Mám 19 rokov, výšku 168 cm a váhu 67 kg, pred 2 rokmi sa mi podarilo schudnúť 10 kg, ale minulý rok sa mi tie kilogramy vrátili plus ďalších 5. Aj keď som nezmenil stravu a pokračoval v cvičení, poriadne som pribral. Už rok sa snažím opäť schudnúť a hoci držím diétu s obsahom 1200 kcal a cvičím minimálne 5-krát týždenne po dobu 40 minút, váha sa nezastaví. Aké by to mohli byť dôvody?
Príčinou priberania môže byť nesprávne vyvážená strava, pretože okrem množstva je dôležitá aj kvalita konzumovaných výrobkov.
Diéta by mala obsahovať konzumáciu 5 jedál denne, približne každé 3 hodiny, najlepšie v určených časoch (to urýchľuje metabolizmus a predchádza hladu medzi jedlami). Jedlo pred obedom (raňajky a druhé raňajky) by malo poskytnúť spolu toľko energie ako obed a ďalšie (popoludňajší čaj a večera) by mali poskytnúť menej energie ako obed.
Nezabudnite poskytnúť telu bielkoviny, sacharidy a tuky. Dobrým zdrojom bielkovín sú: mlieko a výrobky z neho, chudé mäso, ryby, chudé mäso, vajcia a strukoviny. Sacharidy, ktoré by mali byť v ponuke, sú celozrnný chlieb a cestoviny, krúpy, ryža, vločky (napr. Ovsené vločky pripravené z vody alebo mlieka). Mali by ste tiež pamätať na to, aby ste telu dodali tuky vo forme oleja (pridaného napríklad do šalátov), ako aj orechy a semená slnečnice alebo tekvice. Aby ste zabezpečili prísun vitamínov a dôležitých minerálov, mali by ste denne skonzumovať približne 500 g zeleniny a 200 g ovocia (konzumované s jedlom pred večerou).
Je dôležité zostať hydratovaný a piť 1,5 - 2 litre tekutín denne (neperlivá minerálna voda alebo nesladené ovocné čaje). Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, dôležitá je aj regenerácia svalov, možno stojí za to zaviesť fyzickú aktivitu každý druhý deň po dobu 60 minút.
Stojí za to navštíviť dietetika, ktorý bude počas výživového pohovoru schopný podrobnejšie zistiť príčiny ťažkostí pri chudnutí a zariadiť správne vyváženú stravu, nielen pokiaľ ide o prísun bielkovín, sacharidov a tukov, ale aj vitamínov a minerálov. Ak správna výživa a cvičenie nevedú k zníženiu hmotnosti, mali by ste tiež testovať hladinu hormónov štítnej žľazy a protilátky anti-TPO a anti-TG, aby ste zistili, ako táto žľaza funguje. Môžete tiež určiť hladinu vitamínu D3, ktorého nedostatok môže tiež prispieť k zníženiu metabolizmu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
