Pokožka, vlasy a nechty - vplyv stravy na našu krásu

Krása závisí vo veľkej miere od vašej stravy. Namiesto toho, aby ste míňali peniaze za doplnky, stačí zmeniť denné menu. Nemalo by to byť úplné bez výrobkov obsahujúcich vitamíny a minerály. Zdravá, vyvážená a rozmanitá strava spôsobí, že vaše vlasy budú lesklé, žiarivé a hladké a vlasy husté.

Lesklé vlasy, žiarivá a pevná pokožka a tvrdé nechty sú spôsobené správnou dávkou vitamínov a minerálov. Ak na tele nejaké vlasy chýbajú, začnú ich vypadávať, lámu sa nechty a pokožka šedne. Preto je rozmanitá, zdravá a zdravá strava taká dôležitá. Ten najlepší je podobný výživovej pyramíde odporúčanej odborníkmi na výživu.

Aké vitamíny majú priaznivý vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov?

Sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a sú dôležitými spojencami krásy. Ich nedostatok ovplyvní nielen vaše zdravie, ale aj vzhľad. Na stav pokožky, vlasov a nechtov má primárny vplyv provitamín A, vitamín E a vitamíny skupiny B.
Provitamín A (beta karotén) podporuje regeneráciu buniek, udržuje primeranú úroveň hydratácie pokožky a predchádza keratóze.
Kde ju nájdete?
Väčšina sa nachádza v bravčovej a hovädzej pečeni, ako aj v žltom ovocí, mrkve, paprike, paradajkách, špenáte, brokolici a keli.
Vitamín E (tokoferol) chráni pred vplyvom voľných radikálov, obnovuje medzibunkové lipidy a posilňuje cievy.
Kde ju nájdete?
V rastlinných olejoch, margaríne, vajciach, celozrnnej múke, vlašských orechoch a arašidoch, zelenej listovej zelenine (ružičkový kel, kapusta), mrkve, mandliach.
Vitamín B3 (niacín, vitamín PP) zaisťuje dobrý stav vlasov, zlepšuje prekrvenie pokožky a jej príjemnú farbu.
Kde ju nájdete?
V hydine (pečeň), chudé mäso, ryby (čerstvý úhor!), Fenikel, strukoviny, droždie, orechy, mandle, mlieko, celozrnné výrobky, huby.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) urýchľuje rast vlasov a regeneráciu kožných buniek.

Kde ju nájdete?
V pečeni, ryby (pstruh, sleď, makrela), hríb, vodné melóny, brokolica, kuracie stehná, endívia, pšeničné otruby, slnečnicové semiačka, niva, vajcia.

Vitamín B6 (pyridoxín) reguluje prácu mazových žliaz a zabraňuje vypadávaniu vlasov.

Kde ju nájdete?
V banánoch, avokáde, kapuste, karfiole, hrášku, fazuli, zemiakoch, obilných zrnách a orechoch, hydine (pečeni), rybách (čerstvý losos a tuniak, sardinky) a odtučnenom mlieku.

Vitamín B9 (kyselina listová) regeneruje kožné bunky a chráni ich pred vplyvmi vonkajších faktorov.

Kde ju nájdete?
V zelenej zelenine (zelená fazuľa, kapusta, špargľa, hlávkový šalát, ružičkový kel, brokolica, špenát), banány, pečeň (kuracie a teľacie mäso), vajcia (v žĺtku), zrná, tuniak, syr ementál a cammember.

Ukážka ponuky

Raňajky:
Celozrnný chlieb s maslom, makrelovou pastou a vajcami, posypaný petržlenovou vňaťou.
2. raňajky:
Ovocný jogurt s otrubami.
Večera:
Hydinová pečeň dusená na cibuľke a jablkách, zemiaky s kôprom a zelené fazuľky.
Čaj:
Banán
Večera:
Šalát s paradajkami, olivovým olejom a posypaný vlašskými orechmi.

Aké mikro a makro prvky priaznivo pôsobia na pokožku, vlasy a nechty?

Rovnako ako vitamíny sú dôležité aj minerály - ako dôležitá súčasť metabolizmu ovplyvňujú tvorbu spojivového tkaniva a kolagénu a pôsobenie nadržanej látky zodpovednej za rast a štruktúru vlasov a nechtov. Tiež oneskorujú procesy starnutia.
Najdôležitejšie sú zinok, horčík, meď, selén, vápnik a železo. Tieto prvky sa často nazývajú minerály krásy. Nie bez dôvodu.

Zinok chráni bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov, je zodpovedný za pevnosť a farbu pokožky a prácu mazových žliaz. Jeho nedostatok spôsobuje krehkosť vlasov a nechtov.
Kde ho nájdete?
V morských plodoch, rybách, hydine, krúpach, fazuli, celozrnnom chlebe.

Horčík nás imunizuje proti stresu, nedostatok tohto prvku spôsobuje zvýšené vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.

Kde ho nájdete?
V kakau, tmavej čokoláde, krupici, celozrnnom chlebe, tekvicových semiačkach, vlašských orechoch, jablkách (konzumovaných aj so šupkou), fazuli, kôpru a petržlenovej vňati.

Meď sa podieľa na procese farbenia pokožky a vlasov, podieľa sa na syntéze kolagénu a elastínu, ktoré oneskorujú starnutie pokožky.
Kde ju nájdete?
V otrubách, kuracej pečeni, syroch, vlašských orechoch, avokáde, celozrnnom chlebe, kakau a tmavej čokoláde, hrášku.

Selén oneskoruje proces starnutia, pretože chráni bunky pred voľnými radikálmi.
Kde ho nájdete?
V hnedej ryži, chudé mäso, hydina, ryby a morské plody, orechy (hlavne Brazília), polotučné mlieko, obilniny, tekvicové semená.

Vápnik je zložkou nechtov, robí ich tvrdými a odolnými.
Kde ho nájdete?
V odtučnenom mlieku, jogurte a polotučných syroch a rybách (najmä v konzervách) a vo vývare.

Železo - pri jeho nedostatku je pokožka sivá, vlasy začnú vypadávať a nechty sa lámu.
Kde ich nájdete?
V červenom mäse, pečeni, strukovinách a zelených listoch.

Voda, bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny potrebné pre pokožku

Bielkoviny sú v strave pre krásu veľmi dôležité. Prečo? Pretože je nenahraditeľný pri výrobe a obnove buniek. Ovplyvňuje tiež napätie pokožky. Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách, ktoré sú tiež plné vitamínov a minerálov, ako sú chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.
Rovnako dôležité sú aj nenasýtené mastné kyseliny známe pre svoje zdravotné vlastnosti. Podporujú fungovanie hydrolipidového plášťa, vďaka čomu je pokožka správne zvlhčená, elastická a elastická. Pri príprave jedál teda nezabudnite na olivový olej, repkový alebo ľanový olej a morské ryby (sleď, tuniak, makrela).
Voda je nepostrádateľnou súčasťou každej zdravej výživy. Podporuje tiež krásu, pretože pomáha vyplavovať toxíny z tela a zlepšuje pevnosť pokožky. Aby to pomohlo, musíte vypiť najmenej 2 litre denne.