Mám 19 rokov, 175 cm a váhu 90 kg. V septembri idem so svojim priateľom na svadbu a chcela by som vyzerať dobre. Tiež mám problém s kolenom, takže nemôžem športovať. Tiež sa bojím, že po zhodení tých kilogramov bude pokožka ochabovať. Dá sa tomu vyhnúť? Aký rozvrh stravovania a cvičenia by som si mal vziať bez namáhania kolena? Chcel by som schudnúť asi 20 kg. Mám asi 8 mesiacov na to, aby som schudla.
Ak dodržiavate správne stravovacie návyky a cvičíte, nemali by ste mať ochabnutú pokožku. Je dôležité mať na pamäti, že najlepšie je schudnúť 0,5-1 kg za týždeň. Väčšie chudnutie môže mať jojo efekty.
Počet jedál počas dňa by mal byť 5-6 a mali by sa jesť pravidelne každé 2-3 hodiny.
Objem jedál by nemal byť príliš veľký. Jeme ich častejšie, ale v menšom množstve. Ak pociťujete hlad, odporúčam piť vodu. To pomôže podviesť vašu chuť k jedlu. Okrem toho stojí za to obmedziť sladkosti, môžete si pomôcť nahradiť ich orechmi (nie však arašidmi). Mali by ste sa tiež vzdať smaženia a nahradiť ho varením a pečením. Živočíšne tuky (maslo, masť) by mali byť nahradené rastlinnými tukmi - najlepšie semienkami a orechmi, a v menšej miere olejmi ako: ľanový olej, repkový olej, olivový olej. Ľahký chlieb nahraďte celozrnným. Mali by ste zahrnúť aj konzumáciu zeleniny.
Pokiaľ ide o cvičenie, najlepšie je poradiť sa s trénerom. Tie pre spodné svaly (zadok, stehná, lýtka). Je obzvlášť dôležité, aby boli vaše nohy pri všetkých cvikoch správne umiestnené. Dobrými cvikmi budú aj rôzne brušáky a cviky so závažiami na ruky a plecia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
