Pýtate sa, ako v zime nepriberať? Na zimu nepotrebujete špeciálnu stravu, len si viac dávajte pozor na to, čo jete, a neobmedzujte svoju fyzickú aktivitu. Aká je zimná strava a aké cviky vám pomôžu udržať si správnu váhu v zime?
Aby ste v zime nepriberali, musíte dávať pozor na tanier a cvičiť. Zimná strava by nemala drasticky znižovať kalórie. Tukové tkanivo je izolátor, takže keď sa blíži jesenné a zimné obdobie, telo si chce uložiť viac tuku, aby nás udržalo v teple. Preto jeme viac, častejšie a s väčším počtom kalórií. Po druhé, hýbeme sa oveľa menej. V lete môžete ísť bicyklovať, plávať, prechádzať sa, v zime sa ospravedlňujeme, aby sme neopúšťali náš teplý domov. A keď máme menej pohybu, okamžite sa hromadí telesný tuk.
Ak tomu chcete zabrániť, v prvom rade dbajte na to, ako si skladáte jedlo a hľadajte alternatívne formy cvičenia. Môžete napríklad jazdiť doma na stacionárnom bicykli, cvičiť podľa zostavy z DVD a ak je pekné počasie, choďte na dlhú prechádzku. Stojí za to, aby ste si dôsledne vynútili napr. Cvičenie dvakrát týždenne po dobu 45 minút (kúpte si mesačný preukaz vo fitnescentre - rýchlejšie sa zmobilizujete).
Zimná strava: pravidlá
Na zníženie chuti do jedla nejedzte studené jedlá, ktoré navyše ochladzujú vaše telo. Ak si dáte šalát, vaše telo sa bude musieť zahriať, takže sa automaticky dostane k telesnému tuku, to znamená, že spáli viac kalórií. Túto metódu môžete použiť šikovne - ale iba v lete (aj keď v horúcom počasí by ste kvôli hrdlu nemali jesť studené dezerty). V zime to bude pôsobiť proti vám - ak vaše telo spotrebuje veľa „paliva“, oveľa rýchlejšie ... pocítite hlad. A aby bol spokojný, budete jesť občerstvenie častejšie. Uistite sa preto, že jete teplé jedlá. Pri príprave večere nezabudnite vybrať všetko jedlo z chladničky hodinu alebo dve vopred. Jogurt, údeniny alebo syr potom budú oveľa chutnejšie a zdravšie.
Existuje aj iná, jednoduchá metóda, ako sa vyhnúť priberaniu v zime: obliecť sa teplo. A po jedle choďte von do chladu. Ak ste hladní, rýchlejšie vám prechladne a po návrate domov okamžite začnete jesť.
Medzi jedlami nezabudnite piť teplé nápoje. Ak v lete pijete veľa ľadovej a citrónovej vody, podávajte ju v zime teplú s trochou medu alebo malinovej šťavy. Lepší ako káva a čierny čaj bude bylinkový alebo ovocný čaj, do ktorého môžete pridať niekoľko plátkov citrusov (citrón, limetka, pomaranč, grapefruit) - nielenže zahrejú organizmus, ale zabránia aj silnému napadnutiu vlčím hladom.
Zimná strava: veľa vitamínov
Pri zostavovaní každého jedla nezabúdajte na vitamín C, ktorý zabraňuje prechladnutiu a zvyšuje odolnosť tela. Siahnite teda čo najčastejšie po petržlenovej vňati, paprike, citrusoch a krížovej zelenine, ktoré sú v súčasnosti dostupné na trhu, napríklad ružičkový kel, karfiol, biela, červená a čínska kapusta, brokolica, rôzne šaláty.
Dávajte pozor aj na vitamíny skupiny B - ovplyvňujú správne fungovanie nervového systému - a to zabraňuje depresiám a zlým náladám. Doplňte si dennú stravu cereálnymi výrobkami: chlieb, ryža, krúpy, cestoviny - najlepšie celozrnné, pretože obsahujú viac vitamínov B. Tieto vitamíny nájdete aj v mäse a strukovinách.
Okrem toho sa držte pravidiel, ktoré platia pre každú sezónu: jedzte častejšie, menšie porcie, obohatte jedálny lístok o vlákninu (zelenina, ovocie) a bielkoviny (ryby, vajcia, hydina) - potom bude vaša strava zdravá a nebudete priberať ďalšie kilogramy .
Cvičte preto, aby ste v zime nepriberali
- Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, mierne zdvihnite hlavu a podopierajte ju rukami. Dotknite sa ľavého lakťa pravého kolena a naopak: pravým lakťom ľavého kolena. Vykonajte 2-3 série cvičení s 8 opakovaniami.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami pevne položenými na zemi, ohýbajte lakte a rukami okolo krku. Urobte 30 plných kľukov, aby vaše celé brušné svaly pracovali.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy vysoko a trochu vykročte. Položte si narovnané ruky medzi nohy. Keď natiahnete ruky dopredu, zdvihnite hlavu a ramená. Vykonajte toto cvičenie 15 krát.
Pravidelným tréningom posilníte brušné svaly, aby aj po ťažkom jedle bolo úplne ploché.
mesačník „Zdrowie“
