Krása závisí vo veľkej miere od vašej stravy. Namiesto toho, aby ste míňali peniaze za doplnky, stačí zmeniť denné menu. Nemalo by to byť úplné bez výrobkov obsahujúcich vitamíny a minerály. Zdravá, vyvážená a rozmanitá strava spôsobí, že vaše vlasy budú lesklé, žiarivé a hladké a vlasy husté.
Lesklé vlasy, žiarivá a pevná pokožka a tvrdé nechty sú spôsobené správnou dávkou vitamínov a minerálov. Ak na tele nejaké vlasy chýbajú, začnú ich vypadávať, lámu sa nechty a pokožka šedne. Preto je rozmanitá, zdravá a zdravá strava taká dôležitá. Ten najlepší je podobný výživovej pyramíde odporúčanej odborníkmi na výživu.
Prečítajte si tiež: Ideálne vzorce telesnej hmotnostiAké vitamíny majú priaznivý vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov?
Sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a sú dôležitými spojencami krásy. Ich nedostatok ovplyvní nielen vaše zdravie, ale aj vzhľad. Na stav pokožky, vlasov a nechtov má primárny vplyv provitamín A, vitamín E a vitamíny skupiny B.
Provitamín A (beta karotén) podporuje regeneráciu buniek, udržuje primeranú úroveň hydratácie pokožky a predchádza keratóze.
Kde ju nájdete?
Väčšina sa nachádza v bravčovej a hovädzej pečeni, ako aj v žltom ovocí, mrkve, paprike, paradajkách, špenáte, brokolici a keli.
Vitamín E (tokoferol) chráni pred vplyvom voľných radikálov, obnovuje medzibunkové lipidy a posilňuje cievy.
Kde ju nájdete?
V rastlinných olejoch, margaríne, vajciach, celozrnnej múke, vlašských orechoch a arašidoch, zelenej listovej zelenine (ružičkový kel, kapusta), mrkve, mandliach.
Vitamín B3 (niacín, vitamín PP) zaisťuje dobrý stav vlasov, zlepšuje prekrvenie pokožky a jej príjemnú farbu.
Kde ju nájdete?
V hydine (pečeň), chudé mäso, ryby (čerstvý úhor!), Fenikel, strukoviny, droždie, orechy, mandle, mlieko, celozrnné výrobky, huby.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) urýchľuje rast vlasov a regeneráciu kožných buniek.
Kde ju nájdete?
V pečeni, ryby (pstruh, sleď, makrela), hríb, vodné melóny, brokolica, kuracie stehná, endívia, pšeničné otruby, slnečnicové semiačka, niva, vajcia.
Vitamín B6 (pyridoxín) reguluje prácu mazových žliaz a zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Kde ju nájdete?
V banánoch, avokáde, kapuste, karfiole, hrášku, fazuli, zemiakoch, obilných zrnách a orechoch, hydine (pečeni), rybách (čerstvý losos a tuniak, sardinky) a odtučnenom mlieku.
Vitamín B9 (kyselina listová) regeneruje kožné bunky a chráni ich pred vplyvmi vonkajších faktorov.
Kde ju nájdete?
V zelenej zelenine (zelená fazuľa, kapusta, špargľa, hlávkový šalát, ružičkový kel, brokolica, špenát), banány, pečeň (kuracie a teľacie mäso), vajcia (v žĺtku), zrná, tuniak, syr ementál a cammember.
Ukážka ponuky
Raňajky:
Celozrnný chlieb s maslom, makrelovou pastou a vajcami, posypaný petržlenovou vňaťou.
2. raňajky:
Ovocný jogurt s otrubami.
Večera:
Hydinová pečeň dusená na cibuľke a jablkách, zemiaky s kôprom a zelené fazuľky.
Čaj:
Banán
Večera:
Šalát s paradajkami, olivovým olejom a posypaný vlašskými orechmi.
Aké mikro a makro prvky priaznivo pôsobia na pokožku, vlasy a nechty?
Rovnako ako vitamíny sú dôležité aj minerály - ako dôležitá súčasť metabolizmu ovplyvňujú tvorbu spojivového tkaniva a kolagénu a pôsobenie nadržanej látky zodpovednej za rast a štruktúru vlasov a nechtov. Tiež oneskorujú procesy starnutia.
Najdôležitejšie sú zinok, horčík, meď, selén, vápnik a železo. Tieto prvky sa často nazývajú minerály krásy. Nie bez dôvodu.
Zinok chráni bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov, je zodpovedný za pevnosť a farbu pokožky a prácu mazových žliaz. Jeho nedostatok spôsobuje krehkosť vlasov a nechtov.
Kde ho nájdete?
V morských plodoch, rybách, hydine, krúpach, fazuli, celozrnnom chlebe.
Horčík nás imunizuje proti stresu, nedostatok tohto prvku spôsobuje zvýšené vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.
Kde ho nájdete?
V kakau, tmavej čokoláde, krupici, celozrnnom chlebe, tekvicových semiačkach, vlašských orechoch, jablkách (konzumovaných aj so šupkou), fazuli, kôpru a petržlenovej vňati.
Meď sa podieľa na procese farbenia pokožky a vlasov, podieľa sa na syntéze kolagénu a elastínu, ktoré oneskorujú starnutie pokožky.
Kde ju nájdete?
V otrubách, kuracej pečeni, syroch, vlašských orechoch, avokáde, celozrnnom chlebe, kakau a tmavej čokoláde, hrášku.
Selén oneskoruje proces starnutia, pretože chráni bunky pred voľnými radikálmi.
Kde ho nájdete?
V hnedej ryži, chudé mäso, hydina, ryby a morské plody, orechy (hlavne Brazília), polotučné mlieko, obilniny, tekvicové semená.
Vápnik je zložkou nechtov, robí ich tvrdými a odolnými.
Kde ho nájdete?
V odtučnenom mlieku, jogurte a polotučných syroch a rybách (najmä v konzervách) a vo vývare.
Železo - pri jeho nedostatku je pokožka sivá, vlasy začnú vypadávať a nechty sa lámu.
Kde ich nájdete?
V červenom mäse, pečeni, strukovinách a zelených listoch.
Voda, bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny potrebné pre pokožku
Bielkoviny sú v strave pre krásu veľmi dôležité. Prečo? Pretože je nenahraditeľný pri výrobe a obnove buniek. Ovplyvňuje tiež napätie pokožky. Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách, ktoré sú tiež plné vitamínov a minerálov, ako sú chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.
Rovnako dôležité sú aj nenasýtené mastné kyseliny známe pre svoje zdravotné vlastnosti. Podporujú fungovanie hydrolipidového plášťa, vďaka čomu je pokožka správne zvlhčená, elastická a elastická. Pri príprave jedál teda nezabudnite na olivový olej, repkový alebo ľanový olej a morské ryby (sleď, tuniak, makrela).
Voda je nepostrádateľnou súčasťou každej zdravej výživy. Podporuje tiež krásu, pretože pomáha vyplavovať toxíny z tela a zlepšuje pevnosť pokožky. Aby to pomohlo, musíte vypiť najmenej 2 litre denne.
