Hydratácia - Vypite dostatok tekutiny

Nedávny prieskum Crédoc (výskumné stredisko pre štúdium a sledovanie životných podmienok vo Francúzsku) o správaní a konzumácii potravy vo Francúzsku (CCAF) ukazuje, že jeden dospelý v troch nápojoch menej ako liter denne. a že 86% tínedžerov pije menej ako 1, 5 litra.

Deti sú postihnuté nedostatočnou hydratáciou. Ďalšia štúdia uverejnená v decembri 2011, ktorú viedol Gérard Friedlander, profesor fyziológie v Georges-Pompidou a Necker, odhaľuje, že približne dve tretiny študentov má nedostatok hydratácie (štúdia, ktorú uskutočnil Európsky inštitút pre štúdium v Fyziológia (IEEP) pre Nestlé Waters France u 529 detí vo veku 9 až 11 rokov.

Riziká zlej hydratácie

Nedostatočná hydratácia môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, ako sú zápcha, kardiovaskulárne ochorenia, poruchy kože a svalov, poruchy obličiek (riziko kameňov močových ciest), ťažkosti s koncentráciou atď.

Koľko vody denne piť?

Potreba vody sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu a praxe viac či menej intenzívnej športovej aktivity.

dospelí

Potreba vody pre dospelých je približne 2, 5 litra každý deň.

deti

Potreby dieťaťa v oblasti vody závisia od jeho veku:

Dieťa od 2 do 3 rokov potrebuje približne 0, 9 litra denne.
Dieťa od 4 do 8 rokov potrebuje približne 1, 1 litra.
Dieťa vo veku 9 až 13 rokov potrebuje približne 1, 5 litra.

mládež

Potreby vody u adolescentov sú rovnaké ako u dospelých; Potrebujú 2, 5 litra denne. Mali by dokonca piť viac kvôli početným fyzickým činnostiam, ktoré vykonávajú.

Ďalšie príspevky k vode: premýšľajte o jedle

Voda nie je jediným zdrojom vody v našej dobe. Nezabudnite, že zelenina a ovocie obsahujú vysoké percento vody.

Napríklad pre dospelých vám tieto ďalšie zdroje vody umožňujú piť najmenej 1 a pol litra vody denne. U detí sa približne 30% ich príspevkov na vodu poskytuje z mlieka, čokolády, pomarančovej šťavy a jedla.

Ovocie a zelenina

Potraviny bohaté na vodu, ktoré obsahujú približne 80% vody, sú čerstvá zelenina a ovocie, ako aj vaječné biele a čerstvé syry. Napríklad 150 g mrkvy obsahuje 80% vody, čo sa rovná 120 g. Ovocie obsahuje asi 85% až 90% vody a zelenina obsahuje asi 90% až 95%. Napríklad melón a šalát obsahujú približne 90% až 95% vody.