To, kedy po pôrode načerpáte nové sily, je vo veľkej miere na vás. Nemusíte dokazovať, že všetko zvládnete sami, len si čo najviac oddýchnite. Požiadajte svojich blízkych o pomoc, spite, keď dieťa spí, a pohybujte sa v rozumnej miere. Držte ľahko stráviteľnú stravu a čo najskôr začnite cvičiť svoje Kegelove svaly.
Po pôrode využite každú chvíľu na spánok
Najmä prvé dni po pôrode ho potrebujete veľa. Keď spíte, vaše telo sa regeneruje rýchlejšie. Keď vaše dieťa zaspí, odložte všetky ostatné činnosti a spajte s ním. Pozor na infekcie! Ak spozorujete, že rana na perineu alebo bruchu sčervená, je opuchnutá, bolestivejšia, vytečie z nej hnis alebo hnis - čo najskôr vyhľadajte svojho lekára, pretože to môžu byť príznaky bakteriálnej infekcie. Ak je to tak, mali by ste užiť antibiotikum.
Popôrodné - čo by ste mali vedieť po pôrode?
Po pôrode dodržiavajte ľahko stráviteľnú stravu
Snažte sa jesť ľahko stráviteľné, zdravé a rozmanité. Dodržujte diétu, ktorá zabraňuje zápche - jedzte celozrnný chlieb, nahrubo zomleté krúpy, otruby, jablká, maliny, sušené slivky. Dostatočná výživa počas šestonedelia pomáha vyrovnať sa so zápchou a nepriamo urýchľuje kontrakciu maternice. Kvôli dieťaťu sa tiež ihneď po pôrode vyhýbajte mastným, ťažko stráviteľným alebo plynatým jedlám. Nezabudnite tiež uhasiť smäd - musíte veľa piť, aby ste udržali svoju produkciu potravín v chode.
Po pôrode precvičte Kegelove svaly
Začnite čo najskôr, až do 24 hodín po pôrode. Kegelove cviky sú o sprísnení svalov okolo pošvy a konečníka, akoby ste chceli zadržiavať moč pri jeho vylučovaní. Toto je veľmi dôležitý prvok popôrodného zotavenia - tieto cviky stimulujú cirkuláciu okolo perinea a obnovujú správne napätie svalov perinea a panvového dna. Vďaka nim sa rýchlejšie vrátite do dobrej formy a predídete mnohým zdravotným problémom v budúcnosti.
Po pôrode sa vyhýbajte cvičeniu - ale cvičeniu nie!
Zachráňte sa - nemôžete dlho stáť alebo zdvíhať ťažké predmety. Mierne cvičenie je však nevyhnutné. Preto by ste pár hodín po pôrode mali vstať z postele, prejsť sa a starať sa o svoje dieťa. Ak ste pri prvom vstávaní z postele veľmi slabí, najskôr si sadnite na okraj a pomaly sklopte nohy, až potom sa postupne držte za čelo postele.
mesačník „M jak mama“
