Ako prestať fajčiť Závislosť od fajčenia je osobná záležitosť, musíte si s ňou poradiť sami. A pekelne ťažké: až 80 percent. Poliaci, ktorí fajčia, chcú prestať fajčiť a uspeje iba jeden z dvadsiatich. Prečo? Zložka tabaku - nikotín, ktorá je rovnako podmanivá ako alkohol a „tvrdé“ drogy (heroín a kokaín), ale je zlejšia ako tieto látky: nespôsobuje viditeľnú intoxikáciu. Zistite teda, ako prestať fajčiť a či spôsoby, ako prestať fajčiť, fungujú!
Ako prestať fajčiť Nie je ľahké. Ak nemáte motiváciu, žiadny spôsob, ako prestať fajčiť, vám nepomôže. - Sila nikotínu sa dá ľahko podceniť. Každému pacientovi na protifajčiarskej klinike dáme absolvovať motivačný test - hovorí prof. Dorota Górecka z Katedry pľúcnych chorôb, Ústavu pre tuberkulózu. A často sa ukáže, že vôbec nechce skončiť. Potom sa ho spýtam, prečo prišiel, a on odpovedal: „Doktor mi to povedal.“ Ak niekto chce splniť očakávania rodiny alebo lekára, ale nie je o tom hlboko presvedčený, čaká ho ešte dlhá cesta.
Ako prestať fajčiť: Silná motivácia je nevyhnutná
Pobaví vás šibeničný humor anti-hesla „Nefajčite, zomriete zdravšie“? Alebo poviete: „Fajčím! V živote sa tak málo bavím“? Mrzí ma to. Ešte nie je čas pre teba. Niektorým sa ich závislosť jednoducho páči. Iní si uvedomujú, že odvykanie od neho by bolo vhodné z mnohých dôvodov. Ale to nestačí. Musíte nájsť svoj dôvod. Zdravé, ekonomické, estetické - len vaše vlastné. Je ľahké zistiť, či je niekto skutočne pripravený. Stačí mu položiť jednoduchú otázku: kedy? - Ak na to v budúcnosti odpovie, znamená to, že o takejto možnosti iba uvažuje (hovoríme tomu obdobie rozjímania) - hovorí prof. Górecka. Osoba, ktorá tvrdí, že chce prestať fajčiť v priebehu budúceho mesiaca, sa už chystá konať. Najlepšie je, keď má konkrétny dátum, napríklad pondelok alebo Nový rok, narodeniny, meniny alebo iný dôležitý deň. Potom je to v akčnej fáze. Môžete očakávať, že prestanete fajčiť minimálne v ten deň. Nezáleží na tom, či to trvá len pár hodín. Najčastejšie sa závislosť vráti po prvom pokuse. - Je to normálne - zdôrazňuje prof. Górecka. - Je dokázané, že čím viac pokusov niekto má, tým väčšie má šance. Nakoniec bude.
Prečítajte si tiež: Elektronická cigareta - škodlivá alebo nie?
Prečítajte si tiež: Viete, koľko vás stojí fajčenie? Vypočítali sme náklady na závislosť Chcete prestať fajčiť? Urobte si motivačný test Fagerströmov test závislostiAko prestať fajčiť: sebaovládanie
Ako prestať fajčiť Zapíšte si každú cigaretu, ktorú fajčíte, vrátane času, pocitov a aktivít, ktoré ju sprevádzajú (napr. Pitie kávy alebo alkoholu). Dodržujte: koľko cigariet vyfajčíte, v ktorú dennú dobu, na akých miestach a situáciách, z akého dôvodu a čo vám každá cigareta dáva. Takáto analýza ukazuje, že si často rutinne svietime, pretože máme po ruke balíček alebo kvôli obradu, na ktorý sme zvyknutí. Návyky je možné meniť.
Ako prestať fajčiť: hľadajte spojencov
Úloha blízkych je neoceniteľná! Budú vás motivovať k rozhodovaniu, posilnia a pozdvihnú vašu náladu. Môžu sa k nám pripojiť pri niektorých fyzických činnostiach, ktoré nás účinne odvádzajú od fajčenia. Najlepšie je, ak všetci fajčiari v rodine - manželka, manžel a deti - prestanú spolu. Potom je podpora veľmi silná. Podobne funguje aj vplyv priateľov. Preto lekári odporúčajú skupinovú psychoterapiu. Medzi ľuďmi bojujúcimi proti závislosti sú silné interakcie. Zvyčajne si vymieňajú telefóny a vytvárajú si priateľov. Je to veľmi dôležité v boji, s ktorým bojujú. Pamätajte: je jednoduchšie prestať fajčiť v skupine (príbuzní, priatelia) ako sami. Požiadajte preto niekoho, koho milujete, aby s vami prestal fajčiť. Dajte záväzok svojej rodine. Stavte sa s niekým, že v určený deň prestanete fajčiť. Skúste to urobiť spolu s ostatnými, napríklad 31. mája, na Svetový deň bez tabaku, alebo v novembri, na Svetový deň odvykania od tabaku.
Čítajte tiež: Čistenie pľúc po ukončení fajčenia - diéta a dychové cvičenia
Ako prestať fajčiť raz a navždy? Vyskúšajte tieto spôsoby:
DôležitéPríznaky známe ako abstinenčný syndróm sú najťažšie v prvom týždni po ukončení fajčenia. Potom pomáhajú voľnopredajné náhrady nikotínu: žuvačky, tablety, inhalátory, náplasti. Existuje aj antidepresívum na predpis bez nikotínu. Efektívne, ale drahé. Farmakologické opatrenia nie sú potrebné pre každého. Pri rehabilitácii sa časom stáva dôležitejšia psychologická podpora. Šance tých, ktorých sprevádzal špecialista, sa zdvojnásobili. Môžete kontaktovať svojho lekára primárnej starostlivosti, zariadenia zamestnávajúce terapeutov alebo vyhľadať pomoc prostredníctvom horúcich liniek protifajčiarskych spoločností.
Ako prestať fajčiť: choroby spojené s fajčením
Ako prestať fajčiť Ďalším spôsobom, ako prestať fajčiť, je „vystrašiť sa“ možnými následkami. Už na cigaretovom balíčku vidíme, čo nás môže čakať, ak neprestaneme fajčiť. Bohužiaľ existuje veľa chorôb, ktoré môžu byť ovplyvnené fajčením, a my im hovoríme choroby spojené s fajčením. Ich vzhľad je samozrejme spôsobený aj inými faktormi, ale fajčenie ich určite zvýhodňuje.
Medzi choroby súvisiace s tabakom patria: arteriálna hypertenzia, ateroskleróza, infarkt myokardu, ischemická choroba srdca, aneuryzma aorty, bronchiálna astma, tuberkulóza, chronická obštrukčná choroba pľúc, gastroezofageálny reflux, duodenálne a žalúdočné vredy, Crohnova choroba, mŕtvica. , osteoporóza, katarakta, zrýchlená menopauza, negatívne účinky na mužskú plodnosť.
Ako prestať fajčiť: nedávajte svojim blízkym príbuzným pasívnych fajčiarov
Ak stále nie ste presvedčení o účinnosti týchto spôsobov fajčenia, myslite na pasívnych fajčiarov a blaho vašich blízkych, ktorí s vami fajčia. Keď držíte cigaretu v ruke alebo keď sa opiera o popolník, ide o tzv bočný prúd tabakového dymu, ktorého škodlivosť je väčšia ako škodlivosti dymu vdýchnutého samotným fajčiarom! Ako to dopadne? Podľa údajov predložených primárnou prevenciou rakoviny1 je teplota spaľovania v tejto situácii nižšia ako v čase „nafúknutia“ cigarety, čo znamená, že dym vdýchnutý pasívnym fajčiarom obsahuje 4-krát viac nikotínu a 25-krát viac oxidu uhličitého ako v tomto prípade. vdýchnutý fajčiarom. Preto sa u tých, ktorí nikdy nefajčili, vyskytujú aj choroby spojené s tabakom.
Prečítajte si tiež: Fajčenie počas tehotenstva ubližuje vášmu dieťaťu
Mali by ste vedieťAko prestať fajčiť - Kde môžem získať pomoc?
Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť a vyhľadať pomoc, o ňu môžu požiadať na telefónnom čísle Centra telefonickej pomoci pre fajčiarov: 801 108 108. Klinika je otvorená od pondelka do piatku od 11-19.
Prečo by som mal prestať fajčiť?
Tabakový dym obsahuje 7 000 chemikálií, takmer všetky sú toxické a 70 z nich je karcinogénnych. Fajčenie skracuje ľuďom život a spôsobuje 15 nádorových miest. Naše zdravie sa zlepšuje s každým rokom, keď prestaneme fajčiť, a vždy je na to dobrý čas. Zistite, čo hovoria odborníci na odvykanie od fajčenia, a príbeh pána Ireneja, ktorý prestal fajčiť po 34 rokoch a diagnostikovali mu rakovinu.
Zdroj: portál x-news
Zdroje:
1. Prístup k údajom na webovej stránke: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Odporúčaný článok:
Účinky fajčenia - akým mýtom veria fajčiari? mesačník „Zdrowie“
