Ako si dobre oddýchnuť? Spôsoby obnovenia životnej energie

Energia je jedným zo základných a najdôležitejších pojmov týkajúcich sa fungovania človeka. Energia je zdroj, ktorý je vyčerpaný, ale je možné ho obnovovať, teda systematicky vyrábať. Ako odpočívať na načerpanie „životných batérií“, vysvetľuje doktorka Ewa Jarczewska-Gerc, psychologička motivácie.

Energia - kde ju získať?

Sme informovaní o tom, či sa viac energie „vyrába“ alebo spotrebuje tzv denná energetická bilancia. Toto je denný rozdiel medzi príjmami z energie a nákladmi, ktoré nám vznikajú pri vykonávaní konkrétnych úloh alebo riešení zložitých situácií. Odkiaľ môžeme brať životnú energiu? Existuje veľa zdrojov. Zahŕňajú okrem iného:

• dosť dlhý spánok,
• zdravá diéta,
• pravidelná fyzická aktivita,
• pozitívne vzťahy s ľuďmi,
• Slnko,
• kontakt s prírodou,
• uvedomenie si vášne,
• odpočívaj.

Voľný čas - prečo si musíte oddýchnuť?

Každodenná rekreácia ako zdroj energie sa niekedy zanedbáva. Čoraz viac ľudí hovorí, že nevie odpočívať alebo dokonca, že to nedokáže. Pravidelné prestávky vo výkone profesionálnych činností sú medzitým nevyhnutnou podmienkou na udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a zabraňujú tiež vyhoreniu. Schopnosť správneho odpočinku má pozitívny vplyv na energetickú rovnováhu a zaisťuje naše zdravie a pohodu. Správne množstvo energetických zdrojov nám umožňuje efektívne zvládnuť ťažkosti a stres a pomáha nám ovládať naše emócie.

Keď ste odpočinutí, je pre vás oveľa jednoduchšie ovládať svoje správanie, napríklad pri hádkach s partnerom alebo pri rozhovoroch s vašimi deťmi. Potom máte viac sily reagovať pokojne a chladne, a nie impulzívnym spôsobom, čo v takýchto situáciách spôsobuje „pýtanie sa samého seba“ a potom spôsobuje veľkú vinu a hanbu.

Nečakajte na „veľkú dovolenku“ - oddýchnite si každý deň

Keďže je už známe, že relaxácia, to znamená regenerácia tela, má iba úžitok, vynára sa otázka: ako na to? Odpoveď nie je taká jednoduchá, pretože formy odpočinku by sa mali prispôsobiť nášmu temperamentu a typu únavy. Bez ohľadu na vyššie uvedené faktory je jednou zo základných chýb pri premýšľaní o regenerácii našich zdrojov odkladanie a čakanie na „veľkú dovolenku“.

Tento spôsob myslenia predpokladá, že si každý deň neoddýchnete. Hovoríte si: Mám teraz príliš veľa povinností, ale o tri mesiace idem na dovolenku a potom si oddýchnem. Nič sa nemôže mýliť! Vyššie uvedený prístup, bohužiaľ, zvyčajne končí tým, že na ceste za vysnívanou dovolenkou sa vaša choroba začne lámať a celú dovolenku alebo jej podstatnú časť strávite namiesto ochutnávania miestnych špecialít v posteli.

Nežite špinavo!

Viera v to, že je nemožné dennodenne odpočívať, je jedným z prejavov tzv „Špinavý život“. Mnohí z nás predpokladajú, že súčasná doba, súčasný okamih nášho života, je iba nástrojom na dosiahnutie lepšej, láskavejšej a pozitívnejšej budúcnosti, ktorá príde v neurčitom čase. A zatiaľ čo schopnosť odložiť uspokojenie, schopnosť vzdať sa malého potešenia „tu a teraz“, aby sme dosiahli väčší cieľ, nemožno preceňovať, a zároveň odloženie okamihu odpočinku nás pripravuje o energetické zdroje potrebné na trvalé odloženie uspokojenia. Mnoho ľudí omylom stotožňuje tieto dva javy - schopnosť odložiť uspokojenie a neodpočívať. V skutočnosti je schopnosť vzdať sa účasti na večierku pred dôležitou skúškou veľmi cenná (zábava zvyčajne vyžaduje čas a energiu), chybou v rovnakej situácii je však vzdať sa spánku alebo ísť na prechádzku - hoci si dajú čas, dajú energiu).

Odpočívajte podľa svojho temperamentu

Keď hovoríme o temperamente, treba spomenúť, aká dôležitá je úroveň našej reaktivity, teda excitability na podnety. Vysoko reaktívni ľudia sú tí, ktorí silno reagujú aj na malé podnety. Ak sa cez deň vyrušia, prežijú dlho a zvyčajne im nejaký čas trvá, kým sa zotavia. Naproti tomu ľudia s nízkou reaktivitou potrebujú pre svoje správne fungovanie silné a intenzívne zážitky a menšie situácie počas dňa ani nepreniknú do ich vedomia.

Úroveň reaktivity významne ovplyvňuje to, ako by sme si mali oddýchnuť. Zatiaľ čo vysoko reaktívnym ľuďom budú najviac prospievať skôr pasívne formy s nízkou intenzitou, ako je čítanie knihy v hojdacej sieti alebo opaľovanie sa na pláži, pre človeka s nízkou reaktivitou bude táto forma odpočinku formou mučenia. Samozrejme to funguje aj naopak. Vysoko reaktívny človek, ktorý je po práci nútený ísť na horolezeckú stenu alebo sa potápať počas cesty na dovolenku, bude následne ešte unavenejší a bez prostriedkov. Naopak, v rovnakých situáciách bude nízko reaktívny človek produkovať veľa energie a ochotne prejde k ďalším výzvam.

Odpočívajte podľa typu únavy

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zohľadniť v procese obnovy energetických zdrojov, je typ únavy. Jednou z efektívnych metód výberu foriem nabíjania batérie je princíp striedania plodín, to znamená vykonávanie činností inej povahy, ako sú tie, ktoré dominujú počas dňa. Ak napríklad trávite celý deň prácou s textami, čítanie knihy ako forma relaxácie nemusí fungovať. V prípade intelektuálnej únavy budú aktívne formy lepšími formami relaxácie: bazén, telocvičňa, chôdza, stretnutie s priateľmi.

Prečítajte si tiež:
Plávanie: prečo sa oplatí ísť na bazén?
Dámska telocvičňa - ideálne miesto na cvičenie
Výhody chôdze alebo 5 dôvodov, prečo by ste sa mali prejsť

Na druhej strane, ak počas dňa pracujete intenzívne a vaše telo je preťažené, pri odpočinku sa bude venovať intelektuálnym činnostiam vyžadujúcim duševnú činnosť, napríklad čítaniu, alebo pokročilejšou formou, napríklad účasťou na jazykovom kurze.

Máte intenzívny denný kontakt s ľuďmi v práci? Ste napríklad lekár alebo učiteľ? Niekedy sa čudujete, prečo vás vaši blízki, s ktorými trávite čas po práci, tak veľmi dráždia? Je to tak preto, lebo podnety súvisiace so sociálnou interakciou sú veľmi pútavé a náročné na energiu. Aj keď takto nad rečou (verbálnou komunikáciou) takto dennodenne neuvažujeme, v skutočnosti ide o pohyb, do ktorého je zapojený celý rečový aparát. Preto je po niekoľkých hodinách rozhovoru s ľuďmi prirodzené, že sa cítite unavení a radšej by ste sa už s nikým nerozprávali. Na rozdiel od populárnych trendov, ktoré vždy a všade sú životom a dušou večierka, máte právo stráviť nejaký čas sám so sebou, v tichosti alebo pri svojej obľúbenej hudbe bez toho, aby ste istý čas používali rečový aparát.

Pozitívne priority alebo ako efektívne odpočívať?

Ak ste sa už rozhodli vedome regenerovať svoje zdroje každý deň, je čas sa dozvedieť viac o tzv pozitívne priority, ktoré výrazne uľahčujú proces výroby energie. Pozitívne priority sú zakorenené v psychológii šťastia, ktorá predpokladá, že každý deň sami rozhodujeme, či sme šťastní alebo nie. Pozitívne priority vedené vedome a pravidelne vedú k zvýšeniu kvality života.

Pozitívna priorita 1: Tešiť sa
Vychutnávanie je vedomé prežívanie danej situácie, okamihu alebo stavu, zintenzívnenie kontaktu s podnetom alebo predĺženie príjemného zážitku. Napríklad pri prechádzke v parku sa môžete len tak poprechádzať a myslieť na všetky problémy, ktoré momentálne máte vyriešiť, bez toho, aby ste sa sústredili na stromy okolo nás a na krásy prírody. Oveľa viac však budete mať prospech, ak sa na chvíľu odtrhnete od každodenných problémov a zameriate svoju pozornosť na prírodu, zmeny, ktoré vidno s meniacimi sa ročnými obdobiami, nárazový vietor, slnko prerážajúce lúče cez listy alebo kvapky dažďa.

Pozitívna priorita 2: Vďačnosť
Vďačnosť prežíva pozitívne emócie kvôli myšlienke, že nejaká sila - naša vnútorná alebo vonkajšia (Boh, príroda, vesmír, iný človek) - je zodpovedná za udalosť alebo situáciu, ktorú sme zažili. Každý deň zabúdame, že sa nám darí, a zvyčajne si to uvedomíme, až keď sa stane niečo zlé. Považujeme za samozrejmé, že sme zdraví, bezpeční a milovaní ostatnými. Objektívne to však nie je také zrejmé. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa vedome cítia vďační, dosiahnu mnoho psychologických výhod, ako sú pozitívne emócie, zmiernenie depresívnych prejavov a zvýšenie objektívnych zdravotných ukazovateľov.

Pozitívna priorita 3: láskavosť
Každý vie, čo je to láskavosť, ale nie každý praktizuje.Láskavosť môže mať veľa podôb - od veľmi malého správania, ako je úsmev na tvári neznámej osobe alebo držanie dverí, až po pokročilejšie, napríklad ponúkanie pomoci alebo finančnej podpory. Viete, čo je začarovaný kruh láskavosti? Spočíva v tom, že láskavé správanie k človeku v nich aktivuje pravidlo vzájomnosti a potom sa zvyčajne chová láskavo aj k nám. A navyše, láskavosť k niekomu vytvára pozitívne emócie aj v nás samotných - cítime sa dobre, keď sme milí alebo pomáhame druhým. Existuje však aj naopak, čo je začarovaný kruh nepriateľstva. Spočíva v tom, že keď sa správame hrubo alebo agresívne, môžeme očakávať podobné správanie od účastníka interakcie. Drzosť navyše v nás zvyčajne vedie k kognitívnej disonancii, t. J. Napätiu vyplývajúcemu z pozorovaného rozporu medzi tým, ako myslíme na seba („sme v pohode“), a potom, ako konáme („sme nezbední“).

Pozitívna priorita 4: Uveďte význam
Dávať zmysel sa snaží porozumieť udalosti, aj keď môže byť negatívna, a dať jej zmysel. Výskum ukazuje, že ľudia trpiaci rakovinou, ktorí dokážu nájsť zmysel a logiku skúsenosti, ktorú musia v tejto dramatickej situácii prežiť, podstúpia oveľa ľahšie terapeutický proces a majú väčšiu šancu na uzdravenie. Ako to dopadne? Ukazuje sa, že dávanie zmyslu, hoci je to duševný proces, silno ovplyvňuje naše biologické fungovanie, presnejšie silu imunitného systému.

Pozitívna priorita 5: vzťahy s ľuďmi
Ľudia sú dôležití a ich vplyv na našu energetickú hladinu, zdravie a šťastie je obrovský. Pocit sociálnej podpory znamená, že aj v zložitých chvíľach sme schopní zvládnuť a dostať sa z danej situácie bez veľkých nákladov. Napríklad sa dokázalo, že zmysel pre sociálnu podporu chráni pred negatívnym dopadom traumatických zážitkov, ako sú povodeň alebo zemetrasenie. Sociálna podpora je tiež vynikajúcim nárazníkom proti popôrodnej depresii pre čerstvé matky. Úzke a bezpečné vzťahy tiež zaisťujú, že na nás nebudú mať negatívny vplyv chronického stresu vplyv, pretože zväzky sú „ochranným dáždnikom“ pre náš imunitný systém.

Pamätajte! Aby ste si mohli vychutnať pozitívnu budúcnosť, nemôžete odložiť regeneráciu energetických zdrojov na „niekedy“. Za tohto predpokladu nemusí mať táto budúcnosť šancu prísť. Voľný čas vo vašom živote je ideálnym časom na to, aby ste sa naučili každý deň vedome odpočívať a tiež realizovať pozitívne priority. Nabite batérie, regenerujte zdroje a rýchlo uvidíte, že ste nielen šťastní a plní energie, ale aj efektívni a vytrvalí v dosahovaní svojich cieľov.