Priaznivý účinok MUFA mononenasýtených kyselín na chudnutie

Čokoláda pomáha zbaviť sa bruška? Sú olivy a orechy spojencom pri chudnutí? Áno, pretože všetky sú bohaté na prospešné mononenasýtené kyseliny MUFA. Predstavujeme 5 produktov obsahujúcich nenasýtené tuky, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho a chrániť pred mnohými chorobami. Určite ich zahrňte do svojho jedálnička.

Zaujíma vás, čo sú to mononenasýtené kyseliny MUFA a mali by byť súčasťou chudnúcej stravy? Ropa bola pre starých Grékov rovnako vzácna ako zlato. Aztékovia považovali čokoládu za posvätnú. Mandle si už obyvatelia starovekého Egypta vážili a avokádo po celé storočia symbolizovalo plodnosť. Tieto produkty sú ľudstvu známe už tisíce rokov. Nespája ich však iba dlhá história - všetky majú jedinečné vlastnosti. Čo? Sú plné mononenasýtených kyselín (MUFA). Tento „dobrý tuk“ chráni pred chronickými chorobami a podľa najnovších výskumov pomáha odbúravať nepotrebný tuk. Najlepšie funguje v boji proti „donutu“ okolo pása. Preto odborníci na výživu odporúčajú tieto jedlá pri dodržiavaní diéty s plochým žalúdkom.

Prečítajte si tiež: Olivy: výživová hodnota a vlastnosti Ktoré orechy sú najzdravšie? Dietetický prehľad orechov Čokoláda: vlastnosti, výživové hodnoty, kalórie Avokádo, čaj, cesnak, olivy - liečia a pomáhajú

Výrobky, ktoré sú bohaté na mononenasýtené kyseliny:

• oleje
• orechy a semiačka
• avokádo
• olivy
• čokoláda

Konzumácia jednej porcie (nie väčšej alebo menšej) jednej z týchto potravín pri každom jedle spôsobí, že váš pas bude ťažšie hromadiť tuk a dokonca vám pomôže zhodiť pár centimetrov. Každá porcia daného produktu obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených kyselín. Najlepšie je zahrnúť ich do svojej každodennej stravy alebo chudnúcej stravy. To by nemal byť problém, pretože sú všetky chutné (najmä čokoládové) a môžu sa podávať v rôznych formách.

Oleje - výrobky bohaté na nenasýtené tuky

Na výber: kanadský repkový olej, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slnečnicový olej, ľanový olej, orechový alebo arašidový olej a pesto omáčka.

Veľkosť dávky: 1 polievková lyžica

Ako sa to používa? Vyprážajte na olivovom oleji alebo sezamovom, arašidovom, repkovom a orechovom oleji. Pesto použite na cestoviny, ryžu alebo sendviče a pridajte ich do polievok a jedál na grile. Marinujte na olivovom oleji alebo sezamovom alebo arašidovom oleji. Ako zálievku použite ľanový olej (nezabudnite, že tento druh oleja nie je možné použiť pri varení a vyprážaní).

Orechy a semená - zdroj mononenasýtených mastných kyselín

Na výber: prírodné alebo pražené mandle, para orechy, vlašské orechy, arašidy, kešu, pistácie, slnečnicové a tekvicové semená, ako aj arašidové, mandľové a arašidové maslo.

Veľkosť porcie: 2 polievkové lyžice

Ako ich používať? Zaobchádzajte s nimi ako s občerstvením, posypte nimi šaláty, mleté ​​môžete posypať aj rybami a kuracím mäsom (to je to, čo sa v thajskej kuchyni používa orechmi), arašidové maslo môžete natrieť na krekry alebo chlieb a pridať ich do omáčok.

Avokádo - s vysokým obsahom nenasýtených tukov

Na výber: akýkoľvek druh avokáda

Veľkosť dávky: 1/4 šálky

Ako ich používať? Pridajte nakrájané kúsky zeleniny do šalátov, premiešajte s citrónovou šťavou, soľou a korením ako dip alebo pastu na sendviče.

Olivy - vysoký obsah mononenasýtených kyselín

Na výber: čierne a zelené olivy, olivová pasta (tapanada)

Veľkosť dávky: 10 veľkých olív alebo 2 lyžice tapanády

Ako ich používať? Jedzte ich namiesto tučného občerstvenia (lupienky, krekry), pridajte ich na pizzu, šaláty a cestoviny, natierajte olivovou pastou na sendviče alebo ich plňte kuracími prsiami a rybími filetami.

Čokoláda - zdroj mononenasýtených mastných kyselín

Na výber: iba tmavá, tmavá a tmavá čokoláda, hobliny z tmavej čokolády, kakao

Veľkosť dávky: 1/4 šálky

Ako použiť? Kedykoľvek budete mať chuť (ale iba v povolenom množstve, t. J. Až 1/4 šálky denne).

Samozrejme, nečakajte zázrak. Ani tuk MUFA nebude fungovať, ak budete jesť iracionálne, konzumujete príliš veľa kalórií a málo sa pohybujete.