Mám žalúdočný reflux a syndróm dráždivého čreva, nemôžem cvičiť kvôli zlej chrbtici, mám nadváhu a chcel by som schudnúť. Čo môžem jesť, aby som schudol a nezhoršil si zdravie, s ktorým mám stále problémy?
Na chudnutie nemusíte tvrdo cvičiť. Musíte začať každý deň intenzívne chodiť, to znamená robiť severskú chôdzu, 30-40 minút denne s palicami. Póly sú tam na ochranu kĺbov a chrbtice pred poranením. Môžete tiež vyskúšať jazdu na rotopede alebo plávanie v bazéne každý druhý deň. Pri refluxe kyselín a pri podráždení čriev a pri chudnutí časté jedlá pozostávajú z vareného chudého mäsa, ryže (cestovín) a zeleniny, tiež varené: mrkva, tekvica, sladké zemiaky, kel, špenát vo forme krémových polievok bielených rastlinným mliekom, t. J. Ryža alebo kokosové mlieko . Okrem mäsa môžu existovať aj chudé ryby. Namiesto údenín na sendviče, napríklad ryžový chlieb, používajte samopečené mäso, chudé mliečne výrobky, ak to nie je škodlivé pre vaše črevá. Vzdajte sa sladkostí, vyhýbajte sa konzumácii tučných jedál. Môžete zvážiť chudnutie v podmienkach sanatória pod dohľadom špecialistov. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa naučiť nové návyky, ako je stravovanie a aktivita.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
---jak-si-wykonuje.jpg)
