniakom
Paprika plnená zeleninou a proso s ricottou (242 kcal)
Zloženie:
- 140 g (1 kus) červenej papriky
- 20 g prosa
- 80 g talianskeho
- 5 g (1 čajová lyžička) petržlenovej vňate
- 40 g ricotty
- 5 g (1 čajová lyžička) olivového oleja
Prevedenie: Papriku prekrojíme na polovice, vydlabeme semiačka. Proso uvarte vo vode, zmiešajte s predtým dusenou zeleninou, ricottou, petržlenovou vňaťou a korením. Naplňte papriku pripravenou hmotou. Pečieme asi 25 minút na 180 stupňov C.
Čítajte: Ľahko stráviteľná strava - jedálny lístok na týždeň
Ryba v gréckom štýle s celozrnným chlebom (303 kcal)
Zloženie:
- 80 g filé zo šťuky
- 100 g zeleru
- 150 g (3 kusy) mrkvy
- 50 g (1 kus) petržlenovej vňate
- 100 g konzervovaných paradajok
- 60 g (2 krajce) celozrnného chleba
- soľ
- korenie
Prevedenie: Pečieme ryby bez pridania tuku. Zeleninu očistíme a nastrúhame, dáme do hrnca, pridáme paradajky z konzervy, korenie. Varíme do mäkka. Vložte rybu na tanier, na ryby položte predtým pripravenú zeleninu. Podávame s celozrnným chlebom.
Prečítajte si tiež:
- Kalkulačka kalórií
- Vzory pre dokonalú váhu
- BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
Odporúčaný článok:
Diétne raňajky - 5 jednoduchých receptovOdporúčaný článok:
Diétny obed - 5 rýchlych receptov O autorovi Marzena Masna, SOS dietetička Diéta, diétny stravovací režim, Varšava Absolventka dietetiky na Varšavskej univerzite vied o živé prírode. Odborné skúsenosti získala na stravovacích klinikách, v škôlkarskom komplexe hlavného mesta Varšavy a vo varšavských nemocniciach pre dospelých a deti. Svoje vedomosti neustále prehlbuje účasťou na konferenciách o správnej výžive, ako aj o stravovacej prevencii a diétnej terapii chorôb. V súčasnosti dietológ v SOS Diet, dietetický catering, kde sa zaoberá výživovým poradenstvom pre klientov, tvorbou receptov, prípravou jedálnička a dohľadom nad kvalitou jedál.Prečítajte si viac článkov od tohto autora
